txheem
Ntawm qhov tsis txaus ntawm cov vitamin B12 hauv lub cev ntawm cov neeg tsis noj nqaij thiab nws cov txiaj ntsig, ntau tshaj li ib tsab xov xwm tau tsim nrog kev sib cav hauv kev pom zoo ntawm kev noj nqaij. Tau kawg, cov vitamin no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, kev zom zaub mov, kev sib txuas ntawm cov rog thiab carbohydrates, thiab kev faib tawm ntawm tes, thaum kawg. Thiab nws yog pom nyob rau hauv cov khoom nqaij thiab offal. Tab sis puas yog qhov tsis lees paub ntawm lawv tiag tiag ua rau nws qhov tsis txaus thiab qhov tshwm sim loj tshaj plaws rau lub cev hauv daim ntawv ntawm kev tsis pom kev, mob taub hau tas li thiab ntshav ntshav? Nws hloov tawm tias lo lus nug no tuaj yeem teb tsis ncaj ncees lawm, tab sis tsuas yog tom qab nkag siab txhua yam.
Dab tsi koj yuav tsum paub txog vitamin B12
Hauv cov ntsiab lus tshuaj lom neeg, qhov no yog lub npe dav dav rau ob qhov sib txawv ntawm cobalamin molecule, hauv lwm lo lus, cov tshuaj uas muaj cobalt. Yog li lub npe muab rau nws los ntawm kws kho mob - cyanocobalamin. Muaj tseeb, tib neeg feem ntau hu nws "liab vitamin"Los ntawm kev sib piv nrog cov peev txheej ntawm cov khoom no rau lub cev - lub siab thiab lub raum ntawm tsiaj.
Vitamin B12 tau tham txog thawj zaug hauv xyoo 1934, thaum 3 tus kws kho mob hauv Harvard, George Maycot, George Will thiab William Parry Murphy, tau txais khoom plig Nobel rau kev tshawb pom nws cov khoom muaj txiaj ntsig. Ib me ntsis tom qab nws tau pom tias nws tseem yog ib qho ntawm cov vitamins ruaj khov tshaj plaws, uas tau khaws cia zoo hauv cov zaub mov txawm tias nyob hauv qhov kub thiab txias, thaum ua noj, piv txwv. Txawm hais tias nws yuav tsum tau lees tias nws ntshai lub teeb thiab dej, txawm li cas los xij, dhau sijhawm, nws tuaj yeem sib sau ua ke hauv qee yam kabmob ntawm peb lub cev - ob lub raum, ntsws, hnoos qeev thiab siab. Nws yog qhov ua tsaug rau qhov no thawj cov cim ntawm kev tsis muaj vitamin B12 hauv kev noj zaub mov tsis tshwm tam sim, tab sis tom qab 2-3 xyoos. Ntxiv mus, hauv qhov no, peb tab tom tham tsis yog hais txog cov neeg tsis noj nqaij, tab sis kuj hais txog cov neeg noj nqaij.
Nws lub luag haujlwm yog dabtsi
Tsis txhob so tom qab paub txog lub cev kev muaj peev xwm los khaws cov vitamin B12. Tsuas yog vim tias koj tuaj yeem tshawb xyuas nws cov qib tiag tiag hauv ib qho thiab ib txoj kev nkaus xwb, uas rhaub kom dhau qhov kev txheeb xyuas tshwj xeeb. Thiab nws zoo yog tias nws pom tias txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim siab, vim hais tias ib txwm muaj cov vitamin ua ntau cov haujlwm tseem ceeb:
- tiv thaiv kev txhim kho thiab txo qis ntawm kev tiv thaiv vim muaj kev ua haujlwm ntawm cov ntshav liab hauv cov pob txha pob txha thiab tswj cov qib ntshav zoo ntawm hemoglobin hauv cov ntshav;
- tswj kev ua haujlwm ntawm hematopoietic plab hnyuv siab raum;
- lub luag haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam ntawm ob leeg;
- cuam tshuam kev tsim ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates;
- nce kev noj siv oxygen los ntawm cov hlwb nyob rau hauv qhov kev tshwm sim hypoxia;
- txhawb txhim kho pob txha txhim kho;
- yog lub luag haujlwm rau cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov keeb ntawm cov pob txha caj qaum thiab, yog li ntawd, rau kev txhim kho cov leeg;
- tswj hwm qib siab tshaj plaws;
- txhim kho kev mob rau saum tawv taub hau thiab plaub hau thiab tiv thaiv dandruff;
- cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Yog li no, kev sib koom tes ua haujlwm zoo ntawm txhua qhov hauv nruab nrog, nrog rau lub hlwb, thiab kev noj qab haus huv ntawm tus neeg nyob ntawm nws. Hauv qhov xwm txheej no, peb tab tom hais txog qhov tsis muaj qhov pw tsaug zog tsis zoo, ua tsis taus pa, tsis nco qab, ua haujlwm ntev.
Kev siv cov nqi
Qhov tseeb, 09 ng / ml ntawm cov vitamin B12 yuav tsum muaj nyob rau hauv cov ntshav. Rau qhov no, raws li cov lus pom zoo los ntawm peb cov kws kho mob, tus neeg nruab nrab xav tau tsis tsawg tshaj 3 mcg ntawm cov vitamins no ib hnub. Ntxiv mus, daim duab tuaj yeem nce nrog kev sib tw kis las, cev xeeb tub thiab pub niam mis. Tus menyuam xav tau tsawg dua - txog li 2 mcg ib hnub. Tib lub sijhawm, Lub teb chaws Yelemees thiab qee lub tebchaws muaj lawv cov kev xav raws li kev xav tau txhua hnub rau cov vitamin B12. Lawv paub tseeb tias tsuas yog 2,4 μg ntawm cov khoom ntawd txaus rau ib tus neeg laus. Tab sis yuav tsum yog qhov ntawd, nws lub luag haujlwm yog qhov tseem ceeb, yog li ua kom nws nkag mus rau hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Tus neeg tsis noj nqaij ua tau li cas? Tswvyim hais ua dabneeg nyob ib puag ncig lo lus nug no.
Vitamin B12 myths xwb
Vitamin B12 raug suav hais tias yog ib qho kev tsis sib haum xeeb tshaj plaws. Tseeb, yog tias cov ntaub ntawv saum toj no yuav luag tsis muaj kev tsis sib haum xeeb los ntawm ob tus theorists thiab kws kho mob, ces cov hau kev ntawm kev muab nws, qhov chaw ntawm kev ua kom zoo, cov khoom siv tseem ceeb, thaum kawg, tau sib tham tag nrho. Txhua tus neeg qhov kev xav yog txawv, tab sis qhov tseeb, raws li kev xyaum qhia, yog qhov chaw nyob nruab nrab. Tab sis thawj qhov ua ntej.
- Tswvyim 1… Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj vitamin B12 tas li kom koj tsis txhob paub tias nws lub cev tsis muaj dab tsi.
Tsawg tus neeg paub tias kev txhim kho ntawm cov vitamin tsis txaus nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov vitamin B12 tuaj yeem siv 20 xyoo. Thiab cov ntsiab lus ntawm no tsis yog nyob hauv lub cev uas twb muaj lawm hauv lub cev, tab sis hauv cov txheej txheem ntuj, uas cov kws kho mob hu ua enterohepatic ncig. Qhov no yog thaum cov vitamin B12 tau dhau hauv lub bile thiab tom qab ntawd lub cev rov nruab qaum. Ntxiv mus, hauv qhov no, nws cov nyiaj tuaj yeem ncav cuag 10 mcg nyob rau ib hnub. Dab tsi ntxiv, cov txheej txheem no muab qee cov vegans thiab cov neeg tsis noj zaub uas muaj vitamin B12 ntau dua li thaum nws los ntawm zaub mov. Tshaj tawm tag nrho cov saum toj no, nws tsim nyog sau cia tias cov vitamin tsis muaj peev xwm tshwm sim hauv 2 - 3 xyoo tsis yog vim tsis kam noj zaub mov nrog cov vitamin B12, tab sis vim yog qhov tsis ua haujlwm hauv cov ntshav mus rau hauv lub cev. Thiab txhua yam yuav zoo, tsuas yog cov dab neeg tom ntej no tawm los ntawm qhov no.
- Tswvyim 2… Tsis tas yuav muaj cov Vitamin B12, txij li kev nkag mus hauv lub cev ua haujlwm tau txig hauv lub cev
Cov lus no yuam kev yooj yim vim lwm yam tseem cuam tshuam rau txheej txheem piav qhia saum toj no, uas yog: cov nyiaj calcium, protein thiab cobalt uas nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov, thiab lub xeev ntawm txoj hnyuv. Ntxiv mus, koj tsuas tuaj yeem paub tseeb tias txhua yam tau ua tiav los ntawm kev dhau qhov kev xeem tsim nyog.
- Tswvyim 3… Vitamin B12, uas tsim tawm hauv plab thiab plab hnyuv, tsis tuaj yeem nqus tau
Raws li Dr. Virginia Vetrano, cov lus dab neeg no tau yug los ntau xyoo dhau los, thaum cov kws tshawb fawb tau ntseeg tias cov tshuaj no tau coj los ua ke hauv lub plab hnyuv heev, ua rau nws tsis tuaj yeem nqus tau. Tom qab, nws tau ua tiav zoo los ntawm kev tshawb fawb tsim nyog thiab ua pov thawj qhov sib txawv. Cov ntsiab lus tsis sib haum yog tias ntau tshaj 20 xyoo tau dhau los txij thaum ntawd. Cov txiaj ntsig ntawm cov kev tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv ntau phau ntawv tshawb fawb, piv txwv li, hauv phau ntawv "Human Anatomy thiab Physiology" los ntawm Marieb, tab sis cov lus dab neeg, uas niaj hnub no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov kev tshawb pom tam sim no uas tseem muaj.
- Tswvyim 4… Vitamin B12 tsuas muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xwb
Cov lus no tsis muaj tseeb rau ib qho laj thawj yooj yim: tsis muaj zaub mov hauv ntiaj teb uas twb muaj vitamin B12 lawm. Tsuas yog vim vitamin B12 yog qhov tshwm sim ntawm kev nqus ntawm cobalt los ntawm lub cev. Nws tau tsim tawm hauv cov hnyuv me los ntawm cov kab mob hauv plab. Ntxiv mus, Dr. Vetrano hais tias cov coenzymes nquag ntawm cov vitamin muaj teeb meem tau pom nyob hauv lub qhov ncauj, nyob ib ncig ntawm cov hniav thiab tonsils, thiab hauv cov quav ntawm lub hauv paus ntawm tus nplaig, thiab hauv nasopharynx, thiab nyob rau sab saud. Qhov no ua rau nws tuaj yeem txiav txim siab tias kev nqus ntawm coenzymes B12 tuaj yeem tshwm sim tsis yog hauv txoj hnyuv me, tab sis kuj tseem nyob hauv cov hlab ntsws, txoj hlab pas, caj pas, qhov ncauj, nrog rau tag nrho txoj hnyuv, thaum kawg.
Tsis tas li ntawd, vitamin B12 coenzymes tau pom nyob rau hauv thiab, qee hom zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Thiab yog tias koj ntseeg tias Phau Ntawv Ua tiav ntawm Rhodal vitamins, lawv kuj pom muaj nyob hauv lwm cov khoom. Txiav txim rau koj tus kheej: "B-complex ntawm cov vitamins yog hu ua complex, vim hais tias nws yog ib tug ua ke ntawm cov vitamins muaj feem xyuam, uas feem ntau pom nyob rau hauv tib cov khoom."
- Tswvyim 5… Vitamin B12 tsis muaj peev xwm tsuas yog pom hauv cov neeg noj zaub xwb
Lub hauv paus rau kev yug los ntawm cov dab neeg no, tau kawg, yog lawv tsis kam noj nqaij. Txawm li cas los xij, raws li Dr. Vetrano, nqe lus no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev ua lag luam. Qhov tseeb yog tias cov vitamin B12 muab nrog zaub mov tuaj yeem sib sau ua ke tsuas yog tom qab sib xyaw nrog cov enzyme tshwj xeeb - Sab hauv, lossis Tsev fuabtais qhov zoo. Qhov tom kawg yog qhov zoo tshaj plaws tam sim no hauv plab zom mov. Raws li, yog tias qee qhov laj thawj nws tsis pom nyob ntawd, cov txheej txheem nqus dej yuav tsis tshwm sim. Thiab nws tsis muaj teeb meem pes tsawg cov zaub mov nrog nws cov ntsiab lus tau noj. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem nqus tau zoo yuav cuam tshuam los ntawm cov tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem pom tsis tsuas yog hauv cov tshuaj, tab sis kuj tseem muaj mis thiab nqaij. Ib yam li haus cawv lossis haus luam yeeb, yog tias ib tus neeg ua txhaum cawv lossis haus luam yeeb, ua rau muaj kev nyuaj siab ntau zaus.
Tsis txhob hnov qab tias cov vitamins B12 muaj ib qho tsis txaus ntseeg - nws tuaj yeem raug kev puas tsuaj ntau dhau los ua acidic lossis alkaline. Qhov no txhais tau hais tias hydrochloric acid, uas nkag mus rau hauv lub plab kom zom cov nqaij, kuj tuaj yeem rhuav tshem nws. Tsis tas li ntawd, yog tias koj ntxiv cov kab mob putrefactive ntawm no, uas, tshwm sim hauv cov hnyuv ntawm lub cev nqaij daim tawv, rhuav tshem cov tau txais txiaj ntsig, koj tuaj yeem tau txais ib daim duab ntawm cov hnyuv uas tsis tuaj yeem ua nws cov haujlwm, nrog rau kev nqus ntawm cov vitamin B12.
- Tswvyim 6… Txhua tus neeg tsis noj nqaij yuav tsum noj cov vitamin B12 kom tiv thaiv nws qhov tsis muaj peev xwm.
Qhov tseeb, nws tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm beriberi, yog tias nws twb muaj lawm thiab qhov no tau raug pov thawj los ntawm kev kuaj mob, nrog kev pab ntawm cov tshuaj tshwj xeeb. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, lawv tau tsim los ntawm cov kab mob fermented tob. Hauv lwm lo lus, hom vitamin cocktail no muaj txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm luv. Yav tom ntej, nws yuav tsum tau mus rau hauv qab ntawm nws thiab nkag siab tias vim li cas lub cev tsis muaj vitamin B12 thiab yuav tsum ua dab tsi thiaj li yuav rov qab txhua yam mus rau ib qho.
- Tswvyim 7… Yog tias xav tias tsis muaj cov vitamin B12, koj yuav tsum rov qab xav dua txog koj cov kev xav txog khoom noj thiab rov qab rau nqaij.
Cov lus no yog ib feem raug. Yooj yim vim tias thaum muaj teeb meem hauv lub cev, qee yam yuav tsum tau hloov pauv. Tau kawg, qhov no yuav tsum ua tiav tsuas yog nyob rau hauv kev taw qhia ntawm kws kho mob tsim nyog uas tuaj yeem tsim qhov tseeb ntawm qhov teeb meem thiab xaiv txoj hauv kev raug tshaj plaws los daws nws. Thaum kawg, txhua cov vitamins, kab kawm lossis cov tshuaj hormones txawm ua haujlwm ua ke. Qhov no txhais tau tias qee zaum txhawm rau ua kom tsis muaj ib qho ntawm lawv, koj yuav tsum txo qis ntawm lwm qhov, lossis txawm tias pib yoo mov.
hloov rau ntawm lub epilogue
Muaj ib txwm muaj kev sib cav txaus thiab cov lus dab neeg tsis txaus ntseeg nyob ib puag ncig vitamin B12. Tab sis nws tsis muaj kev tsis sib haum xeeb txog kev thev naus laus zis uas ua rau lawv, tab sis tsis muaj cov ntaub ntawv txhim khu kev qha. Thiab kev tshawb nrhiav ntawm tib neeg lub cev thiab tus ntawm txhua yam khoom ntawm nws ib txwm muaj thiab tseem tab tom ua. Qhov no txhais tau tias kev tsis sib haum xeeb tas mus li thiab yuav tshwm sim. Tab sis tsis txhob chim. Tom qab tag nrho, tsawg heev xav tau rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab: ua lub neej kom raug, ua tib zoo xav txog koj cov khoom noj thiab mloog koj tus kheej, ntxiv dag zog rau kev ntseeg siab tias txhua yam muaj nyob nrog cov txiaj ntsig ntawm kev sim tsim nyog!