Sab saum toj 10 lub zog kev cob qhia nrog tubular expanders rau tag nrho lub cev

Yog tias koj xav pib ua cov kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg ua suab nrov, kom tshem tawm thaj chaw muaj teeb meem, hlawv roj thiab ua kom muaj zog, nws yog qhov kev xaiv zoo rau dumbbells yuav yog qhov kev qhia ua kom nruj nrog lub hauv siab nthuav davCov. Peb muab rau koj xaiv cov yeeb yaj kiab zoo nrog cov tubular nthuav dav rau kev xyaum hauv tsev.

Cov ntaub ntawv dav dav txog kev nthuav dav

Ib txoj hlab raj txuas yog txoj siv roj hmab ntev nrog cov leeg ntawm qhov xaus. Thaum ua si nrog lub zog loj load tau tsim los ntawm kev tawm tsam ntawm cov roj hmab. Tus expander yog ntau theem tsis kam nyob ntawm cov tawv tawv ntawm cov roj hmab, los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaiv lub thauj khoom haum. Yog tias koj npaj yuav qhia nrog kev nthuav dav rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem yuav cov neeg nthuav tawm ob peb theem ntawm qhov txhav rau cov pab pawg leeg sib txawv.

Tag nrho cov tubular nthuav dav

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog tubular expanders:

  • Ua tsaug rau qhov nthuav dav, nws muaj peev xwm ua qhov kev qhia ua tau zoo lub zog tsis muaj cov cuab yeej hnyav thiab cov khoom siv hnyav
  • Expander muab qhov xwm txheej rau cov leeg thoob plaws qhov ntawm cov txav
  • Qhov no yog hom khoom siv ruaj ntseg dua li dumbbells thiab pas nrig
  • Lub rooj nthuav dav nthuav dav, nws muaj peev xwm coj nrog koj ntawm kev mus ncig
  • Nov yog cov khoom siv kis las uas pheej yig
  • Koj yuav ua haujlwm zoo rau kev ntxiv dag zog ntawm daim tawv ntoo thiab sib npaug tsim kho

Tubular kev nthuav dav yog yooj yim thiab ua hauj lwm zoo los cob qhia cov feem ntawm lub cev caj npab, xub pwg, nraub qaum, hauv siab, ceg thiab pob twCov. Rau lub plab ua plab zom zaws yuav pab tau kom tsawg dua, tab sis kev qoj ib ce tuaj yeem ua kom tsis muaj cov khoom siv ntxiv. Nrog cov nthuav dav koj yuav ua classic cov kev tawm dag zog uas tau ntsib koj hauv kev cob qhia nrog dumbbells.

Kev cob qhia ua yeeb yaj kiab nrog tubular expanders muaj cov haujlwm zoo tawm kev tawm dag zog rau txhua qhov teeb meemCov. Yuav tsis muaj kev qoj ib ce ua kom hnyav, tab sis kom ua suab nrov thiab ntxiv dag zog rau cov leeg koj yuav ua haujlwm tau zoo npaum li ua tau. Thawj plaub qhov yeeb yaj kiab hauv peb qhov saum toj kawg nkaus yog rau GymRa channel, uas yog nto moo rau ntau yam kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev.

10 daim video cob qhia nrog tubular nthuav dav

1. Christine Khuri: Tas Nrho Lub Cev Lub Cev Muaj Zog Ruaj Ruam (30 feeb)

Kev cob qhia lub zog zoo rau tag nrho lub cev tau npaj rau koj tus kws qhia Christine Khuri. Txhua yam kev qhia ua tiav rau hauv qhov sawv ntsug. Kev saib xyuas txaus yog them rau tsis yog cov leeg nqaij ntawm caj npab, hauv siab thiab sab nraub qaum (uas ib txwm ua haujlwm tau zoo thaum ua haujlwm nrog kev nthuav dav), tab sis kuj ua rau cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw: koj yuav ua lub duav, ntsws, rho ntawm ob txhais ceg nrog tubular kev nthuav dav. Coach cog lus tias yuav hlawv 230-290 calories hauv 30 feeb.

Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog Ua Haujlwm Workout | Tag nrho lub cev Kuj Band Ua Haujlwm

2. Ashley: Pib tshiab Tag Nrho Lub Cev Kuj Kuaj Ib Pawg Ua Haujlwm (25 feeb)

Tab sis yog tias koj tsuas yog pib qhia tom tsev, sim cov yees duab no nrog tubular nthuav dav li 25 feeb. Koj yuav pom qee qhov tsawg kawg ntawm kev rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, kev tawg ntawm cov pawg thiab cov kev ncaj ncees uas tsis haum rau lub cev. Txoj haujlwm tso cai rau koj hlawv cov calories tsawg (kcal 129-183), tabsis cov leeg yuav ua haujlwm tau zoo.

3. Christie: Tas Nrho Lub Cev Kuj Ntaus Workout Slim Cia (30 feeb)

Hauv cov phiaj xwm no muaj kev nyuab dua tau txais lub cev sab saud, tsis tsuas yog cov leeg ntawm caj npab, xub pwg, lub hauv siab thiab nraub qaum, tab sis ncaj thiab tom qab ntawm cov leeg plab. Ib feem ntawm kev tawm dag zog yog nyob hauv av. Ib nrab teev cov chav kawm koj tuaj yeem hlawv calories 205-267.

Cov lus taw qhia tawm dag zog no los ntawm peb cov neeg tau txais Yulia:

Sim cov yeeb yaj kiab zoo no, raj kom nthuav dav:

4. Courtney: Pib Ua Haujlwm Pab Pawg Ua Haujlwm (38 feeb)

Qhov kev tawm dag zog no nrog tubular expander suav nrog 10 kev qoj ib ce rau cov leeg nqaij ntawm caj npab, xub pwg, plab, qaum, hauv siab, pob tw thiab ncej puab. Qhov kev zov me nyuam tau ntsuas, koj yuav tuaj yeem hlawv 240-299 calories hauv ib qhov kev sib kho. Yog tias koj xav hloov qhov kev tawm dag zog, tsuas yog kho lub sijhawm so ntawm kev qoj ib ce (pib 45-60 vib nas this, qhov nruab nrab 30-45 vib nas this dhau 0-30 vib nas this).

5. HASfit: Tag Nrho Lub Cev Muaj Peev Xwm Ua Haujlwm Band (30 feeb)

Tej zaum cov kev kawm muaj zog ntau tshaj plaws rau tag nrho lub cev thiab cov leeg ua kom ib leeg muaj ib qho youtube channel HASfit. Thiab ib qho ntawm qhov ua tau zoo thiab kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav koj tseem tuaj yeem pom hauv cov channel no. Hauv qhov program no koj yuav pom 14 kev tawm dag zog rau tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub qaum thiab hauv qab ntawm lub cev. Yog tias koj tab tom nrhiav rau lub koos pij tawj duab nrog cov qauv nthuav dav, qhov program HASfit yog qhov koj xav tau.

6. Lub Suab nrov: Cov Pab Pawg Zoo Tshaj Plaws (13 feeb)

Channel Tone It Up muaj kev qhia luv nrog kev nthuav dav, uas muaj kev sib xyaw ua ke ua haujlwm ntau cov leeg mob ua ke tib lub sijhawm. Piv txwv li, koj yuav pw thiab tsa ob txhais caj npab rau sab to txhawm rau siv sab sauv thiab sab saud. Qhov kev zov me nyuam yooj yim thiab luv heev, koj yuav tsis pom tias yuav ya li cas 10 feeb ntawm lub sijhawm nrog tus kws qhia ntxim nyiam Katrin. Zoo meej raws li kev thauj khoom ntxiv.

7. BodyFit Los ntawm Amy: Resistance Band Workout (25 feeb)

Amy, tus sau cov channel BodyFit muaj kev cob qhia nrog tubular kev nthuav dav, uas suav nrog kev tawm tswv yim cardio yooj yim. Qhov kev pab cuam tsom mus rau lub cev qis dua, txawm hais tias tsis tau hais tias Amy siv nthuav tawm 100% raws li xav. Hauv ntau qhov kev qoj ib ce nws siv nws hauv txoj hauj lwm quav (xws li phuam qhwv caj dab), uas ua rau txo lub nra rau cov leeg. Cov chav kawm yog haum rau cov pib tshiab.

8. Jessica Smith: Tag Nrho Lub Cev Kuj Kuaj Lub Cev Ua Haujlwm rau Txhua Theem (20 feeb)

Tab sis Jessica Smith muaj kev qhia paub ntau dua qub, qhov twg koj yuav feem ntau ua ke nrog kev ua kom lub hauv siab loj dua rau lub siab thiab sab cev. Piv txwv li, koj yuav ua kom lub ntsws thiab ib txhij ua cov nias xovxwm rau lub xub pwg nyom. Los yog ncab cov raj nthuav dav hauv siab thiab ib txhij rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Qhov kev pab cuam kuj tsim nyog rau cov neeg pib tshiab, tab sis lub nra yog qhov txiav txim siab los ntawm theem ntawm txoj kev nruj ntawm cov nthuav dav.

9. Jessica Smith: Tag Nrho Lub Cev Sculpting Kuj Band Workout (30 feeb)

Lwm qhov kev tawm dag zog los ntawm Jessica Smith nyob rau hauv uas nws tau muab ua haujlwm rau thaj chaw muaj teeb meem nrog tubular nthuav dav. Lub sijhawm no zaj lus qhia ntev li 30 feeb thiab suav nrog kev ua qoj ib ce ntau dua. Piv txwv li, koj yuav ua sab tes saum lub biceps tib lub sijhawm nqa ceg mus rau sab. Ib feem ntawm kev tawm dag zog yuav siv qhov chaw ntawm Mat.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2 × 10 feeb)

Youtube channel Popsugar muaj 2 qhov yeeb yaj kiab luv luv los ntawm tubular expander. Thawj qhov kev pabcuam tsim los ntawm tus kws qhia nto moo Lacey Pob Zeb, nws suav nrog 10 txoj kev qoj ib ce nrog cov ris tsho sib xws ntawm sab qis thiab sab qaum ntawm lub cev. Qhov kev xyaum thib ob tau tsim los ntawm tus kws qhia Mike Alexander. Nws suav nrog 7 kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav feem ntau ntawm cov neeg sib xyaw ua ke, koom nrog ntau pawg leeg.



Cov Kab Ua Haujlwm Kuj Ruaj Ruaj, Kev Ua Tau Zoo, Chav Kawm FitSugar

Yog tias koj xav ua haujlwm ntawm thaj chaw muaj teeb meem hauv tsev, saib peb kev sau ntawm kev tawm dag zog:

Rau cov laus thiab cov leeg kev loj hlob, ua kom tiav, cov kev qhia ua kom hnyav

Sau ntawv cia Ncua