Nordic taug kev rau cov laus thiab cov hluas: cov txiaj ntsig, cov yam ntxwv, cov lus qhia, iav

Kev Nordic taug kev yog ib hom taug kev uas siv cov khoom siv tshwj xeeb (ntoo). Lub npe cov ntsiab lus: Taug kev Nordic, Finnish, Nordic lossis Nordic taug kev.

Cov pas nrig taug kev dhau los ua kev ua si sib cais tsis yog ntev dhau los - thaum 1990s. Ua ntej Siv cov ntawv lo no tau siv rau hauv kev kho kom rov zoo ntawm kev kawm kev tawm dag zog, kev cob qhia caij caij ntuj sov thiab Hiking. Lub hauv paus chiv keeb ntawm cov kev qoj ib ce no yog txuam nrog kev qhia skiers hauv kev ua si ntawm lub caij. Rau cov neeg ntaus pob ncaws pob siv cov pas ntoo kom simulate taug kev nrog skis. Ib txoj kev tshwj xeeb ntawm kev txav tom qab los ua lub hauv paus rau cov kev taw qhia tshiab hauv kev tawm dag zog.

Niaj hnub no Nordic Taug kev yog suav tias yog kev ua si sib cais thiab muaj ntau tus neeg txhawb nqa thoob ntiaj teb. Raws li kev txheeb cais ntawm Nordic taug kev muaj ntau dua 20 lab tib neeg thoob ntiaj teb.

Dab tsi yog Nordic taug kev

Nordic Taug kev yog Taug kev nrog cov pas nrig, simulating taug kev ntawm skis hauv lub caij sov. Lo ua si lub luag haujlwm, tsis yog kev txhawb nqa cov khoom siv, thiab cov cuab yeej tshwj xeeb, tsis muaj qhov twg Nordic taug kev tsis yooj yim sua. Txhawm rau taug kev nrog cov pas, koj yuav tsum kawm cov txuj ci ntawm kev txav mus los, nrog kev yuav khoom tshwj xeeb uas teb rau kev loj hlob ntawm cov neeg ncaws pob.

Vim li cas koj thiaj xav koom nrog Nordic Taug Kev:

  • txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob
  • txhawm rau tswj kev noj qab haus huv ntawm tus nqaj qaum thiab kev tiv thaiv kabmob sib kis
  • Txog kev kho cov ntshav qab zib kom ntau
  • rau qhov poob phaus
  • thaum lub plawv muaj teeb meem thiab lub siab
  • nyob rau hauv cov kab mob ntawm cov txheej txheem ua pa
  • raws li kev kho kom rov zoo tom qab mob
  • kom tswj lub cev zoo

Nordic taug kev tuaj yeem ua rau txhua lub hnub nyoog, tab sis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau qhov kev ua no tau suav hais tias yog cov neeg muaj mob hnyav thiab cov neeg laus kom txhim kho kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv mus tas li.

Nta Nordic taug kev

Nordic taug kev yog ib qho yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig hom kev tawm dag zog uas haum rau txhua tus. Nws tuaj yeem txaus siab nyob rau hauv hnub nyoog laus, thaum muaj lwm yam kis las thiab kev nyab xeeb dhau los ua qhov tsis tau.

  1. Dab tsi txawv Nordic ntawm qhov ib txwm? Taug kev taug kev yooj yim muaj ntau yam txiaj ntsig thiab pab txhim kho kev noj qab haus huv nrog kev tawm dag zog tas li. Koj tuaj yeem taw tes rau cov kev zoo no taug kev zoo li kev txhim kho oxygen sib pauv hauv lub cev nqaij, ua kom lub hlwb khiav haujlwm, ua kom cov metabolism sai thiab txhim kho kev qoj ib ce. Kev cob qhia nrog cov pas nrig muaj cov khoom siv zoo ib yam, tab sis ntxiv rau hlawv 20% ntau calories piv rau kev taug kev dog dig. Thaum taug kev nrog cov kav cuam tshuam nrog txhua pab pawg leeg, nrog rau cov pab pawg leeg ntawm lub cev sab saud, uas tsis tshwm sim thaum taug kev ntawm kev nrawm.
  2. Dab tsi yog txawv txog Nordic taug kev los ntawm kev khiav? Jogging workout tsis haum rau txhua tus, hauv kev sib piv rau Nordic taug kev. Khiav yog contraindicated rau cov neeg laus, cov neeg muaj lub cev nyhav, thiab cov neeg muaj teeb meem rau cov hlab plawv, ntshav siab thiab pob qij txha. Nordic taug kev tuaj yeem nyiam yuav luag txhua, vim nws cov kev cuam tshuam rau lub cev yog mos thiab tsis txhoj puab heev. Thaum taug kev nrog cov nqaj yog lub nrawm rau tag nrho lub cev, uas tseem ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig hauv lub sijhawm ntev. Txhawm rau txhawb nqa txoj haujlwm 45 feeb kev dhia haujlwm hauv lub zog tsis yog rau txhua tus, tab sis ib tus neeg yuav muaj peev xwm taug kev hauv kev sim nrawm dhau lub sijhawm no.

Dab tsi yog txiaj ntsig ntawm Nordic taug kev?

Los ntawm Nordic Taug kev muaj ntau qhov zoo, ntawm cov uas peb tuaj yeem hais lub ntsiab:

  • tswj lub cev kom muaj zog cov nqaij ua rau lub cev tag nrho
  • kev tsim ntawm lub cev zoo nkauj
  • kev tiv thaiv kab mob plawv thiab kub siab
  • kev tiv thaiv kab mob ntawm cov pob qij txha
  • kev saturation ntawm lub cev nrog oxygen
  • poob phaus
  • khees me ntsis lawm vim kev tsim cov tshuaj endorphins
  • pw tsaug zog zoo dua thiab kev tiv thaiv ntawm insomnia
  • nce lub zog, kev sib koom ua ke, thev taus
  • txo cov theem ntawm kev ntxhov siab thiab qaug zog.

Niaj hnub no Nordic taug kev tsis yog tsuas yog siv los ua kev kho kom rov zoo, tab sis kuj yog cov cuab yeej zoo rau kev poob phaus thiab tswj kev ua si lub cev.

Leej twg yuav tsum Nordic taug kev?

Ib qho ntawm cov cwj pwm tseem ceeb thiab cov txiaj ntsig ntawm Nordic Taug kev yog tias nws tuaj yeem paub tau txhua yam, tsis hais hnub nyoog li cas thiab cev nqaij daim tawv. Cov txheej txheem ntawm Nordic taug kev yog qhov tsim nyog rau cov neeg laus nrog lub cev nyhav dhau los, uas tsis pom zoo rau lwm yam kev ua, nrog rau txhua tus neeg uas xav ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub cev ua haujlwm.

Cov txiaj ntsig feem ntau Nordic taug kev yog:

  • cov neeg uas xav kom poob phaus
  • cov neeg laus
  • cov neeg muaj teeb meem ntawm cov hlab plawv
  • cov neeg muaj teeb meem rau cov leeg nqaij tiag
  • cov neeg uas tau raug mob ntev, mob hnyav
  • cov neeg hauv kev kho dua tshiab tom qab raug mob
  • rau cov neeg uas muaj kev nyiam ua kab mob rau cov kab mob ntawm lub tshuab ua pa
  • cov uas tsis haum rau lwm hom kev nyab xeeb rau vim li cas yam sib txawv

Nordic taug kev cov pas nrig yuav tso cai koj koom rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia cov neeg tuaj tshiab thiab yuav pab txhawb kev txhim kho tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog kom tsis tu ncua.

Nordic taug kev rau cov neeg laus

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog nyob rau txhua lub hnub nyoog txhawm rau ua kom lub ntsuas kev noj qab haus huv ntawm qhov qub. Tom qab ncav cuag qee ntu ntawm lub hnub nyoog, qee hom qoj thiab kev ua kis las muaj. Lub zog, kev ua haujlwm seev cev zoo nkauj thiab ua pa hauv lub cev tsis tsim nyog rau cov neeg laus, vim lawv lub xeev ntawm cov leeg, pob txha thiab cov ntshav tsis tso cai rau koj kom dhia ntev mus txav ntawm kev nrawm thiab cuam tshuam nrog qhov hnyav ntxiv.

Hauv qhov no, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog kev cob qhia qeeb. Nordic taug kev tam sim no suav hais tias yog ib qho nrov tshaj plaws thiab txaus nyiam lub cev qoj ib ce rau cov neeg laus.

Cov txiaj ntsig ntawm Nordic taug kev rau cov laus:

  • qhov zoo rau kev ncig, raws li kev tiv thaiv mob stroke
  • ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv
  • yog zoo tiv thaiv insomnia
  • ua mob rau lub cev o tuaj
  • txhim kho cov mob ntawm pob qij txha
  • txhim kho qhov kev xav tias tshuav nyiaj li cas thiab ua kom sib haum
  • nce qib ntawm endorphins, yog li kev txhim kho mus ob peb vas thiab noj qab haus huv tag nrho.

Tsis tas li Nordic taug kev rau cov neeg laus yog ib txoj hauv kev zoo kom tau ntsib cov neeg tshiab vim tias cov chav kawm feem ntau ua hauv pab pawg.

Nordic taug kev rau cov tub ntxhais hluas

Cov pas nrig tsis muaj kev txwv lub hnub nyoog, vim qhov kev ua no muab kev ntxhov siab ntawm lub cev, thiab sib txawv ntawm atraumatically.

Xws li kev ua raws li Nordic Taug kev yog qhov zoo rau txhua tus tub ntxhais hluas uas xav kom poob ceeb thawj, kawm qhov kev tawm dag zog tshiab thiab tau koom nrog kev cob qhia ib txwm muaj. Ib qho ntxiv, Nordic taug kev yog pom zoo rau cov neeg uas tab tom kho kom rov zoo lossis cov neeg uas muaj kev mob nkeeg.

Kev taug kev ntawm Nordic tso cai rau koj ua kom koj lub cev zoo dua qub los ntawm kev tawm dag zog thiab pab kom lub cev yuag thiab txhim kho lub cev thiab ua kom tau raws li cov neeg nyiam.

Cov Txheej Txheem Rau Nordic taug kev

Txawm hais tias qhov tseeb hais tias taug kev nrog ncej yog kev qhia txog kev qoj ib ce thoob ntiaj teb, nws muaj contraindications, uas yuav tsum tsis txhob raug mob, pib ua haujlwm. Feem ntau, cov kev txwv tsis pub cuam tshuam nrog cov kev mob uas tau pom zoo lub txaj so, nrog rau qee kis muaj mob muaj mob loj, yuav tsis haum nrog ib qho kev thauj khoom.

Hauv qee kis, nws tsis tuaj yeem ua:

  • nyob rau hauv kis thiab kis kab mob
  • nyob rau hauv cov ntaub ntawv nyuaj ntawm kub siab, thaum koj xav tau kev tswj siab tag nrho
  • mob ntshav qab zib hauv cov theem tom qab
  • nyob rau lub sijhawm ua ntej thiab tom qab phais
  • hauv plawv tsis ua hauj lwm
  • lub raum thiab lub ntsws tsis ua haujlwm.

Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias Nordic taug kev yog qhov zoo rau cov neeg laus thiab rau txhua tus neeg tuaj yeem taug kev thiab xav tias zoo thaum taug kev.

Nordic taug kev rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv

Kev qhia ua haujlwm Nordic taug kev yuav pab koj kom poob phaus, txhim kho kev noj qab haus huv thiab coj lub cev rov qab mus ua kev ua kis las. Kev taug kev ntawm Nordic yog qhov tsim nyog rau kev poob phaus vim tias thaum kawm koj yuav hlawv cov calories ntau, tab sis cov leeg nqaij muaj suab nrov. Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev rau kev noj qab haus huv yog pom tseeb, vim tias huab cua ntshiab thiab kev taug kev ntev ntev nyob rau hauv lub suab sib luag zoo txhim kho kev noj qab haus huv, txhawb kev tiv thaiv cov hlab ntsha thiab yog qhov tsim nyog rau kev tiv thaiv ntau yam kab mob.

Vim li cas Nordic taug kev zoo rau kev poob phaus:

  • taug kev pab tau sai sai hlawv cov calories
  • hauv cov txheej txheem taug kev tawm dag zog 90% ntawm cov leeg
  • taug kev nrawm nrawm nrawm hauv lub zom zom zaub mov

Yog tias koj xav kom poob phaus, ces Nordic taug kev rau kev poob phaus ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, lub ntsiab yog mus cob qhia tsis tu ncua thiab siv cov txheej txheem tsim nyog. Txoj kev taug kev ib teev tuaj yeem hlawv 400-600 calories, uas yog piv rau ib ce Jogging ntawm qhov muaj ntsis.

Txhawm rau kom paub tseeb tias koj poob phaus, koj yuav tsum tau xyaum ua ntu zus, txhawm rau txhua hnub, tab sis 3-4 workouts hauv ib lub lis piam yuav ua rau muaj qhov hloov pauv. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ua raws li kev yoo mov thiab tsis noj ib teev ua ntej chav kawm thiab ib nrab tom qab. Xum cov carbohydrates qeeb thiab cov protein, txwv kom sai cov carbs thiab cov rog. Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus pib nrog kev noj haus zoo thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm.

PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus

Nordic taug kev rau kev kho kom rov zoo

Cov pas nrig taug kev yog feem ntau siv hauv cov chaw kho kom rov zoo li yog ib feem ntawm Kev Kho Mob Kom Zoo.

Npaj ua tej yam muaj txiaj ntsig nrog rau cov kab mob zoo li no:

  • cov kab mob ntawm tus txha caj qaum, tshwj xeeb tshaj yog mob nraub qaum, scoliosis rau cov neeg laus thiab menyuam yaus
  • tus kab mob plawv
  • bronchial hawb pob thiab lwm yam kab mob ntawm cov kab mob ua pa, mob ntsws
  • mob nrob qaum, thiab duav rov qab vim txoj haujlwm hnyav
  • Parkinson tus kab mob
  • neuro-kev mob hlwb
  • insomnia
  • thawj.

Kuj siv Nordic taug kev siv los tiv thaiv osteoporosis, atherosclerosis, kub siab, thiab lwm yam kab mob ntawm cov pob qij txha, cov hlab ntsha thiab plawv. Xav txog kev rov kho dua tshiab thiab kev muaj peev xwm tiv thaiv ntawm hom kev ua ub no, peb tuaj yeem hais tias Nordic taug kev yog qhov zoo rau cov neeg laus.

Sticks rau Nordic taug kev

Cov txheej txheem ntawm Nordic taug kev cuam tshuam nrog kev siv cov khoom siv tshwj xeeb - cov quav ntawm daim ntawv tshwj xeeb, thiab cov khaub ncaws thiab khau tsim nyog. Cov cuab yeej tsim nyog xaiv yuav tsis tsuas pab koj sai sai cov txheej txheem, tab sis yuav muab koj cov kev xav zoo nkauj los ntawm cov chav kawm, uas yog qhov tsis yooj yim sua cov khoom siv tsis xis nyob.

Qee tus pib xav tias nws muaj peev xwm siv cov nqaj hlau zoo tib yam, tab sis lawv ntev dua li cov siv hauv Nordic taug kev, nrog rau lawv cov lus qhia yuav hnav tawm ntawm kev taug kev hauv cov daus, yog li qhov kev xaiv no yuav tsis ua haujlwm. Qhov nrov ntawm Nordic taug kev rau cov neeg laus kuj tseem yog vim muaj cov khoom siv uas txhua tus neeg tuaj yeem tuaj yeem them taus.

Cia peb pom yuav xaiv cov ncej rau Nordic taug kev li cas.

Qhov ntev ntawm cov ntoo

Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov ntev tshiab ntawm cov ntoo. Tsis hais txog ntawm cov khoom siv, qhov ntev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws xaiv kev xaiv, uas yuav tsum ua kom mob siab.

  • Muaj tus qauv xaiv cov khaub noom ntawm qhov ntev. Nws muaj nyob rau hauv khoo qhov kev loj hlob nyob rau hauv nti los ntawm ib qho ntawm 0.6-0.7. Piv txwv li, nrog kev loj hlob ntawm 165 cm, qhov ntev ntawm cov pas yuav tsum yog 99-115 cm
  • Rau cov pib tshiab thiab cov laus, xaiv xaiv lo nrog co co tsawg ntawm 0.6. Hauv qhov no, tus pas yuav qis dua thiab kho nws yuav yooj yim dua. Piv txwv li, nrog kev loj hlob ntawm 165 cm, qhov ntev ntawm cov pas yuav tsum yog 99 pom
  • Cov neeg ncaws pob uas paub zoo thiab cov tub ntxhais hluas noj qab nyob zoo tuaj yeem xaiv los lo ntawm qhov siab kom ua tiav lub nra ntawm cov leeg. Piv txwv li, nrog kev loj hlob ntawm 165 cm, qhov ntev ntawm cov pas yuav tsum yog 115 cm.
  • Kev hnyav dua lub nra, piv txwv li thaum Nordic taug kev rau kev poob phaus, ntev yuav tsum yog tus pas, yog li cov neeg ncaws pob xaiv cov khoom muag ntawm tus nqi siab nrog ntxiv ntawm 5-10 cm.
  • Qhov zoo, qhov ntev ntawm tus pas yuav tsum xws li tsim lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg thiab sab caj npab thaum koj tab tom sawv ncaj nrog cov lus nug hauv tes.

Hom cov sticks

Cov pas nrig yog swb (telescopic), ntu, folding thiab khoom.

  • Ntawm tag nrho koj yuav tsum xaiv qhov ntev, telescopic thiab tuaj yeem hloov kho rau txhua qhov siab.
  • Cov zes zawv zawg tuaj yeem yog ib lossis ob qhov ntxiv ntxiv uas ua rau koj xaiv qhov ntev nyob ntawm qhov ua tiav cov kev cob qhia lossis kev loj hlob ntawm tib neeg.
  • Telescopic lo tuaj yeem siv ntau dua ib tus neeg ncaws pob, tab sis ob peb, vim nws yog tus qauv teeb tsa rau txhua qhov kev loj hlob thiab lub peev xwm.
  • Ib-thooj ncej yog tsim rau kev siv tus kheej, vim lawv tau xaiv rau kev loj hlob thiab haum rau tib hom kev qhia. Nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob ua yuam kev, vim tias koj yuav tsis muaj peev xwm hloov qhov ntev thiab yuav tsum tau yuav khoom siv tshiab yog tias muaj kev nce qib hauv kev cob qhia.

Qee cov pob yog muab lub zog-nqus lub caij nplooj ntoo hlav uas tiv thaiv cov neeg pib pib mloog mus rau hauv lub suab sib xws ntawm lub zog, thiab yog li qhov kev xaiv no yuav tsum tsuas yog txiav txim siab yog tias tsis muaj lwm txoj kev xaiv.

Cov khoom daig

  • Tus pas yog ua los ntawm cov yas carbon fiber lossis txhuas. Cov muaj pes tsawg leeg yog cov nplaum zoo yuav tsum muaj cov pa roj carbon ntau tsawg dua 50%, cov cuab yeej siv no ruaj khov, ntseeg tau, thiab siv tau yooj yim.
  • Cov caws nplaum zoo yuav tsum muaj cov roj hmab taub uas ua rau lub zog ua rau lub zog poob siab thiab tiv thaiv kev plooj tawg ntawm cov nplais ntawm txoj kev pua siab.
  • Thaum xaiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom them nyiaj rau lanyard thiab tus cwj mem. Tus kov tau tuaj yeem yog cov yas, roj hmab, cork lossis lwm yam khoom siv nrog ntxig rau tus ntiv tes.
  • Siv tus lanyard tus pas yog tsau rau ntawm tes kom yog thiab tso cai rau koj taug kev nyob rau hauv lub suab tsoos uas tsis muaj qhov tsis xis nyob. Tus lanyard yuav tsum txaus siab rau qhov kev sib chwv, txig lub dab teg hauv hnab looj tes thiab tsis muaj, tsis yog RUB, tab sis tsis yog kom muaj kev ywj pheej.

Xauj hom-sticks

Hnub no koj tuaj yeem tau txais ib daim ntawv zoo rau tus nqi ntawm 500 rubles, piv txwv li, qib ntawm ECOS, uas tsim nyog rau kev cob qhia kev ua haujlwm thiab kev pib ua haujlwm. Rau kev taug kev ntev thiab kev ua haujlwm txhua hnub hauv cov xwm txheej sib txawv, nws raug nquahu kom saib zoo rau cov npe ntawm BERGER thiab FINPOLE uas tsim cov khoom siv tshaj lij, uas tsim nyog taug kev ntawm qhov chaw nyuaj tshaj plaws. Hauv qhov no, tus nqi ntawm tus pas yuav yog los ntawm 1000 txog 4000 rubles.

Nrig ECOS

ECOS hom tsim cov khoom siv rau Nordic taug kev thiab trekking, rau cov neeg paub tab thiab kev ncaws pob. Lub hom lag luam tsim tawm tshuab tsom iav ua los ntawm aluminium thiab carbon fiber hauv cov nqi qis thiab nruab nrab. Cov pob muaj xws li cov nplhaib thiab cov lus qhia sib pauv hloov, koj kuj tuaj yeem yuav ntau yam khoom siv ntawm cov khoom siv, piv txwv li, tus lanyard cais.

 

Pas GESS

Iav nyiaj muas GESS haum rau cov pib tshiab, piv txwv li, qee tus ncej muaj qhov ua haujlwm poob siab. Cov khoom lag luam muaj npe tsim nyog rau kev siv nyob rau lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov vim yog cov lus qhia ua lub ntsej muag haum rau qhov chaw sib txawv. Lub hom tuaj yeem pom telescopically lo rau taug kev hla qhov chaw ntxhab, daus thiab asphalt. Nqe nqe - nruab nrab.

 

Daim nyias BERGER

Cov khoom ua ke ntawm BERGER hom yog qhov tsim nyog rau cov neeg pib tshiab thiab kev paub kis las. Cov Tshuaj Lag Luam tsim cov tshuab hluav taws xob telescopic thiab cov ntawv thau ntu ua los ntawm txhuas nrog cov ntawv sib txuas rau ntau qhov chaw, thiab lub tshuab nqus poob siab. Cov khoom siv yog nruab nrog kev sib pauv tsis tau, ib ncig, cov leeg thiab pob. Nqe nqe - nruab nrab.

 

Stick MANGO

Hom MANGO muaj cov cuab yeej tshaj lij rau cov pib tshiab thiab cov neeg ncaws pob paub txog. Sticks nruab nrog kev poob siab absorbing system, haum rau txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo ua tsaug rau lub nozzles rau ntau qhov chaw. Telescopic folding stick ua tiav nrog cov ntaub ntawv, cov ntawv txuas, cov nplhaib, thiab cov lus qhia hloov tau. Tus nqi ntawm cov khoom tsis tshaj qhov nruab nrab ntau yam. Koj tuaj yeem sib cais yuav cov khoom xws li cov leeg thiab cov pob qij txha.

LAWV NYIAJ

Hom FINPOLE tsim cov khoom siv rau Nordic taug kev hauv cov nqi nruab nrab. Cov kab xev telescopic carbon hlau haum rau cov neeg pib thiab kev ncaws pob. Cov pob nrog ua txuas rau qhov chaw sib txawv, cov lus qhia kev nyab xeeb, pob caus. Hom khoom lag luam yog tus cwj pwm los ntawm kav ntev, kev ntseeg tau thiab siv tau yooj yim uas paub tseeb los ntawm cov neeg siv khoom ntau.

 

Dab tsi ntxiv uas koj xav tau rau Nordic taug kev

Cov ris tsho kom zoo yuav ua kom muaj kev nplij siab thaum ua haujlwm ntev, uas yog qhov tseem ceeb thaum twg lub sijhawm xyoo. Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov pob qij txha thiab cov hlab ntsha tau raug qhia kom hnav cov ris tsho hnyav - leggings, stockings, tights, thom khwm, ris tsho hauv qab. Xws li cov khaub ncaws txhawb cov leeg ua haujlwm hauv qhov tseeb, txo cov leeg ntawm cov hlab ntshav thiab pob qij txha.

Khaub ncaws rau Nordic taug kev

  • Lub caij ntuj no. Rau lub caij ntuj no kev ua si haum cov tsho loj, chaw nres tsheb, cov tsho tiv thaiv insulated thiab lub ris. Tsis txhob hnov ​​qab siv qhov sov - lub kaus mom, txoj phuam thiab hnab looj tes.
  • Lub caij ntuj sov. Thaum lub caij sov sov, ris luv luv, leggings, velocipedes ua ke nrog t-shirts, t-shirts, sweatshirts. Thaum taug kev hla toj roob hauv pes nws raug nquahu kom hnav thom khwm, leggings lossis ris ntev nrog ris ceg los tiv thaiv nws pob taws.
  • Caij nplooj ntoos hlav-caij nplooj zeeg. Rau demisezonnye xaiv hws tawm hoodies, hoodies, lemuits, tsho loj thiab ris sov ntev nrog ris tsho. Peb yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab txog cov headdress thiab hnab looj tes uas yuav txuag thaum muaj cua hlob thiab huab cua ntub.

Nkawm khau rau Nordic taug kev

Taug kev yog cardio kev tawm haujlwm uas yuav tsum tau khau kom haum. Xaiv cov khau ntaub thiab khau khiab nrog cov taw kev thiab lub ncoo kom thiaj li xis nyob thiab xis nyob thaum taug kev.

  • Lub caij ntuj no. Rau lub caij ntuj no kev ua haujlwm haum haum khau khau nrog tread soles rau Hiking lossis khau insulated.
  • Lub caij ntuj sov. Rau cov chav kawm lub caij ntuj sov, qhov kev xaiv zoo yuav yog khau rau kev khiav hla teb chaws, yog tias kev cob qhia tshwm sim hauv roob roob. Rau taug kev hauv cov chaw tiaj tiaj khau txaus nrog lub tiaj thiab lub zog nqus.
  • Caij nplooj ntoos hlav-caij nplooj zeeg. Rau kev kawm nyob rau hauv lub sijhawm ntawm demisezonnye xaiv insulated khau nrog membrane sab saum toj rau kev tiv thaiv tiv thaiv nag thiab noo noo. Kev poob siab kev haum, kev tuav zoo thiab kev txhim kho zoo ntawm ko taw - khi.

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Txee lub plawv dhia thiab deb

Txhawm rau taug qab qhov kev nce qib ntawm kev cob qhia, nws raug pom zoo kom yuav ib lub ntsuas qhov ntsuas, lub plawv ntsuas lossis lwm yam khoom siv lub zog qoj nrog qhov ua haujlwm ntawm suav cov kauj ruam, calories, qhov deb thiab lub plawv ntsuas. Cov neeg uas koom rau hauv Nordic taug kev rau cov poob phaus gadget yuav pab qhia ntau dua.

  1. Kev ua tes saws tes. Cov kauj vab zoo nkauj niaj hnub ua ke ua txoj haujlwm ntawm lub ntsuas dej, lub plawv dhia ntsuas kub, qhov deb, thiab cov calories uas raug hlawv. Rau cov neeg ncaws pob uas taug qab kev kawm paub, gadget yuav yog kev pab zoo. Nws yuav sau thiab khaws cov ntaub ntawv hais txog lawv qhov kev ncua deb, cov kauj ruam, lub zog siv nyiaj, thiab tseem yuav pab kom tawm ntawm qhov pom ntawm cov mem tes zoo, uas yuav ua rau kev cob qhia cardio kom zoo dua. Nyeem ntxiv: Top 10 pawg qoj zoo tshaj plaws.
  2. Lub plawv dhia saib. Hauv kev kawm cardio qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev hloov parameter. Tsiv nrog qee lub zaus kev tawm tswv yim, nws yog qhov ua tau kom poob ceeb thawj thiab qoj ib ce. Tsis tas li, lub plawv dhia saib yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg muaj teeb meem lub plawv thiab cov hlab ntshav. Nyeem ntxiv: Sab saum toj zoo tshaj plaws lub plawv dhia saib.
  3. Ntse saib. Cov ntse ntse feem ntau yog nruab nrog GPS uas yuav pab tau rau kev teeb tsa txoj kev rau kev qhia, thiab suav qhov kev ncua deb. Lub moos ntse tshaj plaws tuaj yeem suav cov kauj ruam, calories, deb, ntsuas mem tes saib. Qee cov qauv tso cai rau koj rub koj lub suab nkauj rau mloog nrog qhov sib thooj pob ntseg, uas kuj zoo siv rau kev qhuab qhia tus kheej.
 

Nordic taug kev: yuav ua li cas taug kev

Cov txuj ci tseem ceeb yog qhov tseem ceeb hauv cov kis las kis las, lossis kev kawm paub yuav tsis yog thiab qhov kev tawm dag zog yuav tsis coj kev lom zem.

Muaj Cov Lus Qhia Dav Dav rau cov neeg uas tsis tau taug kev nrog cov kav hlau:

  • tus ceev yuav tsum tau siab dua li thaum kev taug kev dog dig
  • thaum lub sijhawm pib sib tham tsis tas yuav cia siab rau cov pas
  • yuav tsum tau tiv thaiv lub pob taws los ntawm cov pob tawg tsis sib xws, piv txwv li, hnav lub thom khwm siab lossis txhais ceg sov
  • nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa nrog kev nqus pa los ntawm lub qhov ntswg thiab kev tso pa tawm ntawm qhov ncauj.

Yog tias koj txiav txim siab Nordic taug kev pab kom yuag hnyav ces koj yuav tsum txav mus nrawm dua, thiab siv tes taw hnyav.

Cov txheej txheem thev naus laus zis Nordic taug kev muaj kev yooj yim nrog cov caj npab ntev. Cov ntawv tso yog muab tso rau ntawm txoj kab nruab nrab ntawm lub kauj ruam, uas sib luag nrog qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Tes nrog ib tus pas tau pov rau pem hauv ntej ua ke nrog cov kauj ruam ntawm tus ceg txheem rov qab. Qhov tshwm sim yog qhov sib txawv ntawm kev caij skiing yam tsis muaj kev ywj siab. Qhov loj tshaj - tsis txhob sim qog cov kauj ruam ntawm tus skier, kev txav yuav tsum yog ntuj, pub dawb thiab sib dhos.

Cov yam ntxwv ntawm cov kos duab ntawm Nordic taug kev:

  • Lub xub pwg nyom yog ntawm tib qhov siab, tau qis thiab me ntsis rub rov qab, lub hauv siab yog qhib.
  • Lub puab tsaig ua ke mus rau hauv av, saib rau pem hauv ntej.
  • Ob txhais tes ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm pendulum thiab nce mus rau tib qhov siab - ntawm qib duav.
  • Cov kab hlau yuav tsum tau nyob ze rau lub npog tas ib ce, lawv yuav tsum muab cov kab sib txuas thiab sib txuas mus rau qhov chaw poob siab.
  • Kev tsa tes nqa los ntawm yob los ntawm ntiv taw, qhov rov ua dua tawm los ntawm tus ntiv taw loj.
  • Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau khaws cia lub ntuj tsis muaj ntau dhau los ntawm kev sib tsoo ntawm lub hauv caug, lub hauv caug thom khwm thiab taw tes rau tom ntej.
  • Taw kev teeb thiab tsis viav vias yam tsis muaj kev nruj, caj npab thiab txhais ceg txav synchronously thaum rov tawm.

Cov ntsiab lus hais txog kev kos duab:

Nordic Taug kev. Техника ходьбы с палками.

Lub sijhawm kawm

Xaiv Nordic taug kev rau kev poob phaus, npaj tau tias koj yuav tsum tau qhia ntev thiab nyuaj kom pom cov txiaj ntsig. Koj yuav tsum taug kev nrawm nrawm, nyiam dua ntawm cov av ntxhab, thiab thaum lub caij ntuj no daus yuav tsum hlawv cov calories ntau. Yuav kom ua tiav nrog kev pab ntawm kev sib nrug ntawm kev taug kev, uas yog hloov ntawm kev qeeb thiab nrawm.

Kev kawm ntau zaus:

Sij hawm rau kev cob qhia:

Nrog rau qhov kev ua kom nrawm nrawm nrog qhov nrawm, koj tuaj yeem siv li 700 calories tauj ib xuab moos. Qhov nruab nrab, cov taug kev tau hlawv 400 mus rau 600 calories hauv ib ntu.

Cov lus qhia dav dav ntawm yam khoom noj ua ntej taug kev:

Cov lus qhia dav dav ntawm yam khoom noj tom qab taug kev:

SAUM 7 kev xaiv noj hmo

Nordic taug kev: cov lus qhia rau cov pib tshiab

Ntau tus pib tshiab ntshai pib qoj ib ce vim taug kev nrog ncej zoo li nyuaj thiab ua haujlwm tsis meej. Hauv kev kawm tsis muaj dab tsi nyuaj yog tias koj ua raws li cov lus ntuas thiab sim ua raws li txhua yam kev pom zoo.

  1. Cov kab yuav tsum tau sib phim rau kev loj hlob.
  2. Cov khau thiab cov khaub ncaws kis las ncaws pob xaiv qoj ib ce muaj zog dua li huab cua.
  3. Koj tsis tuaj yeem mus koom kev cob qhia rau txoj kev taug kev tshaib plab, tsis txhob nkees nkees thiab tsis muaj lub zog. Nws raug nquahu kom noj 2-3 teev ua ntej chav kawm lossis ua khoom noj txom ncauj me me ib teev ua ntej kev kawm.
  4. Yuav ib txoj siv tes sawb tes los saib xyuas lub plawv dhia thiab suav cov kauj ruam, deb thiab calories.
  5. Kev qoj ib ce muaj tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam rau kev poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
  6. Xyaum nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia hauv ib pab pawg ntawm cov neeg nyiam kev coj tus kheej, yog li koj kawm sai sai cov txheej txheem thiab nyiam kev ua kis las.
  7. Cov neeg tsis tawm ntawm lub cev yuav tsum maj mam nce lub nra: dhau qhov kev npaj deb kom tsis txhob hnov ​​qhov tsis xis nyob tom qab chav kawm. Nrog txhua qhov kev kawm tshiab ntxiv 2-3 feeb taug kev deb lossis nce qhov deb ntawm 200-300 meters.
  8. Thaum koj tau ua koj lub sijhawm teem sijhawm tawm, koj tuaj yeem mus nce rau qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog, piv txwv li, maj mam nce ceev kev taug kev.
  9. Rau cov neeg laus nws yog qhov zoo dua rau kev qhia ntau zaus, 5-6 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis nrog kev thauj khoom tsawg. Cov neeg hluas thiab nruab nrab hnub nyoog nws muaj peev xwm qhia 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis nrog lub nra ntawm nruab nrab lossis siv siab.
  10. Yog tias koj ua Nordic taug kev rau kev kho kom rov zoo, tom qab ntawd tsis txhob sim tsim kev nrawm thiab siv. Cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj nqees thiab siv lub ntsiab. Yog tias koj tab tom ua Nordic taug kev rau qhov kev poob phaus ces thau khoom kom nce kev tawm dag zog.

Cov lus nug thiab cov lus teb rau Nordic taug kev

1. Puas yog tseeb tias Nordic taug kev tsuas yog rau cov neeg laus xwb?

Vim tias qhov kev txom nyem qis thiab qhov tsis muaj contraindications, Nordic taug kev haum rau cov neeg laus thiab cov neeg xiam oob khab. Tab sis hnub no, Nordic taug kev yog kev ua si nawv tiag tiag, uas koom nrog ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb, tsis hais tus laus thiab ntxhais.

2. Puas yog nws yog Nordic taug kev tsis muaj txiaj ntsig rau qhov kev poob phaus?

Ib yam li ib qho kev taug kev twg, Nordic Taug Kev Ua Si yog cardio kev tawm dag zog uas tuaj yeem hlawv li 700 calories, sib piv nrog khiav kev qhia. Nordic taug kev zoo meej rau kev poob phaus yog tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua thiab taug kev nrawm nrawm.

3. Puas yog Nordic taug kev hloov hloov khiav lossis qoj?

Nordic kev taug kev khov kho muaj peev xwm hloov tau ua haujlwm txhua hnub cardio workout. Taug kev nrawm nrawm nrog cov cuab yeej tshwj xeeb ua rau kev ua haujlwm txhua qhov ntawm cov leeg lub cev, uas ua rau lub cev muaj zog. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yuav tsis hloov qhov kev tawm dag zog thiab lub zog, tswj kom ua tiav qhov ua kom zoo thiab ua kom cov leeg mob.

4. Dab tsi yog qhov tseem ceeb sib txawv ntawm Nordic taug kev los ntawm kev dog dig?

Thaum taug kev taug kev dog dig yuav tsis siv tes nias thiab txoj hlua ntawm xub pwg uas tau thauj thaum Nordic Taug Kev. Tsis tas li ntawd, thaum lub caij Nordic taug kev hlawv ntau calories ntau dua li thaum sib luag.

5. Qhov twg zoo dua rau kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus: taug kev tsis tu ncua lossis Nordic?

Hauv ob qho xwm txheej, Nordic taug kev yuav muab qhov txawv rau ib txwm. Nordic taug kev ua rau koj ua haujlwm tag nrho lub cev, txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, ua cov duab toned thiab kis las. Tsis tas li Nordic taug kev yog qhov zoo rau cov neeg laus uas xav kom ua kom haum, kom muaj lub zog thiab noj qab haus huv rau lub xyoo tom ntej.

6. Qhov twg zoo dua rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus: Nordic taug kev lossis khiav?

Rau cov neeg laus lossis cov neeg xiam oob khab contraindicated Jogging thiab taug kev pab txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab kom poob ceeb thawj.

7. Qhov twg zoo dua rau kev taug kev nrog cov pas nrig?

Qhov xaiv ntawm qhov chaw nyob ntawm lub hom phiaj. Piv txwv, rau qhov poob phaus nws raug pom zoo kom taug kev hauv cov cheeb tsam uas muaj kev nyuaj, thiab rau Kev Noj Qab Haus Huv - nyob hauv Chaw Ua Si, asphalt, txoj kev hauv tebchaws.

8. Yuav nqa dab tsi?

Rau kev tawm dag zog kom nqa lub hnab ev ntawv nrog dej thiab yam uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv txoj hauv kev (ntsuas lub plawv dhia, tus neeg ua si, lub mloog pob ntseg, khaub ncaws sov). Khoom noj txom ncauj tsis pom zoo kom noj yog tias koj poob phaus, tab sis cov uas tab tom npaj ua haujlwm ntev ntawm qhov av ntxhib tuaj yeem noj txiv tsawb lossis Apple.

9. Noj ua ntej taug kev lossis tsis?

Qhov khoom noj txom ncauj yuav tsum tsis pub dhau ib teev ua ntej kev cob qhia. Vim tias taug kev yog kev ua si cardio, tsuas yog ua ntej nws tsis pom zoo kom noj kom tsis txhob nyob hauv qhov tsis xis nyob thiab hnyav dua thaum tawm dag zog.

10. Kuv puas tuaj yeem siv cov pas nrig caij ntoo rau Nordic taug kev?

Cov khau caij caij ntoo yog hom tsis pom zoo, vim tias lawv tsis tau tsim rau ntau hom av, thiab taug kev nrog lawv yuav tsis xis nyob.

11. Kuv puas yuav tsum ua kev ua kom sov thiab ncab?

Raws li ua ntej ib qho kev tawm hws, nws muaj peev xwm ua kom qhov sib koom ua kom sov thiab tom qab ib qho kev sib tw - ncab.

12. Kuv tuaj yeem haus thaum taug kev?

Yeej yuav tsum tau haus dej kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, uas tshwm sim los ntawm lub plawv ntev.

13. Yuav ua li cas yog tias nkaug rau sab hauv thaum taug kev?

Nrog qhov mob chob, koj yuav tsum maj mam qeeb los yog tsum kiag li. Tom ntej no koj yuav tsum tau ua ob peb nqus pa thiab txuas ntxiv cov kev qoj ib ce tom qab ua tiav kev tshem tawm ntawm qhov mob.

14. Puas yog nws puas tuaj yeem nres tau yog tias nkees.

Yog tias lub zog ua rau nws nyuaj txav mus rau tom qab, tom qab ntawd koj tuaj yeem nres ib pliag thiab tom qab ntawd taug kev ntawm qhov qeeb qeeb.

15. Dab tsi yog qhov ua kom zoo ntawm Nordic taug kev?

Cov kws tshaj lij pom zoo ua kom tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam rau 45-60 feeb ib hnub.

16. Dab tsi yog qhov muaj hnub nyoog tsawg kawg rau kev taug kev tus pas?

Muaj hnub nyoog txwv Nordic taug kev tsis muaj.

17. Yuav ua li cas paub txog cov leeg mob tom qab taug kev?

Kev mob hauv cov leeg thiab pab kom ncab, da dej kub thiab zaws. Hauv txoj ntsiab cai nws muaj peev xwm kom tsis txhob ua ib qho tshwj xeeb tom qab 3-4 hnub mob leeg mob mus.

Nordic taug kev los ua neeg nyiam heev ntawm txhua lub hnub nyoog thiab pawg. Nws coj tib neeg los ua ke zoo dua li lwm cov kev tawm dag zog thiab tso cai rau koj koom nrog txhua tus, zoo li tsis muaj qhov tsis muaj qhov tsis sib haum.

Niaj hnub no Nordic taug kev yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov duab, ntsib nrog cov neeg zoo li lub siab xav, thiab tau txais lub luag haujlwm loj ntawm kev zoo siab, kev ua kom zoo thiab lub zog.

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