txheem
Amy Dixon paub txog cov neeg nyeem ntawm peb lub vev xaib vim muaj txiaj ntsig HIIT workouts Breathless Lub Cev, uas tau tswj hwm kom tau txais kev nyiam ntawm ntau. Niaj hnub no peb muab rau koj mloog ob qhov kev pab cuam tsis zoo rau tsim ib tug slender toned lub cev – Muab rau kuv 10.
Kev piav qhia ntawm Kev Pabcuam Muab Kuv 10 thiab Muab Kuv 10 Ntxiv
Hlawv rog, ua haujlwm tawm txhua qhov teeb meem ntawm lub cev sab sauv thiab sab hauv, muab lub suab nrov rau cov leeg nrog kev ua haujlwm zoo Muab rau kuv 10. Cov kev pabcuam muaj zog los ntawm Amy Dixon cog lus tias yuav txhim kho lub cev zoo tom qab ob peb zaug xwb. Kev cob qhia nrog ntau xyoo dhau los tau tsim ib txheej ntawm rau 10-feeb kev sib tham, txhua tus muaj lawv lub hom phiaj. Kev sib xyaw ua ke ntawm aerobics thiab kev tawm dag zog zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev ceev yuag tag nrho lub cev.
1) Muab rau kuv 10 (2009) kav 60 feeb thiab suav nrog cov nram qab no 10-feeb ntu:
- Rog Tej tawg cardio: fat-burning cardio workout tsis muaj khoom siv.
- Upper lub cev Sculpt: qoj ib ce nrog dumbbells rau caj npab, xub pwg, hauv siab thiab nraub qaum.
- Txo lub cev Ntshai: qoj ib ce nrog hnyav rau ncej puab thiab pob tw.
- Core Ntshuas: planks thiab crunches kom ntxiv dag zog rau lub plab thiab tawv nqaij.
- KettleBell ToneUp: qoj ib ce nrog hnyav rau tag nrho lub cev (kettlebell koj tuaj yeem hloov lub dumbbell).
- Yoga Ncab & Flex: ib tug relaxing stretching raws li yoga.
2) Muab rau kuv 10 ntxiv (2011) thiab kav 70 feeb thiab suav nrog 10-feeb ntu nram qab no:
- Rog Tej tawg cardio: rog hlawv cardio yam tsis muaj khoom siv.
- Tag nrho cov lub cev Taub: qoj ib ce nrog hnyav rau tag nrho lub cev.
- Txo lub cev Txaug: qoj ib ce nrog hnyav rau ncej puab thiab pob tw (squats, lunges, ceg viav vias).
- Upper lub cev Sculpt: qoj ib ce nrog dumbbells rau caj npab, xub pwg, hauv siab thiab nraub qaum.
- Core Ntshuas: Kev tawm dag zog lub cev nrog ib lub dumbbell ntawm ib qho chaw sawv ntsug (ib ntu me me rau hauv pem teb tsuas yog thaum kawg).
- Dynamic Stretch & Flex: ib tug relaxing stretching
Koj tuaj yeem ua tag nrho cov yeeb yaj kiab, thiab koj tuaj yeem tsim koj li tus kheej workout los ntawm ntu luv 10-feeb. Cov chav kawm yog tsim los rau qib nruab nrab muaj zog thiab siab dua, tab sis qhov kev thauj khoom ib txwm tuaj yeem txo qis los ntawm kev noj me ntsis qhov hnyav ntawm dumbbells lossis ua kev tawm dag zog hauv kev sib txawv yooj yim.
Rau cov chav kawm koj yuav xav tau dumbbells nkaus xwb. Hauv ntu ntawm KettleBell ToneUp , koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav, tab sis ib qho ntawm cov neeg koom qhia kev tawm dag zog nrog lub dumbbell. Rau ob ntu ntawm Muab Kuv 10 Ntxiv (Tag nrho cov lub cev Taub thiab Upper lub cev Sculpt) Nws yog ntshaw kom muaj ob khub ntawm dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv. Ob qhov kev zov me nyuam zoo sib xws hauv cov qauv thiab muaj qhov nyuaj tib yam. Qhov tseem ceeb sib txawv ntawm cov chav kawm tsuas yog nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Ob qhov kev ua haujlwm zoo rau lub cev tag nrho los ntawm Amy Dixon, yuav pab koj hlawv rog, tone lub cev thiab tshem tawm cov rog ntau dhau.
2. Qhov kev zov me nyuam tau cais cov ntu ib leeg raws li nrog thaj chaw teeb meem: lub cev sab sauv, lub cev qis thiab lub plab.
3. Amy Dixon siv cov dej num ua ke uas koom nrog ntau cov leeg tib lub sijhawm. Qhov no tso cai rau koj los txhim kho cov rog rog thaum cov chav kawm, siv txhua qhov ntawm lub cev thiab ua tiav kev cob qhia kom zoo li sai tau. Tsis tas li ntawd, ntau qhov kev tawm dag zog yog qhov qub thiab nthuav.
4. Koj tuaj yeem ua tag nrho cov kev pab cuam (70 feeb), thiab tuaj yeem xaiv tus kheej ntu ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Koj xaiv ntau npaum li cas lub sij hawm yuav kav koj workout: 10 feeb, los yog tej zaum 30 feeb.
5. Rau cov lus qhia, koj tsuas yog xav tau dumbbells. Tsuas yog rau tus kheej ntu Muab Kuv 10 Xav tau ntau dua kom muaj ob khub dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv.
cons:
1. Tsis muaj kev sib tw ua yeeb yaj kiab. Yog tias koj tsuas ua qhov sib cais 10-feeb nrog qhov hnyav dawb, nws yog qhov zoo dua los ua kom sov koj tus kheej.
2. Nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntau jumps, lunges, squats, yog li tsis haum rau cov neeg uas raug mob ntawm lub hauv caug pob qij txha.
Yog tias koj tab tom nrhiav rau qhov kev pab cuam zoo rau kev poob phaus, ces sim video Muab Kuv 10 thiab Muab Kuv 10 Ntxiv. Workout nrog Amy Dixon txawv ib tug zoo, zoo thiab muaj, thiab qhov tseem ceeb tshaj, cov txiaj ntsig tau sai.
Saib ntxiv: ACE HIIT yog ib qho kev qhia ua haujlwm hnyav los ntawm Chris Freytag.