Lifting dumbbells ntawm lub rooj zaum tiaj tus tuav lub "rauj"

Kev nqa lub dumbbells ntawm lub rooj zaum tiaj tus tuav lub "rauj" yog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:

1. Zaum ntawm lub rooj zaum. Nyob rau hauv txhua txhais tes tuav ib tug dumbbell nrog ib tug nruab nrab tuav. Muab tes tso, lub luj tshib nias tawm tsam lub cev. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
   
2. Ntawm exhale, ua raws li qhov khoov ntawm caj npab ntawm lub biceps. Tswv yim: ib feem ntawm koj txhais caj npab los ntawm lub luj tshib mus rau lub xub pwg nyom yuav tsum nyob twj ywm. Ua hauj lwm tsuas forearm. Kev txav mus los yuav tsum mus kom txog thaum txo qis ntawm cov biceps kom txog thaum lub dumbbells yuav nyob ntawm lub xub pwg theem. So ib pliag, straining cov leeg.
   
3. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.