Lub voj voog - kev cob qhia pab pawg zoo rau kev poob phaus thiab kev tiv thaiv kev kub ntxhov

Sab Hauv Tsev Cycling yog ib pab pawg ua haujlwm ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj khov uas ua raws li kev sib tw sib txawv. Qhov kev zov me nyuam tau dhau los ua neeg nyiam hauv cov koom haum qoj vim nws txoj haujlwm zoo kawg. Yog tias koj xav kom tau txais cov duab zoo hauv lub sijhawm luv luv, chav kawm aerobic spin yog qhov koj xav tau.

Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev pabcuam pab pawg neeg hnyav heev. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog rau txhua tus! Yog hais tias koj muaj contraindicated nyob rau hauv hnyav cardio ce, koj yuav tsum xaiv lwm txoj kev kom poob phaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj npaj txhij rau lub cev, nco ntsoov sim lub voj voog. Hom aerobics no tau lees paub los pab koj ua tiav lub cev zoo nkauj.

Nyeem kuj txog lwm pab pawg kev cob qhia:

  • Crossfit: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij + kev cob qhia Circuit Court
  • Pilates: kev cob qhia + kev tawm dag zog los ntawm Pilates
  • Kev kawm muaj nuj nqi: cov yam ntxwv thiab tawm dag zog

Cycle: qoj ib ce kom poob phaus thiab txhim kho cov duab

Lub voj voog yog ib chav kawm ntawm tus kws qhia tshwj xeeb tsim lub teeb yuag. Nws tsis zoo li lub tsheb kauj vab ib txwm muaj, uas peb tau pom hauv lub gym. Cycle-aerobics kuj hu ua spinning los yog Cycling, thiab nws lub ntsej muag qhov kev pabcuam qoj no tshuav tus neeg caij tsheb Asmeskas Jonah Goldberg. Qhov nrov ntawm lub voj voog yog qhov nyuaj rau overestimate: hauv cov koom haum qoj, cov kev tawm dag zog no nrov heev rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Thiab tsis muaj qhov xav tsis thoob, qhov ua tau zoo ntawm qhov kev zov me nyuam tau ua pov thawj rau ntau lab tus kiv cua.

Cycle-aerobics tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb rau ib pawg neeg muaj zog tshaj plaws ntawm tam sim no. Nyob rau hauv lub suab paj nruag fiery thiab active zoo siab qhia koj yog sib tw ntawm simulated ntxhib struts, ces txo, ces nce lub tempo.

Txhawm rau hloov lub load ntawm lub simulator, koj tuaj yeem siv:

  • qhov ceev ntawm kev sib hloov ntawm pedals
  • qib tsis kam
  • koj txoj hauj lwm ntawm lub cev.

Yog li, kev tawm dag zog tau muab faib ua ntu ntu, thaum lub sijhawm koj lub plawv dhia yuav zoo li ya mus txog qhov siab tshaj plaws, thiab poob qis. Lub voj voog - qhov kev cob qhia siab siv lub sijhawm (HIIT), uas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm qhov hnyav dhau.

Kev cob qhia muaj nyob rau hauv ob txoj haujlwm: zaum thiab sawv. Lawv alternately. Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sawv yog enabled boqhov ntau ntau ntawm cov leeg. Ntawm lub simulator koj simulate ib qho kev mus ncig ntawm lub tsheb kauj vab sib tw, yog li koj lub nraub qaum yuav tig mus rau lub simulator. Hauv chav kawm koj yuav hnov ​​​​qhov nro tsis yog hauv ko taw xwb tab sis thoob plaws hauv lub cev (lub plab, xub pwg, caj npab). Tab sis tsis txhob txhawj, koj lub duav yuav tsis dhau los vim qhov kev ntxhov siab, tab sis cov rog thiab cellulite koj tau lees paub kom tshem tawm.

Ntev npaum li cas los ua ib lub voj voog?

Ntev npaum li cas thiaj pom zoo ua lub voj voog? Txij li thaum qhov no yog ib pab pawg neeg ce, ces, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsom rau lub sij hawm nyob rau hauv lub gym. Tab sis qhov zoo tshaj plaws ua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus. Hauv qhov no, tom qab ib hlis koj yuav pom qhov hloov pauv zoo hauv koj lub cev. Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg, ces 2-3 zaug hauv ib lub lis piam yuav txaus. Nco ntsoov lub voj voog - aerobic workout npaj koj cov haujlwm raws li cov kev xav no.

Yog tias koj lub koom haum qoj muaj ntau theem ntawm cov kev pab cuam (los ntawm pib mus rau qib siab), pib nrog yooj yim dua. Nrog rau txoj kev loj hlob ntawm endurance koj yuav tau mus rau theem tom ntej. Tab sis txawm tias cov pab pawg tsis tau muab faib raws li kev cob qhia lub cev, tsis txhob txhawj. Koj tuaj yeem kho qhov load, txo thiab nce qhov kev tiv thaiv lossis nrawm.

Txhua pawg kev cob qhia: kev tshuaj xyuas kom ntxaws

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm lub voj voog-aerobics

pros:

  1. Lub voj voog yog ib qho ntawm cov kev pabcuam aerobic hnyav tshaj plaws, tsuas yog ib qho kev tawm dag zog koj hlawv 500-600 calories.
  2. Koj tuaj yeem hloov kho qhov load, ua kom muaj zog thiab nrawm nrawm.
  3. Spinning yog kev cob qhia ib ntus, thiab nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv roj ntau dhau.
  4. Koj cob qhia cov hlab plawv thiab txhim kho koj lub zog.
  5. Lub voj voog yuav tsis muab sijhawm rau koj rau Skive thiab shirk loads. Npaj txhij los muab qhov kev pab cuam tag nrho.
  6. Hom kev qoj ib ce no haum rau cov txiv neej thiab poj niam.
  7. Spinning haum thiab cov neeg uas koom nrog kev cob qhia lub zog. Cov chav kawm spin no yuav txhim kho cov ntshav ncig, thiab yog li ntawd cov ntshav thiab oxygen yuav nrawm dua mus rau cov leeg thiab ua kom lawv txoj kev loj hlob sai.
  8. Cycle-aerobics muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv calorie ntau dua li cov chav kawm classic ntawm treadmill, ellipse lossis tsheb kauj vab nyob ruaj khov.

cons:

  1. Lub voj voog xa mus rau ntau hom kev cob qhia pab pawg, yog li tshiab rau kev qoj ib ce nrog lawv tsis pom zoo.
  2. Qhov kev zov me nyuam ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau hauv lub hauv caug pob qij txha, yog li ntawd, tuaj yeem ua rau mob hauv lawv lub sijhawm ntev.
  3. Tom qab thawj ob lossis peb qhov kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab zoo li qub tuaj yeem mob pob tw los ntawm lub rooj zaum nyuaj.
  4. Ua ntej chav kawm spinning reel yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem plawv lossis varicose leeg.
Hlawv rog sai: 20 feeb caij tsheb kauj vab

Saib kuj:

Kev ua kom yuag, Cardio workout

Sau ntawv cia Ncua