Top 10 lub zog yees duab workouts rau hauv siab cov leeg rau cov ntxhais

Xav ua kom nruj cov leeg hauv siab hauv tsev? Peb muab rau koj xaiv qhov zoo nkauj ntawm lub zog video workouts rau hauv siab cov leeg rau cov menyuam ntxhais uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qhov kev hloov pauv loj hauv daim foos lossis ua kom lub mis loj me (1-2 qhov loj me, piv txwv) tsis yooj yim sua, txawm tias kev cob qhia hauv chaw dhia ua si nrog hnyav hnyav. Tab sis xav kom tsa thiab muab cov leeg pectoral tonus yog qhov ua tau txawm tias nyob hauv tsev.

Kev yuav tso cov mis li cas nyob hauv tsev: kev tawm dag zog

Cov lus qhia cob qhia rau lub hauv siab:

• Qhov hnyav dab tsi ntawm dumbbells yuav tsum ua: 2kg rau tus pib thiab 3-4 kg rau txuas ntxiv nrog nce ntxiv hnyav zuj zus.
• Cov tsheb ciav hlau tuab npaum li cas: 2 zaug hauv ib as thiv li 10-15 feeb lossis 1 zaug ib asthiv li 30-45 feeb.
• Dab tsi los qhia: cov leeg hauv siab tuaj yeem cob qhia ib hnub lossis triceps sib cais (cov qauv qub) lossis cov leeg nraub qaum (cov leeg no-lub cev tiv thaiv).
• Cov haujlwm tawm hauv qab no zoo li kav ntev li 10-15 feeb. Koj tuaj yeem rov ua lawv ob lossis peb lub voj voog, lossis kev sib txuam ob peb cov yeeb yaj duab ua ke rau ib chav kawm ntev dua.
• Yog tias koj tsis muaj lub pob muag ntaws hauv tsev, koj tuaj yeem siv lub taub dej.
• Nco ntsoov ua kom sov-ua ntej xyaum thiab ncab ib ce tas.
• Hauv qee qhov kev tawm dag zog koj yuav xav tau kev txhawb nqa: lub rooj ntev zaum, kauj ruam platform lossis ib lub pob qoj ib ce kom pab koj ua lub zog qoj ib ce nrog qhov zoo tshaj plaws. Tab sis yog tias cov khoom muag tsis tiav, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ib ce hauv pem teb.

Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi

Rau kev cob qhia cov leeg hauv siab koj yuav xav tau cov dumbbells. Peb pom zoo kom koj mus yuav cov dumbbells uas tsis sib haum uas yuav pab koj kho lub load rau cov pab pawg leeg sib txawv. Cov ntxhais tuaj yeem yuav ib lub pob ntseg tawv tawv 10 kgrau qhov kev tawm dag zog hauv tsev no qhov hnyav koj yuav plam mus ntev.

TOP video video workouts rau hauv siab rau cov ntxhais

1. Kev qhia lub zog rau lub hauv siab Ting los ntawm Chloe (10 feeb)

Qhov no yog qhov haujlwm zoo rau lub hauv siab hauv tsev uas yuav pab koj txhawm rau mob lub pob phiaj. Chloe tau npaj rau koj 10 txoj kev tawm dag zog rau lub hauv siab cov leeg, uas tau ua tiav raws li cov txheej txheem 45 vib nas this ua haujlwm, so 10 vib nas this. Ib feem ntau ntawm kev tawm dag zog yog nrog dumbbells, hauv qhov kawg ntawm daim yeeb yaj kiab koj yuav pom ib ntu me me nrog planks thiab thawb-UPS.

Kev sib tw rau 8 lub lis piam los ntawm Chloe ting

2. Kev qhia muaj zog rau lub hauv siab nrog dumbbells los ntawm HASfit (15 feeb)

Yuav luag siv zog kev cob qhia rau cov leeg hauv siab pab cov qhia HASfit. Lawv tig mus rau zaj lus qhia 6 qhov kev siv dag zog ua tau zoo tshaj plaws ua tau rau 50 feeb thiab rov ua ob zaug. Tsis muaj dab tsi superfluous - muaj zog heev thiab kev ua haujlwm siab ntau.

Lub zog ua haujlwm dhau los ntawm HASfit rau cov leeg mob

3. Kev tawm dag zog rau lub mis Anelie Skripnik (15 feeb)

Lwm txoj kev qhia zoo rau lub hauv siab muaj Anelia Skripnik. Hauv qhov kev kawm no koj yuav pom ntau tus lej thawb-UPS (raws li koj paub, yog ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij pectoral), yog li nws yuav nyuaj rau tus pib. Kev tawm dag zog nrog cov dumbbells ua rau hauv lub platform, tab sis tuaj yeem ua rau hauv av.

20 TABATA kev cob qhia los ntawm Anelie Skripnik

4. Kev qhia kom muaj zog rau lub hauv siab los ntawm Fitness Blender (25 feeb)

Qhov kev ua haujlwm no los ntawm FitnessBlender muaj peb ntu. Txhua lub round suav 7 ce rau pectoral leeg nrog dumbbells thiab poob phaus. Hloov ntawm dumbbells Kaylee siv cov fwj dej, koj tuaj yeem ua raws li kev tsim nyog.

Top 12 lub zog yees duab rau caj npab, nraub qaum thiab hauv siab los ntawm Fitness Blender

5. Kev rho tawm kev tawm dag zog kom lub hauv siab yam tsis muaj khoom siv los ntawm Blogilates (10 feeb)

Tab sis qhov kev ua haujlwm no los ntawm Casey Ho yog qhov txawv ntawm lwm yam haujlwm hauv peb cov khoom. Cov txheej txheem no suav nrog kev tawm dag zog uas tsis muaj cov cuab yeej siv, tab sis nws tsis yog tsuas yog thawb-UPS thiab cov phiaj xwm, tab sis cov ntsiab lus yooj yim tes thiab mem tes rau kev txav mus rau lub hauv siab cov leeg ua haujlwm. Muaj 5 ce nyob rau hauv qeeb.

Sab saum toj 10 cov yeeb yaj kiab luv luv rau tag nrho lub cev los ntawm Blogilates

6. Kev tawm dag zog rau lub hauv siab nrog dumbbells thiab fitball los ntawm Ekaterina Kononova (15 feeb)

Thiab lwm yam kev kawm nyob rau hauv Lavxias lus, tam sim no los ntawm Ekaterina Kononova. Rau qhov kev ua haujlwm no ntawm cov leeg pectoral koj yuav xav tau ib lub npas thiab dumbbells, yam tsis muaj lawv, txoj haujlwm yuav poob rau hauv kev ua haujlwm.

10 cov yeeb yaj kiab rau kom yuag yam tsis poob los ntawm Ekaterina Kononova

7. Kev ua haujlwm txawv rau lub hauv siab los ntawm Emi Wong (10 feeb)

Cov qauv yooj yim heev thiab meej meej ntawm kev qhia muaj kev cob qhia los ntawm Hong Kong Amy Wong. Koj yuav pom 10 lub ce sib txawv, yog li koj twv yuav raug hu tsis tau ploj. Kev tawm dag zog tau ua raws li cov txheej txheem 45 vib nas this ua haujlwm, 15 so so. Ib qho ntawm kev qhia ntau tshaj plaws hauv peb qhov kev sau hnub no + thiab haum rau cov neeg pib.

THAWJ COJ: ib qho kev xaiv uas zoo tshaj plaws

8. Ua haujlwm rau hauv siab thiab triceps los ntawm Sydney Cummings (40 feeb)

Tab sis qhov kev ua haujlwm no haum rau cov neeg uas xav tau ib hnub los qhia cov leeg ntawm hauv siab thiab triceps. Triceps - lub leeg ntawm lub nraub qaum sab tes uas hlub rau SAG sai sai nrog lub nra tsis txaus. Sidney Cummings siv hnyav peb sib txawv hnyav (2 kg, 3.5 kg thiab 4.5 kg), tab sis koj tuaj yeem siv qhov koj muaj cov khoom muag. Kev kawm tsis yog rau cov pib tshiab.

Kev tawm dag cev rau triceps rau cov ntxhais

9. Kev ua kom muaj zog rau lub hauv siab thiab triceps los ntawm Chloe Ting (30 feeb)

Hauv qhov kev ua haujlwm no los ntawm Chloe ting, koj kuj tseem tuaj yeem muaj qhov sib koom ua ke ntawm lub hauv siab cov leeg nqaij thiab triceps. Thawj ib nrab suav nrog kev thawb-UPS thiab kev tawm dag zog nrog dumbbells rau lub hauv siab cov leeg, qhov thib ib nrab - rov qab thawb-UPS thiab kev tawm dag zog nrog dumbbells rau triceps. Yog li yog tias koj xav tso lub mis nkaus xwb, koj yuav ua tsuas yog thawj 15 feeb ntawm qhov yeeb yaj kiab no.

Sab saum toj 20 tus poj niam ua haujlwm khau rau kev cob qhia

10. Ua haujlwm rau hauv siab thiab triceps los ntawm HASfit (40 feeb)

Thiab lwm qhov kev kawm uas sib xyaw ua ke rau lub hauv siab (thawj ib nrab ntawm cov yeeb yaj kiab) thiab cov kev qoj ib ce rau triceps (ib nrab ntawm video). Kev tawm dag zog yog ua nrog supersets ntawm ob ce nyob rau hauv ntau txoj kev. Yog tias koj noj lub cev hnyav dumbbells, tom qab ntawd xws li ib qho kev pabcuam nws muaj peev xwm txawm tias yuav tso tawm ntawm cov leeg mob tsis hnyav.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

11. Ua haujlwm hauv siab thiab sab hauv los ntawm Fitness Blender (8 feeb)

Lwm txoj kev xaiv tau yog qhia lub hauv siab nrog sab nraub qaum (cov leeg-tiv thaiv-tiv thaiv). Cov Kws Qhia Tawm Dag Zog Lub Kauj Ruam muaj cov vis dis aus luv uas muaj 8 ce rau 10 reps. Hauv txoj ntsiab cai, koj tuaj yeem rov ua qhov kev zov me nyuam hauv ntau ntau puag ncig, txuas lub sijhawm rau 16 lossis 24 feeb.

Kev tawm dag zog rau koj sab nraud rau cov ntxhais

Saib kuj:

• Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
• Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned
• Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw

Caj npab thiab hauv siab Nrog dumbbells, kev qhia ua kom lub cev hnyav