txheem
Cov uas xav kom zoo dua
Xyaum noj qab nyob zoo cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm underweight, raws li txoj cai, belongs rau cov hom ntawm cov neeg uas muaj cov yam ntxwv ntawm cov pob txha ntev, ntev nyias nyias, nqaim hauv siab thiab lub xub pwg nyom, thiab muaj zog neuro-impulse excitability. Cov neeg no muaj kev xav ntau dhau thiab muaj kev ntxhov siab. Raws li txoj cai, lawv pw tsis zoo thiab raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis qab los noj mov, ntxiv rau, lawv muaj cov metabolism hauv siab heev. Cov yam ntxwv ntawm physiology ntawm "" lean kuj nrog ntau tus cwj pwm uas ua rau hnyav hnyav: txhawm rau daws cov teeb meem no, koj yuav tsum nrhiav lub zog tsis yog hloov tus cwj pwm xwb, tab sis los ua ib tus neeg sib txawv - kawm ua neej raws li txoj cai. ntawm bodybuilders: Zoo dua sawv ntsug dua li taug kev. Zoo dua los pw dua li sawv. Zoo dua doze dua pw, thiab zoo dua rau pw tsaug zog dua doze.
Ua zoo li bodybuilder
Nov yog yam koj xav tau los tsim cov phaus uas ploj lawm:
- tswj koj txoj kev xav thiab tsim kom muaj kev pw tsaug zog
- muaj peev xwm thiab muaj kev cob qhia kev ua kis las
- npaj cov zaub mov kom raug.
Kev noj zaub mov tshiab: Qhov tseem ceeb yog noj. Txhua yam yuav tos!
Kev noj zaub mov tshiab ntawm lean yuav tsum tau teeb tsa kom meej thiab nruj me ntsis. Thawj pluas tshais yog thaum 4-5 teev sawv ntxov. Thaum nruab hnub - 5-6 pluas noj. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau refuel 7-8 zaug hauv ib hnub (txhua 2,5-3 teev). Txhua qhov chaw koj mus, koj yuav tsum muaj nrog koj "" puv ntawm cov protein thiab carbohydrates, hauv lwm lo lus, ntim khoom noj. Piv txwv li, nyob rau hauv ib lub thawv - nqaij qaib mis nrog mov, nyob rau hauv lwm - yogurt nrog txiv tsawb, nyob rau hauv thib peb - ceev nrog raisins. Tag nrho cov no koj yuav tsum noj tsis tu ncua thiab ua tib zoo txhua hnub, tsis hais txog kev lag luam, xwm txheej thiab teeb meem. Qhov tseem ceeb yog noj. Txhua yam yuav tos!
suav nrog ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov, tab sis nco ntsoov: lawv tsis muaj txoj hauv kev hloov koj qhov yuav tsum tau noj cov vitamin npaj. Dej thaum nruab hnub yuav tsum haus tsawg kawg 1,5-2 litres. Hmo ntuj - yuav tsum muaj protein co.
Kev ua si lub cev ua rau lub cev ua haujlwm nyob rau hauv ib qho txawv txawv, thiab nws xav tau koj kev pab - siv cov khoom noj khoom haus kis las, protein, amino acids.
Maj mam tab sis muaj tseeb…
Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub luag haujlwm tseem ceeb, ob qho tib si hauv kev poob phaus thiab nce qhov hnyav, tsis yog los ntawm cov zaub mov noj, tab sis los ntawm nws cov ntsiab lus calorie. Qhov txawv tsuas yog tias, los ntawm kev poob phaus, peb maj mam txo cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov txhua lub lim tiam los ntawm 200-300 calories, thiab thaum peb nce ntxiv, peb nce nws.
Hauv thawj kis, peb lub hom phiaj yog txhawm rau qhib cov metabolism, thiab hauv qhov thib ob, kom qeeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua txhua yam maj mam, tej zaum txawm tias nce calorie ntau ntau tsis yog txhua lub lim tiam, tab sis txhua lub hlis.
Qhov tseeb yog tias txhua yam kev hloov pauv hauv kev noj haus ua rau muaj kev teb ntawm lub cev: yoog raws cov xwm txheej tshiab, nws nkag mus rau theem hu ua "plateau", thaum tsis muaj kev hloov pauv tshwm sim nrog kev siv zog.
Lub sij hawm ntev ntawm kev nce hauv cov leeg nqaij, cov theem toj siab yuav kav ntev. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tam sim hloov mus rau 5-7 pluas noj ib hnub. Tab sis yog tias koj pom tias nws nyuaj, accustom koj tus kheej rau qhov no maj mam: nyob rau hauv thawj lub lim tiam - noj peb zaug ib hnub twg, nyob rau hauv lub thib ob - ntxiv lwm pluas noj. Koj tuaj yeem pom tias nws yooj yim dua los ntxiv ib pluas noj tsawg dua - ib zaug txhua ob mus rau peb lub lis piam. Tab sis! Koj yuav tsum tsis txhob hloov cov zaub mov nrog qhov loj me me.