Michael Greger, MD
Cov lus nug thib ib hauv kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog yog vim li cas peb thiaj tsaug zog? Thiab tom qab ntawd los lo lus nug - peb xav tau pes tsawg teev pw tsaug zog? Tom qab ntau pua txoj kev tshawb fawb, peb tseem tsis paub cov lus teb zoo rau cov lus nug no. Ob peb xyoos dhau los, kuv tau ua ib txoj kev tshawb fawb loj ntawm 100000 tus neeg uas qhia tias kev pw tsaug zog tsawg thiab ntau dhau los cuam tshuam nrog kev tuag ntau ntxiv, thiab cov neeg uas pw txog xya teev ib hmos nyob ntev dua. Tom qab ntawd, ib qho kev ntsuam xyuas meta, uas suav nrog ntau tshaj li ib lab tus tib neeg, nws tau pom ib yam.
Peb tseem tsis tau paub, txawm li cas los xij, seb lub sijhawm pw tsaug zog yog qhov ua rau lossis tsuas yog tus cim ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo. Tej zaum pw tsawg los yog ntau dhau ua rau peb tsis noj qab haus huv, los yog tej zaum peb tuag ntxov vim peb tsis noj qab haus huv thiab ua rau peb tsaug zog ntau los yog tsawg.
Cov hauj lwm zoo sib xws tam sim no tau luam tawm ntawm cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev paub txog kev ua haujlwm. Tom qab muab tso rau hauv cov npe ntev ntawm cov xwm txheej, nws tau pom tias cov txiv neej thiab cov poj niam hauv lawv 50s thiab 60s uas tau txais xya lossis yim teev ntawm kev pw tsaug zog tau zoo dua lub sij hawm luv luv piv rau cov neeg uas tsaug zog ntau los yog tsawg dua. Tib yam tshwm sim nrog lub cev tsis muaj zog, thaum lub sijhawm pw tsaug zog li niaj zaus raug txo los yog ntev, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntsws nce ntxiv.
Nws yooj yim kom tsis txhob tsaug zog ntau dhau - tsuas yog teeb lub tswb. Tab sis yuav ua li cas yog tias peb muaj teeb meem pw tsaug zog txaus? Yuav ua li cas yog tias peb yog ib tug ntawm peb cov neeg laus uas muaj cov tsos mob ntawm insomnia? Muaj cov tshuaj tsaug zog, xws li Valium, peb tuaj yeem noj tau, tab sis lawv muaj ntau yam kev phiv. Cov kev siv tshuaj tsis yog tshuaj, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm, feem ntau siv sijhawm thiab tsis zoo ib yam. Tab sis nws yuav zoo heev kom muaj cov kev kho mob ntuj tsim uas tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog thiab pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, txo cov tsos mob tam sim ntawd thiab mus tas li.
Kiwi yog ib qho tshuaj zoo rau insomnia. Cov neeg koom nrog kev kawm tau muab ob kiwis ib teev ua ntej pw txhua hmo rau plaub lub lis piam. Vim li cas kiwi? Cov neeg uas pw tsaug zog tsis zoo yuav muaj kev ntxhov siab oxidative siab, yog li tej zaum cov khoom noj uas muaj antioxidant nplua nuj tuaj yeem pab tau? Tab sis tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj antioxidants. Kiwis muaj ob zaug ntau dua serotonin li txiv lws suav, tab sis lawv tsis tuaj yeem hla cov ntshav-hlwb barrier. Kiwi muaj folic acid, ib qho tsis muaj peev xwm ua rau insomnia, tab sis muaj ntau ntau folic acid nyob rau hauv lwm yam zaub mov cog.
Cov kws tshawb fawb tau txais qee qhov txiaj ntsig zoo kawg nkaus: txhim kho cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog, lub sijhawm thiab kev pw tsaug zog zoo, kev ntsuas lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj. Cov neeg koom nrog pib pw nruab nrab ntawm XNUMX teev ib hmo rau xya, tsuas yog noj ob peb kiwis.