- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv Khoom: The Simulator
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Rub tus T-rod dag - cov txheej txheem ce:
- Download tus kws qhia qhov tsim nyog qhov hnyav, kho lub ko taw kom nyob rau hauv txoj hauj lwm supine lub sab sauv ntawm kuv lub hauv siab yog saum lub sawv. Tswv yim: nyob ntawm qhov kev teeb tsa ntawm cov cuab yeej siv, txoj hauj lwm raug yuav yog xws li, nyob rau hauv uas lub sab sauv ntawm lub mis yuav so nyob rau hauv lub txaj.
- Pw lub ntsej muag ntawm qhov muag thiab tuav tes. Koj tuaj yeem siv spinaroonie, bronirovannyj lossis nruab nrab tuav nyob ntawm seb qhov twg ntawm sab nraub qaum koj xav thauj khoom.
- Nqa lub caj dab tawm ntawm qhov sawv ntsug thiab nthuav ob txhais caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm nws. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Ntawm lub exhale, maj mam tsa koj lub caj dab. Thaum kawg ntawm kev txav, nyem koj cov leeg nraub qaum. Tswv yim: ib feem ntawm koj txhais caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib, kom ze rau lub cev kom lub siab tshaj plaws load ntawm cov leeg nraub qaum. Kuj tseem khaws koj lub cev los ntawm lub hauv paus thiab tsis txhob siv lub biceps los nqa qhov hnyav.
- Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo koj txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
T-bar ce rau rov qab ce nrog barbell
- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv Khoom: The Simulator
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab