qeeb thiab khov kho yeej - yuav txuas ntxiv mus
Qhov zoo tshaj qhov poob phaus yog 2 kg ib hlis. Qhov siab tshaj plaws uas tso cai rau poob hauv thawj lub hlis () yog 3-4 kg. Yog tias koj yuam lub cev kom poob phaus sai, nws yuav nyuaj rau nws. Lub cev nyob rau hauv cov xwm txheej no pib nquag tsim cov tshuaj hormones hauv adrenal cortex kom "tshem" los ntawm kev ntxhov siab. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau ntshav siab, ua rau cov tawv nqaij ua rau tawv nqaij, thiab tseem ua rau cov txheej txheem poob phaus.
Tsis tas li ntawd, kev poob ntau dua 4 kg ib hlis qhia tias lub cev "siv" cov proteins. Ntawd yog, muaj kev tawg ntawm cov leeg, thiab tsis yog cov ntaub so ntswg adipose, uas peb tsis xav tau txhua. Kev poob phaus ntau dua 4 kg hauv ib lub hlis tsuas yog ua tau nrog kev noj zaub mov txhua hnub ntawm 800 - 1000 calories (). Kwv yees li ntawm ntau lub cev siv rau kev ua haujlwm tseem ceeb - ua pa, plab zom mov, ua haujlwm ntawm lub plawv cov leeg, ua haujlwm ntawm daim siab thiab ob lub raum, thiab lwm yam. Yog tias koj txo qis calorie noj txhua hnub rau 800 calories thiab qis dua, lub cev yuav pib noj nws tus kheej. Yog vim li cas Kev yoo mov ntshiab tsis yog tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig, tab sis feem ntau ua rau lub cev tsis zoo.
Thaum lub sij hawm yoo mov, cov metabolism hauv qeeb qeeb me ntsis - "tsis tseem ceeb" ua haujlwm raug kaw, tus nqi ntawm cov ntaub so ntswg rov qab txo qis, uas feem ntau rov qab sai. Cov ntoo tso lawv cov nplooj nyob rau lub caij nplooj zeeg kom txuag kev loj hlob. Lub cev "tso" cov plaub hau, khaws cov tawv nqaij thiab cov rau tes ntawm "kev tshaib kev nqhis". Anemia (), hypovitaminosis tsim. Txawm hais tias koj noj cov tshuaj multivitamin complexes, tom qab ntawd vim lub xeev hloov pauv ntawm cov mucous ntawm lub plab thiab cov hnyuv, cov vitamins yuav absorbed zuj zus. Thaum cov roj ntau hauv lub cev tsawg dua 17%, kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam raug kaw, thiab kev coj khaub ncaws tsis zoo tshwm sim txawm tias ntxov dua.
Nws yog qhov ntse dua kom maj mam hloov koj txoj kev ua neej kom noj 1100 - 1200 calories ib hnub twg thaum lub sijhawm poob phaus (), thiab tom qab ntawd mus rau qib 1500 - 1700 calories kom tswj tau qhov siab (). Hauv thawj lub hlis ntawm kev poob phaus, koj tuaj yeem faib ob hnub hauv ib lub lis piam nrog qhov nruab nrab calorie txhua hnub ntawm 600-800 kilocalories - txhawm rau ua kom cov nyhuv, tab sis tsis muaj ntxiv.
Cov zaub mov nyuaj kuj ua tau. Tab sis tsuas yog tias lawv tsis ntev tshaj li ob peb lub lis piam nyob rau hauv kev saib xyuas kev kho mob - thiab tau ua nyob rau hauv thiaj li yuav pib txheej txheem ntawm yuag. Tom qab ntawd, nco ntsoov hloov mus rau subcaloric noj cov zaub mov, uas yog qhov tseeb dua hu ua khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig thiab uas tuaj yeem pom tau ntev npaum li koj nyiam.
Sisyphean ua haujlwm
Nws yog tsis yooj yim sua kom poob phaus "ib zaug thiab rau tag nrho" nrog kev pab los ntawm ib lub sij hawm ua. Ntev npaum li cov calories ntxiv mus ntxiv, lub cev yuav khaws cia.
Yog li ntawd, nyob rau hauv kev kho mob ntawm qhov hnyav tshaj, tsis muaj lub tswv yim ntawm "kev kho mob". Muaj ib lub tswv yim ntawm "kev hloov lub neej".
Yog tias, tau poob kaum kilograms ua tsaug rau kev ua si ntawm lub cev thiab kev noj haus, ib tus neeg zoo siab rov qab los rau nws txoj kev ua neej yav dhau los thiab rov pib noj 4000 calories txhua hnub, nws rov qab sai heev uas nws tau tswj kom tshem tawm. Ib qho khoom qab zib ntxiv - 75 calories. Ib qho khoom qab zib ntxiv txhua hnub - thiab peb tau 4 kg ntxiv hauv ib xyoos.
Nws tsis yog qhov nyuaj kom poob phaus ib zaug, ntau lub zog xav tau los tuav nws. Tias yog vim li cas kev noj zaub mov thiab cov kev ua ub no uas koj tab tom hloov mus yuav tsum yog qhov kev ua neej tshiab no tuaj yeem ua raws li ntev npaum li koj nyiam. Thiab qhov no tsuas yog ua tau yog tias cov kev hloov pauv maj mam thiab sib xws.
Nyob rau hauv ib qho kev noj haus muaj ob lo lus tseem ceeb: "ua raws li kev noj haus" thiab "hypocaloric", txawm hais tias tej zaum yuav muaj nuances. Piv txwv li, qee tus neeg tsuas yog yuav tsum tsis nco qab txog cov qhob noom xim kasfes thiab txo cov carbohydrates (), ib tus neeg yuav tsum tau txo cov proteins (), ib tus neeg - rog.
Kev noj zaub mov nruj yam tsis muaj kev hloov pauv tom ntej hauv kev ua neej yog Sisyphean ua haujlwm.