Tus Tswv Rauj thiab Chisel: Lub zog ua haujlwm ntawm Beachbody rau lub cev kis las

Xav tsim koj lub cev zoo tshaj plaws tam sim no? Koj muaj caij nyoog zoo no! Thaum nws raug coj los ntawm cov kws tshaj lij ntawm Beachbody, koj tuaj yeem paub tseeb tias qhov kev xav tau yuav ua tiav. Yog tias koj npaj txhij rau kev cob qhia lub zog muaj zog, ces pib koom nrog txoj haujlwm The Master's Hammer and Chisel.

Kev piav qhia ntawm Txoj Haujlwm The Master's Hammer and Chisel

Cov kws qhia nto moo Sagi Kalev thiab Autumn Calabrese tau tsim ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev hloov lub cev thiab tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev cob qhia. Lub ntsiab lus ntawm txoj haujlwm Master's Hammer thiab Chisel - yog qhov ua tiav ntawm peb qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia: Kev ruaj khov, lub zog thiab lub zog. Thiab cov no tsis yog cov lus khoob, koj yuav pom qhov siv tau kub sib ntaus sib tua rau daim ntawv ncaws pob zoo nkauj. Siv "rauj thiab chisel", raws li yog lub npe txhais ntawm qhov kev pab cuam koj yuav muaj peev xwm nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv los tsim ib lub cev zoo meej kiag li.

Lub complex muaj 12 qhov loj thiab 7 kev ua haujlwm ntxiv. Koj yuav ua qhov hnyav thiab aerobic ce, ua kom sib npaug thiab kev sib koom tes, plyometric ce thiab ce rau ntau pawg ntawm cov leeg. Cov chav kawm kawg tsuas yog 30-40 feeb, tab sis lub sij hawm no yog txaus coj koj rov qab zoo nyob rau hauv 2 lub hlis. Qhia los ntawm Sagi Kalev (Rauj) lossis Autumn Calabres (Txaug), thiab hauv qee qhov kev tawm dag zog lawv tau ua ke ua ke.

Kev cob qhia nrog Autumn Calabrese:

• Yog lub dag lub zog Txaug (36:39) ~ Kev cob qhia hnyav siv isometric ce kom koj lub zog.

• Txaug endurance (36:55) ~ Kev loj hlob ntawm cov leeg endurance thiab lub zog siv cov txheej txheem ntawm lub sij hawm nyob rau hauv-nruj, lub ntsiab lus lub sij hawm nyob rau hauv load.

• Txaug cardio (39:00) ~ Mob siab rau cardio workout kom nce lub plawv dhia thiab hlawv calorie ntau ntau.

• Txaug agility (38:29) ~ Cardio workout uas yuav pab koj txhim kho koj agility thiab kev sib koom tes.

• Tag nrho cov lub cev Txaug (36:04) ~ complex rau tag nrho lub cev tsim los tsim ib tug slim thiab muaj zog cov leeg.

• Txaug Tshuav (41:05) ~ Kev cob qhia rau kev loj hlob ntawm kev sib koom tes, cov leeg nqaij endurance thiab ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv.

Workout nrog Sagi Kalev:

• Rauj Kev Plyometrics (26:29) ~ Plyometric ce uas yuav pab koj txhim kho koj lub zog, ceev thiab lub zog.

• Yog ceev Rauj (24:11) ~ Kev cob qhia siab ceev uas siv lub sijhawm siab thiab isometric los tsim lub zog thiab cov leeg nqaij.

• Tag Nrho Lub Cev Rauj (43:48) ~ Kev ua haujlwm hnyav heev uas yuav pab koj ua kom lub zog thiab cov leeg loj hlob.

• Max Rauj lub dag lub zog (36:53) ~ Lub zog ua kom koj lub zog thiab cov leeg loj hlob.

• Rauj hwj chim (39:10) ~ Kev cob qhia hnyav hauv kev txhawb nqa lub zog yuav pab koj txhim kho cov tshuaj tiv thaiv, kev ua siab ntev thiab lub zog.

• Rauj Txias (30:42) ~ Kev cob qhia raws li kev txav mus los uas yuav txhim kho kev ruaj ntseg, kev sib koom tes thiab lub zog.

Bonus workout:

• cov Master's cardio (17:38) ~ Master chav kawm zoo cardio workout ntawm lub caij nplooj zeeg thiab Saga

• Hammer Tsim (32:59) ~ Kev cob qhia lub zog ntawm kev ntsiag to rau tag nrho lub cev.

• Hwj chim Chisel ( 30:16 ) ~ Kev cob qhia hnyav txhawm rau txhim kho lub zog thiab cov leeg nqaij.

• 15 Min ceg Rauj (18:41) ~ Luv workout rau tag nrho cov leeg ntawm ob txhais ceg.

• 15 Min Ntsaug Txaug (17:53) ~ Kev cob qhia luv luv los tsim lub pob tw.

• 10 Min Ab Txaug (10:56) ~ Lub plab Workout uas ua tiav hauv pem teb yuav ua rau koj cov leeg khov thiab elastic.

• 10 Min Ab Rauj (12:29) ~ Zaj Lus Qhia yuav hloov koj lub plab, thaum txhawb nqa tag nrho lub cev nqaij daim tawv

Qhov kev zov me nyuam kav ntev li 60 hnub ntawm kev ua tiav. Koj yuav tau npaj ua raws li lub sijhawm qhia, nrog rau ib hnub so ib lim piam. Lub complex tsuas yog tsim los rau cov tub ntxhais kawm qib siab uas twb muaj kev paub txaus hauv kev tawm dag zog. Rau kev cob qhia ntawm Master's Hammer thiab Chisel koj yuav xav tau ib tug Arsenal ntawm cov khoom ua si:

• dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv;
• ib lub pob tshuaj;
• rooj zaum ua kis las;
• nthuav dav;
• fitball;
• kab rov tav bar;
• Mav rau pem teb.

Tau kawg, qee yam ntawm cov cuab yeej teev npe yuav tsis yog. Yog li koj tuaj yeem hloov kho txhua lub sijhawm ua haujlwm nrog cov khoom siv kis las, uas koj muaj nyob rau hauv Tshuag. Tsis tas li ntawd, feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog tau nthuav tawm ntau txoj hauv kev, suav nrog kev siv cov khoom siv tsawg kawg nkaus.

Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam Master's Hammer thiab Chisel

pros:

1. Lub complex suav nrog 15 kev ua haujlwm sib txawv nrog cov khoom tawg uas yuav pab koj ua tiav a ripped thiab toned lub cev. Kev cob qhia muaj zog ua ke nrog kev cob qhia aerobic thiab kev tawm dag zog rau kev sib npaug yuav ua rau koj sai thiab zoo dua.

2. Qhov kev zov me nyuam yog ua los ntawm ob tus kws qhia sib txawv, qhov tsis tshua muaj nyob hauv cov kev pab cuam video. Tus Xib Hwb Rauj thiab Chisel muab cov txheej txheem zoo tshaj plaws paub cov kws qhia Beachbody - Caij nplooj zeeg Calabrese thiab Sagi Kalev.

3. Los ntawm kev siv cov khoom siv ntxiv, koj yuav ua cov kev tawm dag zog uas tsis tau ua yav dhau los hauv tsev. Yog li, koj koom nrog cov leeg siab tshaj plaws thaum lub sijhawm kawm.

4. Cov kev kawm raug kos rau 2 lub hlis ua ntej. Thiab yuav luag txhua hnub muaj ntau qhov sib xyaw ua haujlwm ntawm koj xaiv.

5. Qhov no yog ib qho ntawm ob peb cov kev pab cuam muaj zog tiag tiag rau kev xyaum hauv tsev. Hoob no tuaj yeem nyiam los ntawm cov txiv neej thiab poj niam.

6. Lub complex suav nrog ntau yam kev ua haujlwm zoo uas koj tuaj yeem ua tau, txawm tias sib nrug ntawm 60-hnub txoj haujlwm. Nrog rau luv luv 10-feeb rau abs thiab ncej puab, piv txwv li.

cons:

1. Koj yuav xav tau ib lub Arsenal ntawm cov khoom ua si, uas tsis yog ib txwm yooj yim hloov.

2. Txawm hais tias qhov kev zov me nyuam feem ntau pheej yig heev hauv kev siv, nws tsuas yog tsim nyog rau tej kev koom tes hauvuas tuaj yeem ua haujlwm hnyav.

Zoo li Tony Horton muaj cov neeg sib tw loj hauv kev ua haujlwm hauv tsev. Yog xav kom poob phaus thiab coj nws tej hauj lwm mus rau qhov zoo tag nrho, sim qhov program The Masters Hammer and Chisel. Koj yuav txaus siab rau cov txiaj ntsig thiab cov kev hloov pauv ntawm koj lub cev.