Vegetarianism thiab veganism yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas koom nrog kev qoj ib ce, khiav, caij tsheb kauj vab, kev tawm dag zog - txhua tus paub qhov no. Thiab cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cereals, dej qab zib yog dab tsi noj qab haus huv dua li lwm tus, yuav ua li cas "tso" rau? Cov khoom siv tshuaj ntsuab twg tso cai rau rov qab sai tshaj tom qab kev tawm dag zog? Yuav ua li cas kom ceev lub detoxification ntawm lub cev? Yuav ua li cas los tsim cov txheej txheem ntawm kev noj cov protein txaus? Cov npe thiab cov lus pom zoo hauv qab no yog tsim los teb cov lus nug no thiab lwm cov lus nug uas tshwm sim rau cov neeg ncaws pob pib: cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans. Ua ntej peb pib peb "kev sib tw ntaus" ntawm 10 txoj haujlwm, kuv muaj ob txoj xov xwm rau koj: qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Qhov xwm zoo yog tias yuav luag txhua cov zaub mov cog yog qhov zoo rau cov neeg ncaws pob! Yog li lo lus nug tsis yog tias ib yam dab tsi yuav tsum tau tso tseg. Tab sis tsuas yog nyob rau hauv dab tsi txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cereals koj yuav tsum tau noj ntau, thiab qhov twg - tsawg (peb mam li tham txog dab tsi yog tsawg kawg nkaus) thiaj li yuav ua tau kom cov kev tshwm sim sai tshaj plaws. Qhov tseeb, los ntawm kev mus rau neeg tsis noj nqaij lossis vegan, koj twb tau mus txog ib hom "kev ncaws pob qhov siab":
- xyuas kom muaj kev noj qab haus huv yav tom ntej rau koj lub plawv thiab cov hlab ntsha,
- tshem tawm lub cev los ntawm ntau cov co toxins thiab hnyav dhau,
- thiab ncua lawv lub neej los ntawm 15-20 xyoo *.
Thiab cov xov xwm tsis zoo yog tias tsuas yog hloov cov nqaij, ntses, thiab nqaij qaib hauv koj cov zaub mov nrog qos yaj ywm, nplej dawb, thiab cov nplej tag nrho tsis txaus kom ua tiav kev ua kis las thiab zoo heev, kev noj qab haus huv zoo. Thiab qhov ntawd yog qhov peb lub hom phiaj yog, txoj cai? Yog li ntawd, peb saib cov tswv yim - rau cov kis las tshaj plaws thiab feem ntau rau txhua tus neeg uas siv los teeb tsa lub bar siab. Cov Khoom Noj Ua Si Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws: Rau cov protein txaus, khoom noj khoom haus, thiab rov qab sai ** (Cov khoom noj muaj npe hauv kev ua haujlwm tom qab): 1. Yog**
Mis muaj dej, protein, qab zib (lactose - 4.8%), calcium - tag nrho cov no tseem ceeb heev rau lub cev ntawm cov neeg ncaws pob. Tag nrho cov mis nyuj tsis tsuas yog muaj protein ntau, tab sis kuj tseem muaj cov vitamins, thiab cov khoom muaj txiaj ntsig (calcium, magnesium, potassium, sodium, phosphorus, chlorine, sulfur, thiab lwm yam), thiab cov electrolytes uas tso cai rau koj kom saturate lub cev qhuav dej - lub cev qhuav dej thiab overheated - lub cev nrog dej. . Ib khob ntawm sov (siab tshaj lub cev kub) mis nyuj ua ntej los yog tom qab kev cob qhia, thiab lwm khob ntawm sov los yog mis nyuj kub thaum hmo ntuj - kom tsaug zog sai thiab pw tsaug zog zoo (thiab cov neeg ncaws pob tseem ceeb heev!) serotonin thiab melatonin, uas muab mis nyuj. "Chocolate mis" - piv txwv li mis nyuj nrog cocoa hmoov tau nyiam haus dej haus ntawm cov neeg ncaws pob txij li hnub nyoog 60s. Niaj hnub no, "mis nyuj nrog chocolate", thiab txawm tias qab zib ... hmm, tsis suab zoo heev, puas yog? Tab sis qhov tseeb, tsuas yog haus dej haus no muaj ib daim ntawv qhia "magic" rau kev rov qab ua haujlwm: carbohydrates muab lub zog, thiab cov protein tso cai rau koj los kho (thiab tsim!) cov nqaij mos, ntxiv rau, ntau hom kev haus dej cawv muaj cov vitamin ntxiv thiab. mineral complex (xws li vitamin B12). Cov qhob noom xim kasfes raug suav hais tias yog "ua phem" vim tias nws muaj caffeine. Tab sis cia peb "rehabilitate" cocoa! Tom qab tag nrho, dhau li ntawd caffeine heev (hauv ib qho me me), cocoa taum muaj ntau cov hlau thiab zinc, magnesium, potassium, thiab ntxiv rau, antioxidants thiab cov amino acids tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob kom haus dej haus cocoa thiab chocolates (nrog cov ntsiab lus cocoa tsawg kawg yog 70%, piv txwv li "tsaus" chocolate), nyob rau hauv qhov nruab nrab. Yog li thawj ib nrab teev tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, haus mis nyuj qab zib nrog chocolate. Hais txog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, tsuas yog cov txiv maj phaub dej tuaj yeem sib cav nrog cov mis nyuj. Nws yog hom vegan lwm txoj rau mis nyuj. Koj tuaj yeem hloov cov nyuj cov mis nyuj nrog cov kua mis: nws kuj muaj calorie ntau ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv nws txoj kev, tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj cov vitamin-mineral complex. Txawm li cas los xij, koob tshuaj ntawm cov suab thaj yog thawj yam uas koj cov leeg xav tau (thiab xav tau sai) tom qab kev tawm dag zog! Thaum kawg, tsis zoo li cov lus dab neeg, cocoa - tsis zoo li kas fes - qis dua li ua rau ntshav siab, thiab nws puas zoo dua li tshuaj yej ntsuab. 2. Cov txiv ntoo qhuav
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muab lub cev nrog cov piam thaj tsim nyog rau txhua yam kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates ceev. Tab sis "nyob rau hauv lub load" lawv tau txais fiber ntau, phytonutrients, potassium, vitamins thiab minerals. Nws zoo heev, txoj cai? Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem noj tau ntawm qhov kev tawm dag zog (yog tias nws kav ntev tshaj li ib teev): cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hloov cov kis las "gels" uas siv los ntawm ntau tus neeg khiav dej num thiab cov neeg caij tsheb kauj vab. Los yog tam sim ntawd tom qab: suav nrog ua ke nrog mis nyuj, smoothie, haus dej haus. Figs, hnub, qhuav apricots, raisins yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg ncaws pob. Los ntawm txoj kev, raws li Ayurveda, cov hnub tau zoo dua absorbed nrog rog, yog li nws yog qhov zoo los sib tov lawv hauv smoothies nrog mis nyuj thiab me ntsis butter los yog ghee kom tau txais kev poob siab ntawm "cov khoom siv hauv lub cev" - cov protein. Rau kev ceev ceev ntawm cov leeg nqaij, tom qab kev ua haujlwm, noj ib nrab ntawm cov hnub, smeared nrog butter. Muaj ib qho teeb meem nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav - yog tias muaj ntau ntawm lawv, nyob rau hauv daim ntawv qhuav, lawv excite lub Vata (Cua) nyob rau hauv lub cev, thiab provoke cov tsos ntawm gases. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau soaked nyob rau hauv dej txias rau 2-3 teev; dej los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum tau lim thiab qaug dej qaug cawv, nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov khoom tseem ceeb. 3. Tsawb
Txiv tsawb yog siv rau hauv kev ua kis las noj zaub mov ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tam sim ntawd tom qab kev cob qhia. Raws li ntau tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num, txiv tsawb tsis zoo heev thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, tsis zoo li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, vim. tam sim ntawd teb nrog hnyav hauv plab (txawm tias cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem sib cav nrog qhov no). Tab sis tom qab chav kawm, txiv tsawb yuav tsis mob! Nws yog ib qho yooj yim thiab npaj tau noj mov uas qab, tsis qhuav dhau (koj tsis tas yuav haus cov txiv tsawb siav), noj zaub mov zoo, thiab pheej yig.
Txiv tsawb yog yooj yim nqa nrog koj mus rau lub gym, khiav. Los ntawm txoj kev, kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Taiwan tau ua pov thawj tias cov txiv tsawb zoo. Yog, yog, qhov no tsis yog lus dag, txiv tsawb tuaj yeem "them" rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws ncaj qha, nrog rau cov tev, nplua nuj ntau dua li cov tawv nqaij nws tus kheej, nrog cov poov tshuaj (kom rov qab cov dej-ntsev sib npaug, khaws dej. thiab tiv thaiv cov leeg nqaij), serotonin (rau lub siab zoo) thiab lutein (rau qhov muag).
Nco ntsoov tias ib lub hlis twg lossis ib nrab ntawm cov txiv tsawb kho, ib lossis ntau lub txiv tsawb tsis cuam tshuam rau kev zom zaub mov, thiab yog tias koj noj ntau (ib kilogram lossis ntau dua) ntawm txiv tsawb ib zaug, nws tuaj yeem ua rau tsis muaj zog.
4. Cov kab tsib xiav
Blueberries mus zoo nrog mis nyuj thiab txiv tsawb hauv "rov qab**" smoothie hauv thawj 30 feeb tom qab kev tawm dag zog. Ob peb xyoos dhau los, blueberries tau hu ua "superfood," thiab yog vim li cas. Tom qab tag nrho, nws muaj qhov poob siab ntawm cov tshuaj antioxidants - cov khoom uas tawm tsam dawb radicals. Blueberries yog cov calories tsawg, tab sis tib lub sijhawm muaj qhov ntsuas glycemic siab: cov no yog "qab zib ceev". Rau cov neeg mob ntshav qab zib, cov kab lus "siab glycemic Performance index" yog qhov tsis txaus siab, tab sis rau qhov nruab nrab vegan lossis neeg tsis noj nqaij kis las, nws yuav tsum tsuas yog ua rau muaj kev xav zoo - vim qhov no txhais tau tias cov piam thaj yuav nkag mus rau hauv cov hlab ntsha sai thiab cov leeg yuav tau txais kev txhawb nqa. Frozen blueberries tsis poob lawv cov txiaj ntsig tseem ceeb. Ntxiv nrog rau cov suab thaj ntuj thiab cov tshuaj antioxidants siab, blueberries muaj lutein, uas zoo rau lub qhov muag. Feem ntau, nws yog blueberries - thiab deservedly li! - Ib qho zoo tshaj plaws thiab nyiam cov khoom xyaw rau ua ntej thiab tom qab kev ua haujlwm smoothies. 5. Txiv lws suav
Nrog txiv lws suav, peb maj mam hloov los ntawm cov khoom noj txom ncauj tom qab ua haujlwm hauv thawj 30 feeb. Tom qab ua si kis las, mus rau ib qho khoom noj khoom haus, uas yuav tsum tau ua raws li tsis pub dhau 30-120 feeb tom qab qhov kawg ntawm kev khiav haujlwm. Txiv lws suav yog ib qho khoom noj uas paub heev, thiab ib tug neeg yuav hais tias: zoo, dab tsi tshwj xeeb ntawm lawv? Tab sis qhov tseeb, niaj hnub no cov kws tshawb fawb tau ua kev zoo siab (organic) txiv lws suav, nrhiav tau ntau thiab ntau yam khoom muaj txiaj ntsig hauv lawv. Ntxiv mus, txiv lws suav yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg ncaws pob, vim hais tias. Lawv muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua haujlwm tom qab ua haujlwm, suav nrog vitamin B6. Nws yog nws leej twg, raws li tau raug pov thawj hauv nas, pab khaws ntau lub zog (hauv daim ntawv ntawm glycogen) hauv cov leeg. Loaded nrog antioxidants, txiv lws suav muaj calories tsawg (kwv yees li 1 calories hauv 27 khob ntawm txiv lws suav!) thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Nco ntsoov: 1) Kev kho cua sov ntawm txiv lws suav (nrog rau cov carrots) khaws ntau yam khoom muaj txiaj ntsig, thiab tseem txhim kho lwm tus, 2) txiv lws suav tsis sib xyaw nrog cucumbers hauv ib pluas noj. 6. Whole grain pasta (spaghetti)
Peb tau xav tias cov nplej zom yog qee yam khoom noj tsis zoo "rau cov neeg pluag." Thiab yog tias koj poob phaus, ces qhov tseeb, nws ua rau kev txiav txim siab hnyav los yog tshem tawm tag nrho cov nplej zom. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj mus rau hauv kev ua kis las, tshwj xeeb tshaj yog khiav lossis caij tsheb kauj vab (xws li thov kev cob qhia endurance), ces tsis muaj dab tsi tuaj yeem sib cav nrog tag nrho cov nplej nplej xim av. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub zog - qeeb carbohydrates - uas koj yuav xav tau 100%! Yooj yim thiab pheej yig (zoo, ntau dua lossis tsawg dua: xim av pasta yog 2 npaug ntau dua li dawb) tib lub sijhawm. Ib lub phaj ntawm cov nplej zom yog, raws li ntau tus kws ua zaub mov noj thiab ncaws pob, yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj 2.5-3 teev ua ntej thiab 2 teev tom qab kev tawm dag zog hnyav. Pasta muab cov khw muag khoom glycogen nplua nuj nyob rau hauv cov leeg rau kev ua haujlwm siab tshaj plaws, muab cov piam thaj maj mam ntws mus rau hauv cov ntshav thiab lub siab xav, tiv thaiv kiv taub hau thiab xeev siab thaum kawm. Tsis zoo li cov nplej zom dawb, cov nplej nplej tag nrho yog nyob deb ntawm cov calories khoob (txawm tias cov neeg ncaws pob lean ntawm cov nplej zom ua los ntawm semolina dawb hmoov). Ib khob ntawm cov nplej zom xim av muaj 6 grams fiber ntau! Dab tsi yog xim av pasta nrog - tej zaum koj twb tau nkag siab los ntawm kab lus dhau los - nrog txiv lws suav! Thiab yog tias nws zoo li koj tias "xim av" pasta yog qhov nyuaj, tsuas yog sim ntau hom hom: lawv txawv heev. Nws yog ib qho tseem ceeb rau knead yogurt, spirulina, roj zoo rau hauv pasta - tab sis, ntawm chav kawm, tsis yog ketchup. 7. Ntsuab tshuaj yej
Cov neeg khiav dej num nyiam nws, thiab tsis yog rau nws lub zog, qab ntxiag saj - ntsuab tshuaj yej yog siab nyob rau hauv catechins (ib hom antioxidant). Kev tshawb fawb hauv Nyij Pooj ntawm nas tau ua pov thawj tias cov khoom xyaw zoo ntawm cov tshuaj yej ntsuab (ntsuab tshuaj yej extract) ua rau lub cev muaj zog. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj yej ntsuab pab txo qhov hnyav (17% ntau dua nrog kev siv zog me ntsis), yog li. txhim kho kev ua kis las. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov tshuaj yej ntsuab txo cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ua haujlwm los ntawm kev tswj cov dawb radicals. Thaum kawg, cov tshuaj yej ntsuab yog ib tug neeg khiav dej num "zoo phooj ywg" thiab vim hais tias nws muaj cov "tsim", me me ntawm caffeine: tsuas yog 24-30 mg ib khob (rau kev sib piv, ib khob kas fes dub muaj 120-170 mg caffeine), uas tau ua pov thawj zoo hauv kev khiav ntawm txhua qhov ntev. Caffeine hauv me me ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev: kev xav, nws yooj yim dua rau kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tsim nyog los xav tias ib koob me me ntawm caffeine yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov neeg khiav dej num xwb, tab sis kuj rau lwm tus neeg ncaws pob. 8. Txiv maj phaub dej
Yog tias kuv tsis tau ntseeg koj txog cov tshuaj yej ntsuab thiab koj tseem "tiv thaiv" caffeine hauv ib qho twg, sim haus cov txiv maj phaub dej ua ntej, thaum, thiab tom qab koj ua haujlwm. Txawm tias ntim, cov txiv maj phaub dej tsis poob nws cov txiaj ntsig zoo - qhov no yog qhov dej haus zoo tshaj plaws los kho cov dej ntsev hauv lub cev rau hnub ntawm kev kawm hnyav! Txiv maj phaub dej yog ib qho kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv rau cov dej haus xws li Red Bulls thiab Gatorades, uas muaj suab thaj thiab caffeine siab. Yog tias tsis muaj nyiaj txiag los mus tas li haus dej txiv maj phaub, dej nrog txiv tsawb thiab txiv qaub kua txiv (sib tov hauv ib rab diav) hloov nws mus rau qee qhov: qhov sib tov no kuj muaj cov khoom siv electrolytes. Ua ntej kev cob qhia, raws sij hawm thiab tom qab, koj yuav tsum tsis txhob haus dej haus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib lub gulp, tab sis me ntsis los ntawm me me, txiv maj phaub dej. Lub nra ntawm lub plawv thiab tawm hws yuav txo qis, kev ua kis las yuav nce, lub cev qhuav dej yuav txo qis, thiab tom qab chav kawm koj yuav hnov zoo dua hauv dej! 9 Superfoods
Superfoods yog cov khoom noj qab haus huv tshwj xeeb - qhov no yog ib txoj hauv kev rau cov neeg ncaws pob "rov qab" nrog cov as-ham thiab protein, thiab txaus siab rau lawv tus kheej. Tab sis qhov kawg kuj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws "txog thaum koj tso" txhua hnub. Koj yuav tsum noj ntau yam khoom noj xws li:
- quinoa
- Porridge (los yog dej qab zib) los ntawm hempseed
- txiv maj phaub hmoov
- dub mov
- tef
- Tempe
- Sesame noob thiab roj los ntawm nws
- Avocado
- Zaub cob pob
- ntsuab kale
- Thiab lwm yam zaub ntsuab
- Txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub siav yam tsawg kawg 5 servings ib hnub twg. Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau muab cais ua "superfoods" hnub no.
Nyob rau tib lub sij hawm, koj yuav tsum tsis txhob lean ntawm legumes, mov, qos yaj ywm, rog, ntsim, qab zib. Tsis txhob tshaj "koj" (tus kheej!) cov qauv ntawm cov mis nyuj thiab zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau qaug zog ntawm lub plab zom mov, tsis muaj zog, slagging ntawm lub cev, nervousness, dryness nyob rau hauv cov pob qij txha - los yog, conversely, tawm hws ntau dhau thiab cov kua tsib ntau hauv lub cev. Txhua yam yog qhov zoo nyob rau hauv nruab nrab - thiab ua kis las, peb yuav tsum paub peb cov kev txwv! 10. Hercules (oatmeal)
Oatmeal yog feem ntau rau pluas tshais, thiab yog vim li cas - nws yeej yog "khoom noj rau Hercules" (Hercules)! Cov kws paub txog kev noj qab haus huv hais tias 60% ntawm koj cov calories yog los ntawm carbohydrates. **** Yog li, oatmeal yog ib qho yooj yim thiab tseem noj qab haus huv qhov chaw ntawm carbohydrates - ntxiv rau cov teev saum toj no! Ib tus neeg ncaws pob vegan tiag tiag tau npaj thiab zoo siab noj porridge txhua lub sijhawm ntawm hnub, tshwj xeeb tshaj yog txij li tam sim no muaj ntau hom oatmeal uas yooj yim rau noj nyias thiab ntxiv rau hauv cov smoothies. Hercules porridge yog lus crammed nrog pab tau cov vitamins thiab minerals! Xws li porridge nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab berries yog tshwj xeeb tshaj yog zoo. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem muab tso rau hauv nws xws li "super additives" xws li agave syrup, Jerusalem artichoke phoov, maple phoov, thiab txawm tias spirulina (tom kawg yuav siv sij hawm me ntsis). Hauv kev noj zaub mov ntawm tus neeg tsis noj nqaij thiab vegan, muaj ntau pua cov khoom siv tau zoo, thiab koj tsis tuaj yeem sau lawv tag nrho hauv ib qho khoom siv! Lub ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv rau cov neeg ncaws pob yog qhov dav thiab tsis meej. Yog li ntawd, tsab xov xwm no tsis tau hais kom ua tiav, nws tsuas yog ib qho ntawm cov kev xaiv ua tau rau kev noj zaub mov ntawm "ntsuab", kev coj ncaj ncees ncaws pob. Cov ntaub ntawv yog muab rau koj cov lus qhia dav dav. Yog tias muaj kev tsis txaus siab txog kev noj qab haus huv thiab kev txwv kev noj qab haus huv, yuav tsum muaj tus kws kho mob cov lus qhia. Kab lus no tsis pom zoo kom noj tshuaj rau tus kheej. * Cov ntxhib heev, qhov nruab nrab, piv rau omnivores (omnivores), muab qhov kev pom zoo rau cov kab mob ntev, mob stroke, thiab mob plawv ib txwm cuam tshuam nrog kev noj nqaij. ** Restoring "dab tsi"? - cov neeg ncaws pob pib ib txwm nug - kho cov ntaub so ntswg thiab cov khoom noj khoom haus hauv cov leeg, thiab tag nrho lub zog tshwj xeeb ntawm lub cev (tsis yog hauv cov leeg nqaij xwb) - piv txwv li qhov tseeb, rov qab npaj rau kev ua haujlwm hnyav ntxiv! *** Nrog ib tus neeg intolerance rau mis nyuj (qhov no tsis tshua muaj), nws tsis muaj txiaj ntsig rau koj. **** Carbohydrates - carbohydrates, carbs - yuav luag ib lo lus qias neeg nyob rau hauv phau ntawv txhais lus ntawm ntau tus neeg txhawb nqa kev noj qab haus huv. Qhov tseeb yog tias ob peb xyoos dhau los, cov kws tshawb fawb Asmeskas tau tshaj tawm ua tsov rog ntawm carbohydrates. Niaj hnub no, lawv cov txiaj ntsig tau raug pov thawj. Ntawm cov teeb meem uas txwv kev ua kis las, cov kws qhia noj zaub mov niaj hnub hais, thiab lwm yam, kev noj tsawg dua 50% ntawm calories los ntawm carbohydrates: cov neeg ncaws pob raug pom zoo tsawg kawg 60%.