Muaj ib txoj kev ntseeg hais tias kev dag ntxias yog ua raws li lub ntuj xav kom muaj ntau tus neeg koom tes, thiab tsis yog kev xaiv dawb ntawm ib tug neeg. Dab tsi yog keeb kwm keeb kwm ntawm kev ntxeev siab thiab yuav tiv thaiv nws li cas? Mindfulness coach Kelly Boys hais tias.
Thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo, kuv tau mus ncig teb chaws Europe, qhov chaw kuv ntsib kuv txoj kev hlub vwm. Tom qab taug kev, peb pib kev sib raug zoo ntawm qhov deb. Kuv nyob hauv Canada, nws nyob hauv lub teb chaws Yelemees. Hauv kuv ob lub qhov muag, peb txoj kev sib raug zoo tau muaj zog thiab zoo nkauj. Kuv tsis ntseeg lawv ib pliag.
Tab sis ob peb hlis tom qab, kuv pom tias kuv tus hluas nraug pw nrog nws tus hluas nkauj. Nws hais tias tsis muaj dab tsi rau nws. Nws tau thov tias peb txoj kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb hauv nws lub neej, thiab thov kev zam txim. Kuv txiav txim siab nyob nrog nws.
Peb tau siv sijhawm plaub xyoos ua ke, tab sis tsis tau rov qab los ntawm kev ntxeev siab. Nws puv nrog kev txaj muag, kuv muaj kev ntxhov siab thiab tsis ntseeg. Kev sib raug zoo tsis zoo. Thaum kuv mus rau ib lub party uas tsis muaj nws thiab dheev pom kuv tus kheej hnia ib tug txiv neej kuv tsis paub. Kuv pom tau hais tias peb txoj kev sib raug zoo yuav tsis muaj kev cawmdim lawm.
Kuv yeej tsis xav tias kuv muaj peev xwm ntawm qhov no. Ib yam li ntawd, kuv tsis tau xav tias kuv tus qub hluas nraug muaj peev xwm ntawm kev ntxeev siab. Cov keeb kwm ntawm peb txoj kev sib raug zoo ua rau kuv xav tias: vim li cas peb thiaj dag peb cov neeg koom tes? Thiab puas muaj tej yam uas yuav ua tau kom zam tau qhov no?
Qhov kev dag ntxias, txawm tias nws yog kev hnia hnia nrog ib tus npoj yaig ntawm lub koom haum koom nrog lossis kev sib hlub puv npo rau xyoo, yog los ntawm peb qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm peb tus kheej. Lub hauv paus ntawm qhov teeb meem yog tias peb nyob hauv kev tsis sib haum xeeb nrog kev xav tob thiab kev ntseeg.
Kev sib tham ncaj ncees thiab kev sib txuas lus ncaj ncees, tsis zoo li kev dag ntxias, tsim kev ntseeg siab thiab kev sib raug zoo ntawm kev xav.
Hauv Qhov Tsis Pom Qhov Teebmeem, Kuv tham txog ntau qhov xwm txheej thaum peb tsis pom tej yam uas nyob ntawm peb lub qhov ntswg, thiab, ntawm qhov tsis sib xws, peb pom tej yam uas tsis muaj tiag. Peb txhua tus muaj qhov muag tsis pom kev. Tab sis peb tuaj yeem kawm paub txog lawv thiab ua rau lawv qhov cuam tshuam, ob qho tib si hauv kev hlub thiab lwm yam hauv lub neej.
Psychologist Helen Fisher faib tag nrho cov txheej txheem ntawm kev hlub ua peb ntu: kev mob siab rau, kev nyiam, thiab kev sib txuas. Qhov no txhais tau hais tias peb tuaj yeem nyob hauv kev sib raug zoo nrog ib tus neeg mus ntev (kev sib txuas), tib lub sijhawm sib deev rau lwm tus (kev nyiam) thiab ib txhij poob rau hauv kev hlub nrog tus neeg thib peb (kev nyiam).
Thaum peb poob rau hauv kev hlub, peb ob txhais tes hws, peb ob sab plhu liab, peb npog nrog mob siab rau thiab kev ntxhov siab. Hauv peb lub cev, kev tsim cov neurotransmitter dopamine nce thiab qib ntawm cortisol, cov tshuaj hormones ntxhov siab uas pab peb tiv nrog tus mob no, dhia. Nyob rau hauv parallel nrog qhov no, zus tau tej cov neurotransmitter serotonin, uas plays lub luag hauj lwm ntawm ib tug natural mus ob peb vas stabilizer, ntog. Yog li ntawd, peb tau noj los ntawm kev xav zoo siab, kev cia siab thiab kev ntshai cuam tshuam nrog cov khoom ntawm peb lub siab nyiam.
Tsis tas li ntawd, peb muaj kev nce siab ntawm adrenaline thiab norepinephrine, uas ua rau peb mus ruam nrog kev hlub thiab kho qhov khoom ntawm kev qhuas. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias thaum muaj cua daj cua dub ntawm cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj neurotransmitters, ntau ntawm peb ua pob ua pob liab vog uas tom qab piav qhia los ntawm cov lus "kev hlub yog qhov muag tsis pom."
Yog tias koj xav tsim kom muaj kev sib raug zoo sib sib zog nqus thiab kav ntev, koj yuav tsum xub nkag siab thiab nkag siab tias dab tsi ua rau koj. Thaum koj nkag siab qhov xwm txheej ntawm koj lub drives, complexes, kev xav tau thiab qhov tsis zoo, koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog koj tus kheej. Koj yuav pib qhia koj tus kheej qhov tseeb thiab mloog koj lub suab sab hauv. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no koj yuav tau txais txoj hauv kev los qhia koj lub ntiaj teb sab hauv tsis zoo nrog lwm tus.
Yog tias koj nyob hauv kev sib raug zoo thiab koj nyiam rau lwm tus, tsis txhob maj tawm. Nov yog peb lub tswv yim los pab koj daws qhov teeb meem no.
1. Nco ntsoov tias “qhov no yuav dhau mus”
Ib qho kev xav, txawm tias muaj zog npaum li cas, tsis muaj zog thaum lub sijhawm. Txawm hais tias tam sim no nws ntes koj tag nrho, sim saib nws nyob deb. Mindfulness xyaum yuav pab tau koj nrog qhov no, uas qhia koj kom pom koj cov kev paub raws sijhawm thiab tib lub sijhawm tsis txiav txim rau lawv.
Koj yuav saib kev xav tuaj thiab mus yam tsis tau daig hauv lawv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua siab zoo pab peb txo qis kev xav thiab qhia peb kom saib xyuas peb txoj kev xav ntawm sab nraud.
2. Tham nrog ib tug khub
Qhia rau koj tus khub txog koj qhov kev nyiam tshiab yog, thaum xub thawj siab ib muag, cov lus qhia txaus ntshai. Tiamsis yog koj qhib koj lub siab rau nws, koj muab sijhawm rau nws los pab koj. Qee zaum ib qho kev sib tham ncaj ncees txaus los ua kom tsis muaj zog txaus nyiam.
Tej zaum nws yuav nyuaj rau koj txawm xav txog qhov kev sib tham ntawd. Koj ntshai ua txhaum thiab thuam koj tus khub nrog kev lees txim zoo li no. Tab sis qhov tseeb, kev sib tham ncaj ncees thiab kev sib txuas lus ncaj ncees, tsis zoo li kev dag ntxias, ua rau muaj kev ntseeg siab thiab kev sib raug zoo ntawm kev xav.
3. Tiv thaiv kev sim siab
Yog hais tias koj xav tias yuav muab rau hauv kev ntxias, tsis txhob. Tsis txhob hla lub ntsiab lus thib ob, nco ntsoov tham nrog koj tus khub ua ntej. Qhov no yog qhov tsim nyog ua ntej ntawm tag nrho koj, yog li tsis txhob poob koj txoj kev ncaj ncees thiab tsis txhob poob siab rau qhov xwm txheej.
Txawm hais tias qhov kev sib tham no qhia txog qhov kawg ntawm koj txoj kev sib raug zoo, koj yuav xaus nws ncaj ncees yam tsis muaj kev dag rau koj tus kheej. Tsis tas li ntawd, kev sib tham hauv siab-rau-lub siab tuaj yeem, ntawm qhov tsis sib xws, ua kom muaj nplaim taws hauv koj txoj kev sib raug zoo uas, nws yuav zoo li, tau ploj mus ntev.
Yog tias koj xav tsim kev zoo siab thiab noj qab haus huv kev sib raug zoo nrog cov neeg koj hlub, nws tseem ceeb heev kom nrhiav tau koj qhov muag tsis pom kev thiab lees paub lawv qhov cuam tshuam rau koj. Tsuas yog thaum koj muaj tseeb rau koj tus kheej tuaj yeem tsim kev sib sib zog nqus thiab muaj zog nrog lwm tus neeg.
Hais txog tus sau: Kelly Boys yog tus kws qhia kev nco qab rau UN cov neeg ua haujlwm thiab tus kws sau phau The Blind Spot Effect. Yuav pib pom dab tsi nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub qhov ntswg.