Ksenia Selezneva, tus kws qhia noj haus, Ph.D.
Raws li kws kho mob, kuv tawm tsam txhua txoj kev noj zaub mov. Tsuas muaj khoom noj zoo rau kuv xwb - kev noj haus kom zoo. Lwm yam kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov muaj calorie tsawg, yog ib qho kev ntxhov siab ntxiv rau lub cev, uas twb muaj lub sijhawm nyuaj rau lub caij nplooj zeeg-caij ntuj no. Nco ntsoov: nws tsis yooj yim sua kom tau zoo nyob rau hauv 1 hlis thiab khaws qhov tshwm sim rau ntau xyoo. Ib tus neeg yuav tsum noj zaub kom thawm xyoo thiab tau txais txhua yam vitamins thiab minerals uas nws xav tau.
Ib tus neeg txoj kev noj haus yuav tsum muaj ntau yam. Koj tsis tuaj yeem txiav cov rog, protein lossis carbohydrates - qhov no yuav ua rau muaj teebmeem kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nyob rau lub caij txias, cov khoom noj yuav tsum muaj cereals, zaub roj, txiv hmab txiv ntoo, zaub, tsiaj protein (nqaij, ntses, khoom noj siv mis)... Thiab tsis txhob hnov qab cov kua! Hauv lub caij ntuj no, cov dej dawb tuaj yeem hloov pauv nrog cov dej qab zib ntawm cov qhiav lossis hiav txwv buckthorn. Tsuas yog zom lawv thiab sau lawv nrog dej kub.
Hauv txhua qhov kev coj ua, Kuv tseem tsis tau tuaj hla ib qho kev noj haus uas kuv tuaj yeem pom zoo rau kuv tus neeg mob. Kev noj haus rau tus kheej xaiv cov khoom noj sib txawv yog txoj kev zoo tshaj plaws rau koj tus kheej kom zoo.
Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem khaws koj tus kheej nyob rau hauv lub moj khaum: qee zaum koj tuaj yeem them taus tidbit. Qhov tseem ceeb hauv qhov teeb meem no tsis txhob ncua. Yog tias koj tau tso cai rau koj tus kheej ntau dhau, tom qab ntawv npaj hnub tom ntej kom tshem tawm (piv txwv li, kua lossis kefir). Qhov no yuav pab koj them nyiaj rau kev noj ntau dhau thiab rov qab mus rau koj li niaj hnub ua. Thaum koj xav tau qee yam muaj teeb meem lossis twb tau puv lawm, thiab koj lub qhov muag nug ntxiv, cov lus dag hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig - maj mam haus 1-2 khob dej, tom qab ntawd 1 khob kefir. Yog tias koj tshaib plab tas li, ua tib zoo thiab maj mam nibble tag nrho cov nplej zom.
Eduard Kanevsky, tus kws qhia qoj
Cov phaus ntxiv yog cov rog uas yuav tsis tso peb tseg tom qab ua haujlwm tiav lossis tsis tu ncua. Rau qhov kev poob ceeb thawj zoo, Kuv pom zoo kom ntev 45 feeb aerobic kev sib tham, tsis hais txog cov cuab yeej kho plawv lossis sab nraum zoov, zoo li dhia lossis hla kev caij ski hauv lub caij ntuj no.
Coob tus neeg xav tau cov txiaj ntsig yam tsis muaj kev mob siab ntxiv thiab raug “coj mus” rau qhov kev tshaj tawm kev tshaj tawm, piv txwv li, npauj npaim cov nqaij lossis cov ris luv. Txhawm rau hlawv cov nqaij rog subcutaneous, koj yuav tsum tau ua qee qhov kev ua haujlwm uas cov "simulators" no yuav tsis ua..
Ntxiv mus, muaj txoj cai golden "", uas txhais tau hais tias cov txiaj ntsig ntawm cov leeg tshee tsuas yog qhov tsis zoo. Tib yam siv rau kev lag luam "leggings" thiab "txoj siv sia". Lawv puas tag thiab ua tau rau koj kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, hauv lawv koj pib tawm hws ntau dua, thiab ua ke nrog hws koj plam cov pob zeb hauv av yog li tsim nyog rau lub cev. Tus neeg mob no yuav muaj mob yog tias koj hnav “ris tsho hauv qab” ntev dhau. Lwm qhov kev xaiv yog cov ris tsho ua kom hnyav, lawv tau siv ntau rau kev qhia, qhov tseem ceeb yog siv lawv kom raug.
Anita Tsoi, tus hu nkauj
Thaum kuv yug menyuam, kuv qhov hnyav txog 105 kg. Muaj ib zaug kuv pom tias kuv tus txiv tsuas tsis kam ua kuv lawm. Kuv yog ib tus neeg ncaj, yog li muaj ib hmos kuv thov nws hais ncaj qha: “” Kuv tus txiv saib kuv thiab teb ncaj ncees hais tias: “”. Kuv xav tias nws raug mob. Qee lub sijhawm, dhau ntawm kev ua txhaum, kuv rov qab nco txog cov lus ntawm kuv tus txiv thiab saib kuv tus kheej hauv daim iav. Nws yog ib qhov kev tshwm sim txaus ntshai! Nyob rau tom qab kuv pom lub tsev huv, cov menyuam noj mov zoo, ironed tsho thiab tus txiv neej zoo nkauj, tab sis kuv tsis muaj chaw hauv daim duab zoo meej no. Kuv yog ib tug rog, tsis pom qab thiab hauv sev.
Kev Ua Haujlwm tau dhau los ua ib qho kev txhawb zog ntxiv. Cov kaw suab paj nruag teeb tsa ib qho kev mob rau kuv: txawm tias kuv yuav poob phaus, lossis lawv yuav tsis ua haujlwm nrog kuv. Txhua yam no ua rau kuv tau pib ntaus nrog kuv tus kheej. Kuv tswj kom poob ntau tshaj 40 kg.
Pib poob phaus hauv txoj kev xav zoo thiab zoo. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo dua rau kev ncua sijhawm pab kom yuag. Tus poj niam lub voj voog kuj yuav tsum tau txiav txim siab.
Tsis tas yuav sim ua kom tag nrho cov pluas noj thiab poob phaus ntau txoj hauv kev ib zaug. Koj yuav tsum tsis txhob tshaib tsis nqhis ib zaug li., vim tias kev siv cov khoom noj muaj roj tsawg kom tsuas muaj cov nyhuv luv luv, thaum nws ua rau cov metabolism poob qis thiab siv zog.
Kuv pom zoo tsis pom zoo kom siv kev sib tw ntau dhau, kev thauj khoom yuav tsum tau ntxiv maj mam, nyob ntawm kev noj haus thiab koj lub cev muaj peev xwm. Yog tias koj txoj kev ua kom yuag poob ntse, ces yuav rhuav tshem tsis tau.
Thiab nco ntsoov tias poob phaus ib zaug thiab rau lub neej yog lus dab neeg. Nov yog kev mob siab rau kev ua haujlwm uas yuav tsum muaj kev hloov pauv hauv kev nco qab thiab kev ua haujlwm tas li ntawm tus kheej. Los sis tej zaum koj yuav tsum tsis nyob hauv nws? Piv txwv li, Kuv muaj txhua yam los ntawm qee lub sijhawm: qee zaum kuv khaws kuv tus kheej kom zoo, qee zaum kuv cia kuv tus kheej so. Qhov tseem ceeb ntawm no yog kom pom qhov sib npaug, mloog koj lub cev thiab ntseeg nws!