- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, sab nraub qaum, trapezius, Broadest leeg ntawm nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Rub lub T-rod nrog ib txhais tes ntawm txoj kab nqes - txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:
- Load Olympic barbell nrog ib txhais tes ntawm qhov hnyav uas xav tau. Nco ntsoov tias nws lwm qhov kawg yuav nyob ruaj ruaj, muab tso rau hauv ib lub ces kaum lossis kho ib yam dab tsi los ntawm sab saum toj.
- Lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev sab sauv yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug me ntsis.
- Tuav lub caj dab nrog ib txhais tes tam sim ntawd hauv qab cov discs, ob txhais tes so ntawm lub hauv caug, raws li qhia hauv daim duab. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Ntawm lub exhale, rub tus pas nrig ntawm nws tus kheej, tuav lub luj tshib ze rau lub cev (kom ua tiav qhov siab tshaj plaws thiab thauj khoom rau sab nraub qaum) kom txog thaum lub log yuav tsis kov koj lub hauv siab. Thaum kawg ntawm kev txav, nyem cov leeg nraub qaum thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Tswv yim: tsis txhob txav ntawm lub cev, nws yuav tsum nyob twj ywm, tsuas yog txhais tes.
- Ntawm qhov nqus pa maj mam txo lub barbell mus rau qhov chaw pib. Tswv yim: tsis txhob cia tus pas nrig kov lub discs pem teb. Rau qhov tsim nyog amplitude ntawm kev txav, siv cov discs me me.
- Ua kom tiav tus lej uas yuav tsum tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov caj npab.
Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv txoj hlua hauv qab thaiv.
T-bar ce rau rov qab ce nrog barbell
- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, sab nraub qaum, trapezius, Broadest leeg ntawm nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib