Top 15 cov yeeb yaj kiab los ntawm mob nraub qaum thiab rau kev kho kom rov qab txha nraub qaum nrog Olga Saga

Raws li kev txheeb cais, kev tsis xis nyob tsis tu ncua thiab mob hauv nraub qaum tshwm sim hauv 30% ntawm cov neeg laus. Peb muab rau koj saum 15 yeeb yaj duab los ntawm mob nraub qaum nrog Olga Saga uas yuav pab rov qab ua haujlwm ntawm tus txha caj qaum thiab tsis nco qab txog qhov mob nraub qaum.

Cov yeeb yaj kiab los ntawm mob nraub qaum pab tau tsis yog tsuas yog rau kev daws teeb meem nrog tus txha nraub qaum, tab sis kuj tseem tiv thaiv cov kab mob uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua, kev ua lub cev tsis tu ncua, kev hloov pauv hnub nyoog. Tus txha nqaj noj qab nyob zoo yog lub cev noj qab nyob zoo. Them nws rov qab tsuas yog 15 feeb hauv ib hnub thiab koj lub cev yuav ua tsaug rau koj

Qhov qhib ntawm lub duav pob qij txha: 7 yeeb yaj duab nrog Olga dabneeg

Qhov zoo ntawm cov yeeb yaj kiab los ntawm mob nraub qaum nrog Olga Saga:

• Kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm ntau yam kab mob ntawm tus txha caj qaum (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, thiab lwm yam).
• tshem tawm cov mob nraub qaum thiab pob qij txha
• restore poob saj zawg zog thiab txav ntawm tus txha nraub qaum
• tshem tawm ntawm nro, txhav thiab nqaij spasms ntawm nraub qaum
• txhim kho cov ntshav ncig hauv thaj chaw pelvic, ob txhais ceg thiab nraub qaum, txhim kho cov zis
• tsim kom raug posture
• ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha thiab cov leeg nqaij
• nthuav tawm ntawm lub thoracic thiab revitalization ntawm lub cev ntawm lub hauv siab
• qhov qhib ntawm lub duav pob qij txha
• lub cev rog txo qis hauv lub duav thiab nraub qaum
• txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv
• tshem tawm kev ntxhov siab, nrhiav kev nkag siab ntawm qhov kaj thiab xoob
• nce qhov tseem ceeb ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

15 yeeb yaj duab los ntawm mob nraub qaum nrog Olga dabneeg

Feem ntau ntawm cov yeeb yaj kiab pom zoo los ntawm qhov mob nraub qaum ntev li 15 feeb. Lawv yuav tsis siv sijhawm ntau rau koj, tab sis thaum ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo heev.

Koj tuaj yeem xaiv tus kheej cov chav kawm uas koj nyiam ntau dua, thiab tuaj yeem hloov pauv txhua qhov kev thov video ua ke. Rau kev cob qhia koj xav tau tsuas yog Mat, tag nrho cov chav kawm nyob twj ywm thiab so.

1. Kev noj qab haus huv rau tus txha nraub qaum (15 feeb)

Daim video no tsuas yog tsim los kom tshem tawm qhov mob nraub qaum thiab tiv thaiv kab mob loj ntawm tus txha caj qaum. Nws suav nrog cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab yooj yim uas tau ua dag thiab zaum hauv pem teb: khoov, twisting, ncab ntawm tus txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, yog tias tam sim no koj muaj qhov hnyav ntawm cov kab mob ntawm tus txha nqaj qaum, txoj kev khiav tsis pom zoo.

2. Rehabilitation ntawm pob qij txha thiab txha nraub qaum (15 feeb)

Ua raws li cov vis dis aus no tsis tu ncua yog los ntawm qhov mob nraub qaum, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev, txo qhov mob nraub qaum thiab txhim kho qhov tseem ceeb ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Zaj lus qhia yog kiag li zaum rau hauv pem teb hauv Lotus txoj hauj lwm thiab npauj npaim. Cov kev tawm dag zog no tseem yuav pab qhib lub duav pob qij txha thiab ua kom cov ntshav ncig hauv cheeb tsam pelvic.

3. Kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm: qoj ib ce (15 feeb)

Daim vis dis aus no yog los ntawm kev mob nraub qaum yog tsom rau kev txhim kho ntawm tus txha nraub qaum, tshem tawm qhov tawv nqaij ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev. Kev cob qhia yuav tshwm sim nyob rau hauv qhov chaw zaum ntawm lub rooj zaum, yog li koj tuaj yeem ua nws txawm tias nyob hauv qhov chaw ua haujlwm dawb los ntawm kev ua haujlwm rau 15 feeb.

4. Kev txhim kho ntawm kev yooj yim thiab kev ywj pheej los ntawm kev mob nraub qaum (15 feeb)

Lesson stretch for beginners yog aimed ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev yooj yim ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum, ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum thiab nyem los ntawm mob nraub qaum thiab tag nrho so ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Txhua qhov kev tawm dag zog yog yooj yim, txawm hais tias tshiab heev, lawv qhov kev ua tiav yuav ua rau muaj teeb meem. Koj tab tom tos tus choj folds, ceg nqa hauv txoj hauj lwm dag, rov qab placket.

5. Kev xyaum maj mam rov qab zoo (20 feeb)

Qhov kev tawm dag zog me me no 20-feeb tsom rau kev ncab thiab ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum thiab tshem tawm cov leeg nqaij thiab mob hauv nraub qaum. Xws li cov kev tawm dag zog xws li tus choj yob rov qab, lateral traction, Superman. Qhov loj influences nyob rau hauv qab.

6. Kev xyaum mos rau tus txha nraub qaum (13 feeb)

Ib qho yooj yim ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev mob nraub qaum, koj yuav muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, tso cov nro hauv qab nraub qaum, thaj tsam interscapular, thiab caj dab. Xws li kev qoj ib ce xws li miv, Sphinx, nquab.

7. Complex miv: tshem tawm qhov nro hauv koj nraub qaum (15 feeb)

Qhov kev kho mob thiab tiv thaiv cov yeeb yaj kiab los ntawm qhov mob nraub qaum yuav pab koj txhim kho tus txha nraub qaum kom txo tau qhov nro ntawm lub nraub qaum thiab lub duav. Txhua qhov kev cob qhia yog nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm tag nrho plaub: koj yuav ua ib ce "miv" thiab nws cov kev hloov ntau yam. Kev tawm dag zog "miv" yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv thiab tshem tawm qhov mob nraub qaum.

8. Yooj yim rov qab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset (18 feeb)

Ib txheej ntawm kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho cov haujlwm ntawm tus txha nraub qaum, tshem tawm qhov mob hauv nraub qaum thiab tsim kom muaj lub cev zoo. Tsis tas li ntawd, koj yuav ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov leeg corset los ntawm kev ua haujlwm yooj yim rau lub pob zeb, sib npaug thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum. Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog tau ua dag ntawm koj nraub qaum, tshwj tsis yog lub thaiv ntawm tag nrho plaub.

9. Tsib ce los ntawm mob nraub qaum (12 feeb)

Daim vis dis aus no yog los ntawm kev mob nraub qaum nrog 5 kev tawm dag zog zoo: rub lub hauv caug mus rau hauv siab; rov qab; nteg nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj hauj lwm; "tus miv" thiab nws cov variations; traction pw nrog kev siv phab ntsa. Kev cob qhia yooj yim vim tias nws txaus los nco qab qee qhov kev tawm dag zog thiab koj tuaj yeem ua tiav zaj lus qhia no yam tsis muaj yees duab.

10. Mos ncab ntawm qhov mob nraub qaum (15 feeb)

Mos dynamic xyaum tsim los ntawm Olga Saga rau txoj kev loj hlob ntawm elasticity ntawm cov pob qij txha, kev loj hlob ntawm elasticity ntawm tus txha nraub qaum, ntxiv dag zog rau thiab tso cov leeg ntawm lub nraub qaum. Thawj ntu ntawm chav kawm yog zaum, koj yuav ua ib lub voj voog thiab qaij rau sab thiab rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd koj tab tom tos kev tawm dag zog pw tom qab. Hauv kev xaus, koj yuav ua qee yam kev tawm dag zog hauv lub pluaj thiab pw ntawm nws lub plab.

11. Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob nraub qaum (15 feeb)

Daim vis dis aus no yog los ntawm qhov mob nraub qaum yuav pab txo qhov mob ntawm sab nraub qaum thiab pob tw, so koj lub nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha ntawm nraub qaum. Tsis tas li ntawd, koj yuav ua haujlwm zoo ntawm kev ncab ob txhais ceg thiab qhib lub duav pob qij txha. Lub complex yog muaj rau beginners, tab sis ntau haum rau cov neeg uas muaj ib tug zoo stretch.

12. Kev ua kom muaj zog thiab rov ua haujlwm ntawm tus txha nraub qaum (13 feeb)

Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog no tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab intervertebral disks, nrog rau kev txhim kho cov leeg txha caj qaum thiab txo qhov mob hauv cheeb tsam lumbosacral. Kev cob qhia yog tag nrho ntawm lub plab thiab suav nrog cov backbends, variations ntawm Superman, pose, camel pose, Cobra.

13. Kev tawm dag zog kom yooj yim ntawm nraub qaum (10 feeb)

Daim vis dis aus no yog los ntawm qhov mob nraub qaum txhawm rau txhim kho kev hloov pauv ntawm lub nraub qaum, traction tus txha nraub qaum thiab txo qhov nro ntawm sab nraub qaum. Nyob rau hauv thawj ib nrab koj yuav tawm dag zog nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm downward-facing aub. Ces koj yuav nqa tus miv thiab Cobra. Nrog rau qhov kev sib tham luv luv no rau 10 feeb koj yuav ua haujlwm tau zoo ntawm kev hloov pauv ntawm lub nraub qaum.

14. Lateral traction: shooting mob hauv nraub qaum (13 feeb)

Cov kev tawm dag zog zoo, dhau los ntawm qhov koj rub tus txha nraub qaum, txhim kho lub cev, tshem tawm qhov nro ntawm cov leeg sib sib zog nqus thiab tshem tawm qhov mob nraub qaum. Txhua qhov kev tawm dag zog yog ib qho kev ncab sab nraud: qhov chaw ntawm lub cev thiab tig. Qhov kev zov me nyuam suav nrog ntau qhov static poses uas tau ua dag rau hauv pem teb, zaum hauv pem teb, nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm tag nrho plaub.

15. Complex rau tus txha nraub qaum (20 feeb)

Thiab lwm qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho thiab kho cov haujlwm ntawm tus txha nqaj qaum thiab tsim kom muaj lub cev zoo. Cov kev tawm dag zog tau hais kom ruaj khov ntawm tus txha nraub qaum, tshem tawm spasms thiab mob hauv nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset.

Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov yeeb yaj kiab los ntawm kev mob nraub qaum nrog Olga Saga, koj yuav tshem tawm cov teebmeem tsis zoo ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, yuav pom kev rov ua kom muaj zog thiab muaj zog, txhim kho qhov yooj thiab txav ntawm tus txha nraub qaum. Kev cob qhia luv luv pub dawb los ntawm tus kws qhia nrov youtube yuav pab koj kho koj lub cev thiab tsis nco qab txog kev ntxhov siab thiab qaug zog tom qab.

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