Kev noj haus, 16: 8 pab txhawb kom poob phaus, pom los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Illinois. Ib qho kev siv cov khoom nyob rau hauv yim teev ntawm 10:00 thiab 18:00 teev thiab yoo mov rau 16 teev ntxiv tso cai rau tib neeg poob li 3% ntawm lub cev hnyav hauv peb lub hlis xwb, lawv tau hais hauv lawv txoj kev tshawb fawb.
Cov kws tshawb nrhiav tau ua haujlwm nrog 23 cov neeg mob rog rog. Txhua ntawm lawv tau nce mus txog 45 xyoo thiab muaj qhov nruab nrab lub cev nruab nrab lub cev ntsuas. Cov neeg koom tau raug tso cai rau noj ib qho khoom noj hauv ib qho ntau ntawm thaum 10:00 txog 18:00. Txog li 6 teev raug tso cai tsuas pub haus dej thiab lwm yam dej tsis muaj calorie ntau xwb.
Txoj kev tshawb no ntev li 12 lub lis piam thiab tau lub npe hu ua "Noj Zaub Mov muaj lub npe" 16: 8 "vim tias cov neeg koom noj tau noj 8 teev xwb thiab tau yoo mov 16 teev.
Nws tau pom tias cov neeg no tau poob qis zuj zus thiab txhim kho cov ntshav siab. Cov neeg tuaj koom kev kawm poob txog 3% ntawm lawv lub cev nyhav, thiab lawv cov ntshav systolic poob qis dua 7 hli Hg.
Qhov txiaj ntsig loj ntawm qhov kev noj haus no yog qhov kev npaj pluas noj no tuaj yeem muaj kev yooj yim dua thiab yooj yim dua rau tib neeg.
Raws li cov kws tshawb fawb, qhov tshwm sim tseem ceeb los ntawm qhov kev tshawb fawb no yog tias ib txoj hauv kev zoo hauv kev poob phaus tsis tas yuav suav nrog cov calories ntau lossis tsis suav qee yam zaub mov.
2 hom kev noj haus ntawm no
1. Ib hnub noj xwb 500 calories thiab ib hnub muaj tag nrho cov koj lub siab xav.
2. Noj raws li txoj kev qhia 5: 2, koj muaj 5 hnub yog nyob rau hauv ib txwm muaj, thiab tshuav 2 hnub kom haus tsawg dua 600 calories ib hnub.
Cov lus qhia ntawm cov khoom noj
- Txhawm rau tawm tsam kev tshaib kev nqhis thaum lub sijhawm yoo mov, haus cov dej kub xws li tshuaj ntsuab tau cog lus tias yuav dag lub cev. Tuaj pab thiab zom cov pos hniav.
- Thaum muaj kev hloov pauv hauv cov hnub yoo mov muab kev nyiam rau txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov khoom lag luam tag nrho.
- Koj tuaj yeem hloov lub sijhawm Noj Tshais thiab noj hmo, tab sis pluas su kawg uas kuv muaj thaum 18 teev.
Txawm li cas los xij, ua ntej koj txiav txim siab rau kev noj zaub mov twg, peb xav kom koj sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Noj qab nyob zoo!