Lub cev tiv thaiv kab mob yog lub cev txoj kev tiv thaiv nws tus kheej los ntawm txhua yam uas tuaj yeem ua rau nws. Nws tiv thaiv txhua tus neeg txawv teb chaws los ntawm sab nraud thiab rhuav tshem cov hlwb ua tsis tiav lossis tsis siv lawm. Tab sis nyob rau lub caij ntuj no, peb kev tiv thaiv tsis muaj zog vim tsis muaj hnub ci thiab tsis muaj cov as-ham. Cov khoom siv tshuaj ntsuab tuaj rau kev cawm, uas txhawb kev tiv thaiv tsis muaj zog.
citrus
Feem ntau, peb lean ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo thaum peb twb mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, vitamin C pab tsim kom muaj zog tiv thaiv kab mob vim nws ua rau cov qe ntshav dawb nce ntxiv. Peb lub cev tsis tsim lossis khaws cov vitamin no, yog li nws yuav tsum tau noj txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav. Noj txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo citrus.
Liab tswb kua txob
Yog tias koj xav tias citrus txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamin C ntau tshaj plaws, ces koj tsis yog lawm. Nws hloov tawm tias liab qab zib los yog Bulgarian kua txob muaj ob zaug ntau npaum li vitamin C! Nws kuj muaj ntau ntawm beta-carotene, uas pab ua kom tawv nqaij thiab qhov muag noj qab haus huv.
Zaub cob pob
Broccoli yog lub tsev khaws khoom ntawm cov vitamins thiab minerals! Cov zaub no yog cov khoom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tso rau ntawm koj lub rooj noj mov. Nws muaj cov vitamins A, C, E, nrog rau antioxidants thiab fiber. Txhawm rau kom tau txais cov vitamins rau hauv koj lub cev, sim tsis txhob noj cov zaub qhwv ntev ntev. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog noj zaub nyoos.
Qej
Qej yog ib qho tshuaj uas muaj pov thawj, kho cov khoom uas tau paub rau peb pog. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, tib neeg tau lees paub nws tus nqi hauv kev sib ntaus sib tua rau lub sijhawm ntev heev. Lub zog tiv thaiv kab mob ntawm qej yog vim nws cov concentration ntawm sulfur-muaj cov tshuaj xws li allicin. Yog li ntxiv rau cov tais diav loj, zaub xam lav, appetizers thiab tsis txhob ntshai ntawm nws cov tsw.
Ginger
Ginger yog lwm yam khoom uas tig mus tom qab mob. Nws pab txo qhov mob, soothe caj pas, thiab txo qhov xeev siab. Ginger kuj pab txo cov kab mob ntev thiab txo cov roj cholesterol, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no. Brew qhiav nrog txiv qaub, ntxiv rau cov tais diav loj thiab cov zaub xam lav.
spinach
Spinach yog nyob rau hauv daim ntawv no tsis tsuas yog vim hais tias nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C. Nws kuj muaj antioxidants thiab beta-carotene, uas ua rau kom muaj peev xwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Zoo li broccoli, nws yog qhov zoo dua tsis txhob noj nws ntev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog siv nws ua cov khoom xyaw ntsuab smoothie. Txawm li cas los xij, kev kho cua sov me ntsis nce qhov concentration ntawm vitamin A thiab tso tawm lwm cov as-ham.
Almonds
Thaum nws los txog rau kev tiv thaiv thiab tawm tsam tus mob khaub thuas, vitamin E feem ntau noj tsawg dua li vitamin C. Txawm li cas los xij, vitamin E yog tus yuam sij rau lub cev tiv thaiv kab mob. Nws yog ib tug fat-soluble vitamin uas yuav tsum tau noj kom zoo. Cov txiv ntoo zoo li almonds tsis tsuas yog cov vitamin E no xwb tab sis kuj muaj cov rog rog. Ib nrab khob ntawm almonds, uas yog hais txog 46 tag nrho cov txiv ntseej, muab yuav luag 100% ntawm cov lus pom zoo niaj hnub ntawm vitamin E.
Ntsuab tshuaj yej
Ob leeg ntsuab thiab dub tshuaj yej muaj flavonoids. Txawm li cas los xij, cov tshuaj yej ntsuab muaj ntau dua epigallocatechin gallate (lossis EGCG), uas yog ib qho muaj zog antioxidant. EGCG tau pom tias txhim khu kev tiv thaiv kab mob. Cov txheej txheem fermentation ntawm cov tshuaj yej dub rhuav tshem ntau cov tshuaj antioxidant no. Cov tshuaj yej ntsuab yog steamed thiab tsis fermented, yog li EGCG yog khaws cia. Nws kuj yog ib qho zoo ntawm cov amino acid L-theanine, uas txhawb nqa lub siab thiab so ntawm lub siab.
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov uas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, nws yog qhov zoo rau ua raws li cov cai hauv qab no:
1. Pw tsaug zog zoo thiab tsis txhob ntxhov siab. Tsis muaj kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab ua rau kev tsim cov tshuaj hormone cortisol, qhov kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
2. Tsis txhob haus luam yeeb. Qhov no ua rau tsis muaj zog tiv thaiv kab mob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm bronchitis thiab mob ntsws hauv txhua tus neeg, nrog rau kev mob pob ntseg nruab nrab hauv cov menyuam yaus.
3. Txo cov cawv. Kev noj ntau dhau ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev phom sij rau lub ntsws. Qhov zoo tshaj plaws, ntawm chav kawm, tso tseg cawv tag.
4. Noj cov tshuaj probiotics. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj no txo qhov tshwm sim ntawm kev ua pa thiab plab hnyuv.
5. Taug kev sab nraum zoov. Hnub ci ua rau kev tsim cov vitamin D. Tau kawg, thaum lub caij txias, qib ntawm cov vitamin no txo qis, yog li lub sijhawm taug kev tuaj yeem nce ntxiv. Qib vitamin D tsawg ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev ua pa.
6. Sim tshuaj tiv thaiv kab mob. Eleutherococcus, Asian ginseng, astragalus pab tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob. Nws kuj yog qhov zoo uas yuav tsum muaj ntawm tes lossis haus ib chav kawm ntawm echinacea tincture lossis tshuaj yej, uas tiv thaiv kab mob ua pa.