lub ntsiab lom neeg lub cev
Ib qho ntawm cov kab mob lom neeg tseem ceeb ntawm tib neeg yog lub suab ntawm kev pw tsaug zog thiab wakefulness. Thiab ntau yam hauv koj lub neej yog nyob ntawm seb koj muaj kev sib haum xeeb npaum li cas: kev puas siab puas ntsws, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab paj hlwb, kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam. Kev pw tsaug zog cuam tshuam: tus nqi ntawm koj lub zog, kev ua haujlwm tsim khoom thiab nyiaj hli.
Qhov nruab nrab, ib tug neeg tsaug zog 240 teev hauv ib hlis, 120 hnub hauv ib xyoos, thiab 24 txog 27 xyoo hauv lawv lub neej, yog li nws tsim nyog xav txog seb koj siv sijhawm li cas. Raws li cov kws tshaj lij, lub sijhawm zoo ntawm kev pw tsaug zog yog los ntawm 7 mus rau 9 teev. Yog tias peb siv 7 teev, lub sijhawm no ib nrab ib teev yog suav nrog rau kev tsaug zog thiab plaub lub voj voog ntawm kev pw tsaug zog zoo. Txhua lub voj voog kav ntev li ib teev thiab ib nrab, yog tias ib tug neeg sawv ntawm qhov kawg ntawm lub voj voog, ces nws zoo siab. Lawv yog tus kheej thiab rau qee qhov lawv kav ntev me ntsis lossis tsawg dua. Yog ib tug neeg sawv hauv nruab nrab ntawm lub voj voog, nws yuav nyuaj rau nws sawv, vim nws yuav kov yeej los ntawm kev qaug zog. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau sawv, ces koj yuav tsum luv luv lossis ntev koj lub sijhawm pw tsaug zog li ib nrab teev kom mus txog qhov kawg ntawm lub voj voog.
Owls thiab larks
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias owls thiab larks tsis muaj nyob hauv qhov xwm txheej. Cov nyhuv Edison yog vim li cas rau qhov tshwm sim ntawm cov ntsiab lus no, nws yog lub npe hu ua tom qab tus neeg tsim khoom ntawm lub teeb pom kev zoo, ua tsaug rau qhov kev tsim kho tshiab no, qee cov neeg tau los ua owls, vim lawv tau txais lub sijhawm los siv sijhawm tom qab hnub poob. Tab sis lub ntsiab tseem ceeb shaping sovism los yog larks, raws li cov kws txawj, yog ib puag ncig. TV, uas thaum yav tsaus ntuj captivates nrog nthuav zaj duab xis uas khiav mus txog rau thaum tav su. Kev ua si hauv computer uas ntxias ib tug neeg mus rau hauv lawv lub ntiaj teb ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Active social life: mus ntsib xinesmas thaum yav tsaus ntuj thiab cafes tom qab ua haujlwm. Tag nrho cov dej num no ua rau tus neeg tsis tuaj yeem mus pw ntxov. Muaj cov neeg uas hais tias: "Kuv sawv ntxov tsis tuaj yeem," tab sis cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias tsis muaj qhov tseeb ntawm lub cev rau qhov no hauv lub cev, leej twg tuaj yeem qhia kom sawv ntxov. Ua li no, nws yog txaus los xam lub sij hawm ntawm kev pw tsaug zog, yog li ntawd ib tug neeg sawv los ntawm qhov kawg ntawm lub voj voog tom ntej, ntxiv rau yuav tsum muaj lub siab xav rau qhov no, txwv tsis pub kev kawm yuav tsis ua haujlwm rau kev puas siab puas ntsws.
Teeb meem pw tsaug zog
Muaj cov uas, tsis tsaug zog hnub ua haujlwm, sim ua kom pw tsaug zog hnub so, thiab lawv yog. Cov kws tshawb fawb tau sim ua pov thawj tias koj tuaj yeem npaj pw tsaug zog rau yav tom ntej.
Lub taub hau ntawm Department of Sleep Medicine, 1st Moscow State Medical University. KUV. Sechenov Mikhail Poluektov tau hais tias koj tuaj yeem khaws so ntawm kev pw tsaug zog ob lub lis piam ua ntej. Cov kev tshawb fawb tau pom tias yog tias koj pw tsawg kawg 9 teev hauv ob lub lis piam, thiab tom qab ntawd raug yuam kom pw tsawg dua 5 hnub, ces tus neeg tseem yuav muaj peev xwm ua haujlwm siab. Tab sis tseem, nws yog qhov zoo dua los teeb tsa cov kev tswj hwm zoo li no kom txhua hnub koj tsaug zog tsawg kawg 7 teev. Xyoo 1974, kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm cov pej xeem ntawm USSR, raws li cov txiaj ntsig tau pom tias 55% ntawm cov neeg tsis txaus siab rau lawv txoj kev pw tsaug zog. Tam sim no, los ntawm 10 mus rau 30% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb tsis txaus siab rau nws, cov ntsiab lus ntawm kev pw tsaug zog tam sim no thiab tom qab ntawd tshwm sim hauv luam tawm thiab hauv Is Taws Nem, yog li koj tuaj yeem kwv yees tias qhov teeb meem cuam tshuam.
Txhua tus neeg tau ntsib teeb meem pw tsaug zog thaum lub sijhawm lawv lub neej, thiab qee tus neeg txawm raug kev txom nyem los ntawm insomnia, thiab nws tuaj yeem ntxhov siab thiab mob ntev. Kev ntxhov siab yog tus cwj pwm los ntawm kev nyuaj pw tsaug zog, pw tsis tsaug zog thiab tsis muaj kev pw tsaug zog, qhov zoo ntawm hom insomnia yog tias sai li sai tau raws li kev ntxhov siab dhau mus, pw tsaug zog sai sai. Tab sis ntev yog lub tswb ceeb toom los ntawm lub paj hlwb thiab yuav tsum tau kho tam sim ntawd mus rau ib tug neurologist, vim hais tias nws yog ib tug tsos mob ntawm ib tug xov tooj ntawm cov kab mob txaus ntshai. Nyob rau hauv peb lub teb chaws, pw tsaug zog yog kawm me ntsis, tsis muaj lub koom haum thiab departments cuam tshuam nrog cov ncauj lus no, lawv tsis qhia somnologists, thiab feem ntau lawv yuav tsis, yog li ntawd, yog hais tias koj muaj teeb meem nrog pw tsaug zog, koj yuav tsum tau hu rau neurologists. . Ib txhia ntawm lawv kawm cov kev taw qhia no nyob rau hauv lub moj khaum ntawm lawv tshwj xeeb.
Cov kws kho mob tau pom cov cai rau kev pw tsaug zog zoo
Rau kev pw tsaug zog zoo, nws yog ib qho tsim nyog los muab cov kev pab cuam zoo: tshem tawm cov khoom ntawm chav pw uas ua rau muaj kev xav zoo: cov duab ci, lub computer, cov khoom ua si thiab txhua yam uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm. Somnologists pom zoo kom yooj yim raus hauv pw tsaug zog - ib teev ua ntej nws, txwv kev puas siab puas ntsws. Thiab cov niam txiv raug qhia kom muab lawv cov menyuam mus pw yam tsis muaj teeb meem, txwv txhua yam kev ua ub no uas ua rau muaj kev ntxhov siab hauv ob teev: khoos phis tawj ua si, TV thiab tshooj lus. Physiologists tau pom tias yog tias koj noj 4 teev ua ntej yuav mus pw, nws ua rau kom yooj yim tsaug zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau.
Nws tsis pom zoo kom noj tam sim ua ntej yuav mus pw, vim tias txoj kev zom zaub mov cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo, thiab pw tsaug zog ua rau lub plab zom mov. Tab sis ua kev hlub, raws li kev tshawb fawb, txhawb kev pw tsaug zog zoo. Xya teev ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Ntxiv mus, nws yog ntshaw kom mus pw thiab sawv tib lub sij hawm. Los ntawm ua raws li cov lus qhia no, koj yuav tau txais kev pw tsaug zog zoo thiab lub hauv paus zoo rau lub neej zoo, muaj txiaj ntsig zoo.