txheem
Grit yog ib qho kev ua kom lub zog ua ke los ntawm Les mills rau cov rog ntau tshaj plaws, ua kom lub cev muaj zog thiab ua rau cov leeg muaj zog. Yog koj xav tau xwb 30 feeb zoo heev los txhim kho koj lub cev qoj, tom qab ntawd cov kev tawm dag zog Grit yuav yog koj qhov cuab yeej zoo tshaj plaws los mus ua tiav cov hom phiaj no.
Grit yog dab tsi?
Grit yog qhov kev qhia sib txawv ntawm kev ncua ntev (HIIT), uas koj yuav txhim kho koj lub cev kom kawm luv luv ib nrab xuaj moos. Cov kws qhia Les mills muaj nyob rau hauv qhov kev kawm no yog qhov kev tawm dag zog tshaj plaws kom tau txais cov duab hauv lub sijhawm luv. Hauv 30 feeb koj siv 400 calories xwb: tsis yog txhua lub sijhawm kawm ua haujlwm yuav muab rau koj no siab calorie hlawvCov. Los ntawm kev qhia Grit los ntawm Les mills, koj yuav raug coj mus rau theem tshiab ntawm koj qhov kev npaj tau lub cev.
Grit yog ib qho ntawm tes haujlwm tshiab tshaj plaws Les mills, ib qho ntawm kev ua tau zoo tshaj plaws thiab ib qho nyuaj tshaj plaws. Kev qhia ntawm tus txheej txheem ntawm HIIT (HIIT) muab sai thiab zoo dua qhov tshwm sim: koj yuav hlawv cov calories kom ntau lub sijhawm tom qab ua haujlwm, ua kom lub cev aerobic muaj peev xwm, ua tiav cov leeg nqaij, ua kom cov leeg ntev thiab yuav hlawv cov rog los ntawm txhua qhov teebmeem. Thiab qhov ntawd tsis yog txhua qhov txiaj ntsig los ntawm qhov kev pab cuam Grit. Nyeem ntxiv txog qhov ua tau zoo ntawm HIIT workouts tau piav qhia hauv kab lus:
Tam sim no cia peb nyob ntawm cov ntsiab lus ntawm qhov kev pab cuam. Lub Grit nyuaj suav nrog 3 kev ua haujlwm: Cardio, Lub zog thiab Plyo (cardio, lub zog thiab plyometrics). Txhua zaj lus qhia kav 30 feeb thiab nws muaj nws tus yam ntxwvCov. Tab sis lawv txhua tus United los ntawm ib lub hom phiaj - kom tsim kho lub cev ntawm koj txoj kev npau suav kom sai thiab muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem tsuas xaiv ib qhov kev pab cuam uas koj nyiam tshaj, lossis mus rau txhua qhov peb, hloov chaw sib hloov. Txhua 3 lub hlis muaj cov software tshiab tawm Grit nrog kev hloov tshiab ntawm kev tawm dag zog.
Ib qhov tshwj xeeb ntawm txhua qhov kev kawm Les mills, yog lub suab paj nruag zoo nkauj uas yuav ua rau koj thoob plaws cov chav kawm. Qhov kev tso tawm tau muab faib ua ntu (ib ntu - ib zaj nkauj), txhua ntu tau sib thooj rau qee yam kev qoj ib ce. Kev cob qhia hnyav thiab tsim los ua kom muaj cov neeg mloog nruj, tab sis nyob rau hauv ntau txoj kev siv ntawm chav kawm yuav cia siab rau kojCov. Koj yuav muaj sijhawm los txo lub load los ntawm kev txo tus nrawm thiab txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm kev qoj ib ce.
Kev twv tawm ua haujlwm: Cardio, Lub Zog thiab Plyo
1. Sau npe Cardio
Grit Cardio yog ib qho kev siv lub dag zog ntawm lub plawv plhaws uas yuav txhim kho koj cov hlab plawv, ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom cov metabolism. Qhov kev pab no yuag tshwm sim tsis muaj khoom siv ntxiv, uas yuav muab kev sib tw tiag tiag rau koj lub cev.
Muaj kawm suav nrog jumps, qee qhov burpees, sprints, ntsws, thawb-UPS, pob zeb nce toj, dhia mus rau hauv plank thiab lwm yam kev qoj ib ce zoo sib xws nrog kev hloov pauvCov. Kev qoj ib ce ua nyob rau hauv ntau txoj kev ua, thiab ntawm cov teeb tsa muaj cov hnub luv. Tsib tsib feeb rau cov xovxwm.
Khoom: tsis xav tau.
2. Sau Lub Zog
Txawm hais tias qhov tseeb hais tias kev cob qhia hu ua lub zog (lub zog), nws lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau ua kom koj cov metabolism, hlawv rog thiab txhim kho cov leeg muaj zog. Koj yuav siv cov barbell thiab koj tus kheej lub cev qhov hnyav kom ua tiav toned nyem ntawm lub cev hauv lub sijhawm luv. Tag nrho cov kev kawm yuav siv qhov chaw nyob rau hauv ib tug heev ceev nrawm yuav luag yam tsis tau cheem.
Koj yuav hloov qhov kev qoj ib ce nrog rau hnyav thiab qoj ib ce plyometric. Npaj ua presses thiab deadlift nrog ib tug barbell, zaum-sawv, thawb tawm, jumps, ntsws, ib co burpees, sprints.
Khoom: pas nrig nrog pancakes, theem ntaiv.
3. Sau tawm Plyo
Grit Plyo-plyometric-kev tawm dag zog uas tau tsim tshwj xeeb los npaj cov no muaj zog thiab haum ncaws pobCov. Siv plyometric koj tsis yog tsuas yog kom sai thiab txhim kho koj lub cev nqaij daim tawv, tab sis yuav muaj peev xwm txhim kho lub zog ntawm cov leeg.
Qhov kev zov me nyuam siv cov kev tawm dag zog hnyav ntawm kev nrawm thiab kev tiv thaiv lub zog nrog kev qhia ua kom muaj zog rau cov pab pawg leeg sib txawv. Koj tseem tos jumps, zaum-sawv, thawb-UPS, planks, dhia mus plank, ntsws, ntau yam yoga ce rau lub cev sab sauv.
cov lus nug: lub pancake los ntawm tus pas nrig (koj tuaj yeem hloov kho daim ntawv dumbbell), kauj ruam platform (tsis yog nyob rau txhua phau ntawv).
Yog tias xav tau ntawm Lub Zog thiab Plyo tuaj yeem ua tsis tau los ntawm cov kauj ruam platform, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub load yuav qis dua. Piv txwv, plyometrics (tsis nyob hauv txhua qhov kho tshiab) suav hais tias yog cov neeg feem coob ntawm cov qib nce qib. Lawv tuaj yeem ua tau yam tsis muaj Steve, tab sis tom qab ntawd qhov kev tawm dag zog ntawm cov chav kawm yuav tsawg dua. Tab sis hauv kev tawm dag zog nrog lub pancake los ntawm tus pas nrig peb tuaj yeem siv nyab xeeb ib txwm dumbbell.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov kev tawm dag zog xaiv tau zoo sib xws hauv txhua qhov peb qhov program no. Ua ntej koj pib ua cov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum yooj yim ua ib ce muaj zog xws li laub-UPS, burpees, zog dhia, planks. Txawm li cas los xij, nws kwv yees tias koj tsis ua tam sim ntawd "los ntawm thiab rau". Yog tias thawj zaug koj yuav xav tau chaw so ntev, tsis txhob ntshai kev them taus. Tab sis ib txwm siv zog rau nws qhov siab tshaj plaws.
Ua ntej koj pib koom rau hauv qhov kev pab cuam los ntawm tus kws qhia Grit Les mills (Yog tias koj tab tom ua haujlwm tom tsev tsis nyob ntawm lub chaw qoj), peb xav kom koj ua tib zoo saib daim vis dis aus. Qee qhov kev tawm dag zog tau tsim los rau qee lub sijhawm ntawm kev rov ua dua, yog li thov mloog cov lus ntawm cov kws qhia txog ntawm kev tawm dag zog. Qhov kev pab cuam qee lub sijhawm qoj ib ce mus rau qhov siv nyiaj (ntau zaus), qee zaum ncav sijhawm.
Cov lus taw qhia ntawm cov program Grit los ntawm Les mills:
Kev npaj ua haujlwm yog mob siab heev, yog li nws tsuas yog tsim nyog npaj cov neeg noj qab nyob zoo uas tsis ntshai ntawm cov khoom hnyav. Tej zaum thawj zaug koj yuav tsis muaj peev xwm ntawm 100% los tiv cov chav kawm ntawm chav kawm, tab sis nws tsis txaus ntshai. Nrog txhua qhov kev qhia tshiab koj yuav xav paub koj qhov kev nce qib: koj lub cev yuav dhau los ua neeg muaj zog thiab muag khoom.
Kuj nyeem lwm yam kev pab cuam Les mills:
- Lub cev tawm tsam: poob phaus, hlawv roj ntxiv thiab ua kom koj lub siab ntev
- Lub Cev Sib Tw - lub cev rog-cardio workout los ntawm Les mills