Nias T-rod nrog ob txhais tes nyob rau hauv qhov chaw siab

Rub lub T-rod nrog ob txhais tes nyob rau hauv txoj kab nqes - txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:

1. Load Olympic barbell nrog ib txhais tes ntawm qhov hnyav uas xav tau. Nco ntsoov tias nws lwm qhov kawg yuav nyob ruaj ruaj, muab tso rau hauv ib lub ces kaum lossis kho ib yam dab tsi los ntawm sab saum toj.
2. Lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev sab sauv yuav luag sib luag rau hauv pem teb, raws li qhia hauv daim duab. Khoov koj lub hauv caug me ntsis.
3. Muab lub caj dab nrog ob txhais tes ncaj qha hauv qab cov disks. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Ntawm lub exhale, rub tus pas nrig ntawm nws tus kheej, ua kom lub luj tshib ze rau ntawm lub cev (kom ua tiav qhov siab tshaj plaws thiab thauj khoom rau sab nraub qaum) kom txog thaum lub log yuav tsis kov koj lub hauv siab. Thaum kawg ntawm kev txav, nyem cov leeg nraub qaum thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Tswv yim: tsis txhob txav ntawm lub cev, nws yuav tsum nyob twj ywm, ua haujlwm nkaus xwb.
5. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub barbell mus rau qhov chaw pib. Tswv yim: tsis txhob cia tus pas nrig kov lub discs pem teb. Rau qhov tsim nyog amplitude ntawm kev txav, siv cov discs me me.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv txoj hlua hauv qab thaiv lossis lub simulator nrog T-post.

Kev tawm dag zog: