Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum koj cev xeeb tub? Kev ua si nawv thiab cev xeeb tub ua ib qho kev sib tw yeej. Kev ua si lub cev yog qhov lav ntawm kev loj hlob zoo ntawm tus menyuam. Feem ntau, kev xyaum ua kis las ntawm kev siv zog me ntsis thaum cev xeeb tub, tsis muaj kev pheej hmoo ntawm tus poj niam cev xeeb tub hauv kev noj qab haus huv, thiab kev ua kis las tuaj yeem xyaum mus txog rau lub sijhawm yog tias cev xeeb tub mus zoo. kev ua si nawv thaum cev xeeb tub, thiab kom rov zoo tom qab yug me nyuam, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam rau kev tawm tswv yim.

Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv thiab kev xeeb tub mus zoo, ua haujlwm kom tsis txhob muaj lossis txo qee yam kev xeeb tub. Mus taug kev, taug kev 30 feeb kom ua pa zoo dua thiab tau txais oxygen. Nws yog qhov zoo rau koj thiab rau tus menyuam.

Kev ua haujlwm ntawm kev ua kom cov ntshav ncig thiab muab cov pa oxygen yog ib qho kev pab zoo hauv kev txo qhov xeev siab.

Kev tawm dag zog los txo cov mob ntawm cev xeeb tub

Thaum pib cev xeeb tub, peb txav mus tsawg dua vim muaj kev qaug zog. Ib tug ua sedentary, ua rau tsis kaj siab thiab teeb meem rau lub cev. Cov leeg tsis tshua muaj kev ntxhov siab, thiab tshwm sim: mob nraub qaum, cem quav, xeev siab, ceg hnyav, cev xeeb tub sciatica, thiab qee zaum mob ntshav qab zib.

• Dos kab mob:

Kev ua si nawv ntxiv dag zog rau cov leeg sib sib zog nqus ntawm nraub qaum thiab plab. Nws tiv thaiv mob nraub qaum thaum cev xeeb tub. Tsis tas li ntawd, nws tso cai rau koj kawm kom muaj lub cev zoo dua thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub, thiab pab kom zoo dua zaum thiab pw tsaug zog, ua kom rov qab zoo.

stretch koj ob txhais ceg. Ntxiv nrog rau kev txhim kho cov ntshav ncig thiab tiv thaiv kab mob varicose leeg, ncab cov ceg qis qis thiab tiv thaiv mob nraub qaum. Lub gripper posture yog zoo heev. Ntxiv nrog rau kev ncab, nws detoxifies lub cev thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.

Gripper posture

Zaum hauv pem teb los yog ntawm lub cushion, ob txhais ceg ncaj, taw sib nrug raws li qhov loj ntawm koj lub plab. Ob txhais tes so ntawm koj lub pob tw, rov qab ncaj tab sis tsis nruj. Ua pa thiab, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thawb koj txhais tes rau hauv pem teb, tom qab ntawd ua pa tawm thiab qaij koj lub cev, hauv siab rau pem hauv ntej.

Nqa koj cov ntiv taw rau ntawm koj lub ntsej muag kom ncab koj cov nyuj. Tuav txoj hauj lwm ntawm 3 mus rau 10 lub voj voog ua pa (inhale + exhale), ua pa tob thiab maj mam. Koj tseem tuaj yeem nqa ib lub pluaj lossis ib txoj hlua uas koj yuav hla hauv qab koj txhais taw. Catch qhov kawg ntawm koj txhais tes, thiab tuav los ntawm lub pluaj. Nws pab so lub nraub qaum thiab caj npab. Tilt lub bust los ntawm lub plab mog txaus kom xav tias stretch nyob rau hauv lub calves, rov qab ntawm tus ncej puab thiab sab nraub qaum.

• xeev siab

Mus taug kev yuav ua rau koj ua pa yooj yim dua. Nqa oxygen yog ib txoj hauv kev zoo los daws qhov xeev siab. Thaum koj cov kab mob cardio-ua pa tau nrawm me ntsis, qhov xeev siab poob qis.

Kev ua luam dej los yog kev caij tsheb kauj vab kuj yog kev ua kis las zoo heev rau kev tshem tawm xeev siab.

• Ob txhais ceg hnyav

Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub tiv thaiv ob txhais ceg hnyav. Lub lymphatic system kis tau los ntawm pob taws. Txav koj pob taws thaum koj hnov ​​​​qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg. Qhov kev xav no tshwm sim thaum koj zaum ntev dhau, hauv kev thauj mus los, thaum koj sawv lossis nqis.

Ib qho yooj yim ce los txo cov ceg hnyav:

1. Twist pob taws 10 zaug ib txoj kev, ces lwm yam.
2. Sawv ntsug, maj mam rub rov qab thiab tawm mus yam tsis muaj khau rau. Los ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws, ces pob taws mus rau cov ntiv taw. Nws activates ntshav ncig, relieves koj ob txhais ceg thiab ko taw, thiab nkoos lub underside ntawm koj ob txhais taw nrog siab. Nws yog ib qho kev zoo siab uas relaxes.
3. Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa los tuav, tiptoe up, hnov ​​​​koj cov leeg nqaij daim ntawv cog lus, nyob twj ywm 10 mus rau 15 vib nas this. Sim tuav koj tus kheej kom tsawg li tsawg tau. Tso tawm, rov qab los nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug rau 10 mus rau 15 vib nas this. Tom qab ntawd tso ib txhais ceg deb ntawm koj, so lub pob taws rau hauv av, ob txhais ceg me ntsis khoov rau pem hauv ntej. Parallel ko taw. Tuav qhov ncab los ntawm kev ua kom koj nraub qaum ncaj yam tsis muaj tensing.

• cem quav:

Kev cem quav feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub, thiab tuaj yeem kav 9 lub hlis. Nyob rau hauv cov nyhuv ntawm cov tshuaj hormones, kev thauj mus los qeeb. Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub pab txo qis cov tsos mob tsis zoo thiab tshem tawm lawv yooj yim dua.

Kev tawm dag zog los txo cem quav thaum cev xeeb tub:

1. zaum ntawm lub cushion cross-legged, los yog ob txhais ceg ncab tawm, ncaj nraim los ntawm leaning ntawm sab tes xis uas koj tau muab tso rau hauv qab koj lub pob tw. Koj sab laug yog nyob ntawm koj sab xis hauv caug.
2. mus rau hauv kev sib hloov mus rau sab xis, los ntawm koj lub perineum, koj lub plab mog. Koj yuav xub hnov ​​​​lub zog hauv nws ntawm lub kaum sab xis, tom qab ntawd ntawm koj lub duav, thiab hauv qab koj tav.
3. tseem ua pa tob tob, ces lean ntawm koj sab laug tes tig koj lub xub pwg zaum kawg. Kev sib hloov txav txav mus, los ntawm koj lub plab mus rau lub xub pwg nyom.
4. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, puab tsaig me ntsis rau hauv kom lub caj dab stretched nyob rau hauv txoj kab nrog tus txha nraub qaum. Koj lub taub hau tuaj yeem maj mam tig mus rau sab xis.
5. Tuav lub cev rau ob peb ua pa.
6. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw.

• Sciatica thaum cev xeeb tub:

Kev ua si nawv yoog rau tus poj niam cev xeeb tub tso cai kom muaj qhov chaw zoo dua ntawm lub cev kom tsis txhob muaj sciatica. Sciatica thaum cev xeeb tub yog qhov tshwm sim ntawm lub tsev menyuam uas loj hlob thiab rub lub lumbar vertebrae rau pem hauv ntej. Nws feem ntau tshwm sim thaum kawg ntawm lub peb hlis ntuj thib ob, lossis txawm tias thaum lub sijhawm thib peb.

Dr. Bernadette de Gasquet pom zoo kom cov poj niam cev xeeb tub ncab cov leeg nyob ib ncig ntawm lub plab mog thiab sab nraub qaum, kom tso tawm qhov nro, thiab muab ntau yam kev tawm suab nyob ib ncig ntawm qhov chaw muaj kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub.

Muaj yoga postures tso tawm cov paj hlwb sciatic thaum ncab cov leeg ntawm lub duav thiab glutes.

Tus nyuj pose

Nws yog qhov zoo tshaj plaws anti-sciatica cev xeeb tub txoj hauj lwm. Contraindicated nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tiag tiag sciatica, nrog herniated disc thiab pinching ntawm lub hauv paus ntawm lub paj hlwb sciatic.

• Tau txais tag nrho plaub;
• nqa koj 2 lub hauv caug ua ke;
• pivot ntawm lub hauv caug nqa koj ob txhais ceg (shins) mus rau sab xis. Koj yuav tsum xav tias qhov ncab ntawm lub duav, tsis txhob nyem rau hauv koj tus kheej.
• hla sab xis ntawm sab laug, ces kis koj ob txhais taw mus rau sab nraud;
• zaum ntawm koj ko taw.

Nqa nws maj mam thiab maj mam, ua pa tob tob kom maj mam txo koj lub pob tw rau hauv pem teb. Yog tias koj muaj teeb meem so koj ob lub pob tw, tso lub cushion rau hauv koj lub pob tw. Koj yuav ua qhov sib txawv thaum koj pib dua los ntawm kev hloov pauv ntawm koj ob txhais ceg, sab laug mus rau sab xis. Lub cushion nyob rau hauv lub pob tw. Siv sij hawm los so hauv lub cev, koj yuav xav tias nws yuav qab ntxiag.

Kev ua kis las cev xeeb tub tsim nyog rau cev xeeb tub, 30 feeb 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam, yog qhov zoo rau kev zam lossis tshem tawm tag nrho cov kab mob no.

Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub tiv thaiv cov leeg nqaij thiab pab koj rov qab zoo dua sai dua tom qab yug menyuam.

Tsim cov leeg thiab tshem tawm cev xeeb tub cellulite

Kev tsim cov leeg nqaij lossis tswj cov leeg nqaij tsim ib lub network ntawm microvessels uas muab cov ntshav rau koj cov leeg nqaij. Qhov no intramuscular ntshav ncig ua rau sab hauv uas txo cov txiv kab ntxwv tev zoo li. Tsis tas li ntawd, cov rog txheej ntawm cov leeg toned yog pom tsawg dua.

Tswj qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub, thiab rov qab hnyav dua tom qab yug menyuam

Kev ua si nawv thaum cev xeeb tub yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws los tswj koj qhov hnyav nce, khaws thiab rov qab sai sai tom qab yug menyuam.

Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj ob peb phaus ntxiv ua ntej cev xeeb tub, kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yuav pab koj poob lawv tom qab yug menyuam.

Tsiv, seev cev, taug kev, ua luam dej, pedal ntawm kev siv zog. Nws yog qhov zoo rau koj, khaws cov duab thiab tiv thaiv cellulite. Nws yog qhov zoo rau kev loj hlob zoo ntawm koj tus menyuam hauv utéro, thiab rau nws lub neej stealth, raws li kuv piav qhia me ntsis ntxiv hauv kab lus no.

Xaiv cov kev ua si uas haum rau koj zoo tshaj plaws thaum koj cev xeeb tub.

Kev qaug zog thaum cev xeeb tub yog vim qhov nce qib ntawm progesterone hauv cov ntshav, nrog rau kev tsim cov placenta, thiab cov haujlwm tseem ceeb ntawm tus menyuam hauv plab. Nws ua rau koj xav pw.

Nrhiav kev sib npaug ntawm kev so thiab kev ua kis las

Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau qhov sib npaug ntawm kev so thiab kev ua si. Txav mus rau hauv nruab nrab kom caum qaug zog thiab rov muaj zog.

Nws yog paub zoo tias kev ua si nawv tsub kom lub zog thiab tshem tawm qaug zog. Tseeb tiag, kev ua kis las cev xeeb tub txhim kho cov ntshav ncig thiab ua pa ntawm niam-rau-ua. Nws pom nws cov hlab plawv thiab ua pa cardio kev txhim kho. Yog li ntawd, nws muaj kev ua siab ntev thiab tsis nkees.

Kev ua si nawv cov tshuaj hormones rau kev cawm dim los tiv thaiv cev xeeb tub qaug zog

Tsis tas li ntawd, kev ua si nawv yuav pab txo qis cov tshuaj hormones ntawm kev noj qab haus huv endorphins thiab dopamine. Lawv pab tshem tawm kev ntxhov siab thiab qaug zog, thiab rov muaj zog.

• Endorphins yog cov neurotransmitters zoo ib yam li cov qauv rau morphine, lawv yog ib qho ntawm kev txaus siab thiab muaj zog mob.
• Dopamine yog cov tshuaj hormones ntawm kev txaus siab, thiab kev ceeb toom. Ua tsaug rau nws peb xav tias tsis nkees thiab ua haujlwm ntau dua.

Nyiam kev ua kis las me me ntawm kev siv zog xws li:

• taug kev;
• ua luam dej;
• lub tsheb kauj vab;
• prenatal yoga uas yog ib qho kev npaj zoo rau kev yug menyuam.

Zam kev ua kis las, pab pawg, kev sib cuag thiab kev pheej hmoo ntawm kev ntog xws li caij nees, caij tsheb kauj vab lossis nce toj.

Yog tias koj twb ua si kis las thiab xav mus ntxiv, mloog koj tus kheej thiab zam kev poob siab. Nws yog ib qho teeb meem ntawm kev xav. Nws kuj yuav yog lub sijhawm los nrhiav lwm yam kev ua si, haum rau kev xeeb tub.

Yog tias koj xav paub ntau yam kev ua si nawv thaum cev xeeb tub, nug koj tus kws yug menyuam lossis tus kws kho mob kom muaj lus qhia.

Kev ua si nawv yuav pab koj mloog koj cov kev xav kom tsis txhob strain. Nws yuav pab koj paub koj lub cev zoo dua thiab tswj koj lub dag zog. Mloog nws cov lus teb thaum koj ua haujlwm thaum koj cev xeeb tub.

Qhov no yuav pab koj tso tawm yooj yim dua thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam. Cia mus yog txais tos, lees txais qhov yog, tsis muaj kev txiav txim lossis kev thuam:

• lees txais qhov tseeb ntawm kev ua pa tsis zoo thaum koj qhov kev sib kho thaum hloov mus rau kev siv zog;
• lees txais qee qhov kev mob leeg;
• txais tos mob;

Qhov kev txais tos no txo ​​qis qhov mob ntawm qhov mob. Resistance amplifies nws.

Tus poj niam cev xeeb tub zoo li tus neeg ncaws pob

Kev npaj rau kev yug menyuam yog:

1. Kev npaj lub cev: ua pa, lub zog, kev ua siab ntev, qhib lub plab;
2. kev npaj hlwb: npaj kev puas siab puas ntsws rau lub cev kev mob siab rau kev yug menyuam thiab kev mob, txhawm rau kom zoo dua thiab tswj lawv.

Ua neej nyob koj yug me nyuam tag nrho nrog kev kaj siab lug

Feem ntau tus poj niam cev xeeb tub yog passive thaum yug me nyuam. Kev ua si nawv yuav tso cai rau koj los saib xyuas koj qhov kev yug menyuam, vim nws yog koj li, thiab nws tsuas yog tshwm sim ib zaug xwb.

Kev ua si nawv thaum cev xeeb tub yuav pab koj ua pa zoo dua thiab ua kom koj cov pa oxygen zoo dua. Cov ntshav oxygenated zoo txo ​​qhov mob ntawm kev sib cog lus, thiab pab tus menyuam hauv txoj hauv kev ntawm koj lub plab mog.

Tus niam sporty furture ua pa zoo dua thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Nws muaj lub cev zoo thiab ua pa txaus uas muab lub plab so rau nws tus menyuam. Tus me nyuam uas tab tom nrhiav nws qhov chaw, txhim kho zoo dua thiab xav tias tsis tshua muaj kev ntxhov siab los ntawm nws niam hauv lub plab so.

Tsis tas li ntawd, yav tom ntej niam kis las paub yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev sib kis los ntawm kev ua pa zoo thiab ua haujlwm zoo. Qhov no yuav tiv thaiv tus menyuam tuaj ntxov ntxov, thiab tso cai rau koj thiab nws tus menyuam kom yooj yim dua.

Tus niam ntaus pob ncaws pob nqa nws tus menyuam zoo dua, yog li nws fitter, so ntau dua thiab sib haum xeeb nrog nws tus menyuam. Nws los rau hauv kev sib cuag nrog nws ntau zaus, sib txuas lus nrog nws ntau, thaum lub sij hawm thiab tom qab cev xeeb tub.

Tus me nyuam muaj nws nyiam; nws nyiam koj hauv qee txoj haujlwm. Kev mloog nws tso cai rau koj kom txo tau koj tus kheej, zam cov tshuaj lossis cov lus qhia uas tsis haum rau koj qhov xwm txheej.

Cev xeeb tub, kev xyaum ua haujlwm rau leej niam thiab tus menyuam

"Kev xeeb tub yog ib lub tsev kawm ntawv zoo heev rau lub neej"- Dr Bernadette de Gasquet

Tus niam kis las kho nws tus cwj pwm zoo, txhim kho kev ntseeg tus kheej, kev ywj pheej, kev sib raug zoo nrog nws tus kheej, kev paub txog tus kheej, thiab rov ua dua tshiab, lub zog sab hauv thiab kev sib ntaus sib tua kom coj nws tus menyuam mus rau hauv lub ntiaj teb. Tus me nyuam hauv plab no nqa nws cov cuab yeej cuab tam thiab nws txoj kev xeeb tub. Nws yog ib qho qub txeeg qub teg uas nws tso rau nws, kev paub tias nws kis mus rau nws.

Ua tsaug rau kev ua kis las, nws paub ntau dua, thiab yuav paub yuav ua li cas mloog nws tus menyuam kom nrog nws mus ntawm nws txoj kev ua neej.

Kev ua kis las maj mam thaum lub sijhawm cev xeeb tub no yuav tsum muaj peev xwm coj tau koj. Txawm hais tias koj nyob ntsiag to lossis plagued los ntawm kev ua xyem xyav, kev ntxhov siab thiab qhov tsis yooj yim ntawm cev xeeb tub, kev ua si uas koj xaiv yuav tsum yog koj tus phooj ywg.