qhov sawv ntawm tus pas nrig nkhaus pw ntawm lub rooj ntev zaum

Qhov nce ntawm tus pas nrig nkhaus pw ntawm lub rooj ntev zaum - cov txheej txheem ce:

1. Muab ib tug nkhaus barbell nyob rau hauv lub rooj ntev zaum.
2. Puag ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej thiab tuav lub caj dab bronirovanii tuav (xiav xibtes tig mus). Txhuam dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
3. Ntawm exhale, rub tus pas nrig ntawm nws tus kheej, tuav lub luj tshib ntawm lub cev. Rub lub barbell rau koj lub hauv siab, txhawm rau thauj lub lumbar daim duab peb sab, lossis rub lub barbell rau hauv plab kom ua haujlwm tawm ntawm cov nqaij leeg ntawm sab nraub qaum.
4. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo koj txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua kom tiav tus lej uas yuav tsum tau rov ua dua.

Variations: Koj tuaj yeem siv tus pas nrig tsis tu ncua, tab sis khoov yuav ua rau muaj ntau yam zoo dua. Yog hais tias, thaum lub sij hawm ce, koj yuav coj lub luj tshib mus rau ob sab, qhov no tso ib tug load rau sab nraum qab ntawm lub Delta.