- Cov pab pawg leeg: Calves
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom siv: Lub Tshuab Smith
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Kev nce siab ntawm pob taws hauv Smith tshuab - cov txheej txheem ce:
- Kho lub barbell hauv Smith tshuab rau koj qhov siab thiab sawv ntawm lub platform hauv qab fretboard.
- Yuav kom tuaj rau lub platform yog tsim nyog kom lub luj taws nyob rau hauv lub platform, thiab cov thom khwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, raws li qhia nyob rau hauv daim duab. Cov thom khwm tig mus rau pem hauv ntej, taw xub pwg dav sib nrug.
- Tam sim no muab lub caj dab rau ntawm lub xub pwg nyom, ua raws li txoj hauj lwm nres, thiab nqa lub barbell li, straightening lub hauv caug. Khaws lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm upright. Lub hauv caug yuav tsum nyob twj ywm me ntsis khoov. Lub bar nyob ntawm koj lub xub pwg nyom kom sib npaug.
- Nyob rau hauv lub exhale, nqa koj cov ntiv taw, tensing koj calf cov leeg thiab so ntawm koj pob taws. Xyuas kom lub hauv caug nyob ruaj khov. Tuav saum toj rau ob peb feeb ua ntej koj ntog.
- Ntawm qhov nqus pa maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, txo nws cov thom khwm cia.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Kev hloov pauv: rau qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem siv kev pabcuam ntawm tus khub muab lub dumbbell ntawm koj txhais taw. Yog tias koj hloov txoj haujlwm ntawm lub platform, xaub nws mus rau pem hauv ntej lossis rov qab koj tuaj yeem hloov lub load ntawm cov leeg nqaij gastrocnemius.
Kev tawm dag zog:
Smith tshuab txhais ceg ua haujlwm calf ce nrog lub barbell
- Cov pab pawg leeg: Calves
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom siv: Lub Tshuab Smith
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib