txheem
- Nov yog qhov tshwm sim yog tias koj siv cov pab pawg tiv thaiv thaum ua squats
- Qoj
- Cov hlua elastic tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev thiab kuj sib txawv ntawm qhov tsis kam, uas yog, hauv ib qho khoom siv ib leeg koj muaj ntau txoj kev xaiv los ua ntau yam kev tawm dag zog thiab ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg.
- Yuav ua li cas squat zoo meej: cov no yog qhov yuam kev feem ntau
Nov yog qhov tshwm sim yog tias koj siv cov pab pawg tiv thaiv thaum ua squats
Qoj
Cov hlua elastic tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev thiab kuj sib txawv ntawm qhov tsis kam, uas yog, hauv ib qho khoom siv ib leeg koj muaj ntau txoj kev xaiv los ua ntau yam kev tawm dag zog thiab ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg.
Yuav ua li cas squat zoo meej: cov no yog qhov yuam kev feem ntau
Yog hais tias muaj ib tug xis haum cov khoom uas yog undoubtedly lub kuj band. Tsis tsuas yog nws tsis hnyav, nws tsis siv qhov chaw thiab nws yog tus neeg ua haujlwm zoo tshaj plaws los ua kom peb cov kev ua haujlwm hnyav los ntawm kev tso nws ntawm qhov siab sib txawv.
Thiab txawm hais tias lawv tuaj yeem siv rau hauv ntau yam kev tawm dag zog, siv lawv rau squat yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws. Sara Álvarez, tus tsim thiab tus tsim ntawm Reto 48 txheej txheem, piav qhia tias yuav ua kom zoo meej squat nrog bands, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum paub tias lawv muaj nyob. cov xim sib txawv uas txhais cov kev siv zog we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go nce nws hardness nce zuj zus thaum koj txhim kho koj cov txheej txheem thiab cov leeg lub zog ».
Thaum peb tau xaiv nws, peb yuav tsum tso nws:
- Saum lub hauv caug yog peb tab tom pib. Ua li no nws tuaj yeem pab peb ua txoj haujlwm kom raug thiab muaj kev tawm tsam ntau dua.
- Hauv qab lub hauv caug yog tias peb xav ua haujlwm gluteus medius me ntsis ntxiv.
"Los ntawm txoj haujlwm pib, saib ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab ko taw lub xub pwg dav sib nrug thiab cov ntiv taw me ntsis sab nraud, peb tso cov hlua saum toj lossis hauv qab lub hauv caug, nyob ntawm lub hom phiaj thiab theem ntawm kev tawm dag zog," Sara Álvarez hais.
Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug thiab pib nqes nrog koj nraub qaum ncaj, "zoo li peb tau zaum hauv lub rooj zaum xav txog." Peb rub lub glute tawm me ntsis, flex lub duav thiab tso tus ncej puab horizontally. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob ntawm 90 degree kaum. "Cov hlua elastic yuav pab peb kom ntseeg tau tias lub hauv caug tsis txav mus rau sab hauv thiab yog li kev tawm dag zog yuav ua tau zoo dua," Sara Álvarez hais.
Bands txiaj ntsig
- Los ntawm kev siv cov hlua elastic peb tas li ua haujlwm lub plab thiab ua kom lub hauv paus ruaj khov, yog li koj ua haujlwm sib npaug tib lub sijhawm.
- Cov hlua elastic tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev thiab kuj sib txawv ntawm qhov tsis kam, uas yog, hauv ib qho khoom siv koj muaj ntau yam kev xaiv los ua haujlwm sib txawv thiab cov leeg.
- Nrog cov hlua elastic koj tuaj yeem pib ua haujlwm thiab tom qab ntawd ua haujlwm sib txawv ntawm lub cev, xws li lub cev sab sauv thiab lub cev qis. Peb kuj tuaj yeem siv lawv los ua ncab.
- Nws tsis yog tib yam li kev cob qhia nrog qhov hnyav, txij li qhov no yog qhov tas li, cov qhab nce siab thaum koj ncab.
Peb tuaj yeem ua haujlwm ob lub tsheb ciav hlau (saum toj thiab qis) qee qhov kev tawm dag zog yog:
Rau lub cev sab saud: lub xub pwg xovxwm, kab, bicep, tricep, lub hauv siab los yog pectoral xovxwm, thawb nrog tsis kam ...
Rau lub cev qis: glute kick, squat, deadlift, glute choj, taug kev squat, tsheb kauj vab ...
Lwm qhov kev tawm dag zog
Quadruped nrog rear elevation. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm quadruped thiab nrog cov roj hmab bands hauv qab koj ob txhais ceg, nqa koj sab laug ceg ncaj rov qab thiab khaws nws nyob rau hauv txoj hauj lwm pib. Koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no nrog ob txhais ceg, muab ib feeb rau txhua tus ntawm lawv. Tom qab 30 vib nas this nws hloov ob txhais ceg.
Band flex. Peb yuav muab peb tus kheej tso rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm txoj hauj lwm flexion thiab peb yuav muab cov hlua khi los yog cov roj hmab rau ntawm lub hauv pliaj, ntawm qhov siab me ntsis siab dua lub dab teg.