Cov xwm txheej ntawm cov neeg koom nrog kev tshawb fawb tau kuaj xyuas 3 teev tom qab noj mov lossis tam sim tom qab noj mov los ntawm kev qhia lawv cov duab ntawm cov zaub mov hauv computer. Qee cov duab yog cov zaub mov muaj rog lossis qab zib, thiab qee qhov yog cov duab uas tsis yog khoom noj. Cov poj niam yuav tsum tau nyem rau ntawm tus nas kom sai li sai tau thaum cov duab tshwm. Hauv cov duab ntawm cov zaub mov, qee tus poj niam qeeb lawv cov nas nyem thiab lees tias lawv tshaib plab (tsis tas li ntawd, tsis hais lawv noj ntev npaum li cas). Feem ntau cov neeg rog rog tau coj li no.
Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias qee tus neeg muaj lub cev muaj zog rau kev noj ntau dhau, uas ua rau muaj kev vam khom rau cov khoom noj.
Yuav ua li cas tiv nrog kev quav yeeb quav tshuaj?
Ib qho laj thawj tseem ceeb ntawm kev quav tshuaj noj yog kev ntxhov siab. Nutritionists muab ntau yam kev ntsuas uas tuaj yeem pab koj daws koj cov teeb meem zaub mov.
1. Nrhiav kev sib haum xeeb… Yog hais tias koj tsis tuaj yeem tiv nrog kev ntxhov siab, noj nrog ib yam dab tsi noj qab nyob zoo thiab lub teeb: zaub paj taub hau, nqaij nruab deg, ntses, txiv duaj, txiv duaj, txiv duaj txiv duaj, walnuts, zib ntab, txiv tsawb, tshuaj yej ntsuab.
2. Teem caij noj mov tshwj xeeb… Yuav tsum tau so ntawm 2,5-3 teev ntawm noj mov. Noj thaum lub sijhawm tshwj xeeb thiab zam cov khoom noj txom ncauj uas tsis tau npaj tseg.
3. Saib xyuas kev noj zaub mov tom haujlwm… Yog tias koj noj me me thiab haus 1,5-2 khob dej thaum nruab hnub, lub siab xav noj hmo tom qab ua haujlwm yuav maj mam ploj mus.
4. Kho koj lub moos lom neeg… Yog tias koj tswj tsis tau koj qhov kev tawm tsam hmo ntuj rau hauv lub tub yees, sim mus pw tsis pub dhau 23:00 teev tsaus ntuj thiab pw tsawg kawg 8 teev ib hnub twg.
5. Kawm kom so tsis muaj kev pab ntawm zaub mov: Mus rau hauv kev ua si thiab taug kev yuav pab koj tiv nrog kev ntxhov siab.
Txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj kev quav yeeb quav tshuaj, sim peb qhov kev sim: "Kuv puas nyiam noj zaub mov li cas?"