• Cov zaub mov tsis muaj roj tsawg thiab muaj fiber ntau. • Koj pib noj tsawg dua thiab poob phaus. • Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab legumes ntxiv. • Siv cov mis nyuj, xws li kua, nplej los yog almond mis nyuj.
Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv American Journal of Medicine qhia tias kev noj zaub mov vegan yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus thiab cov vegans muaj lub cev qis dua li cov uas tsis yog vegans. Kev noj qab haus huv vegan noj zaub mov kom poob phaus suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, legumes, txiv ntseej, noob, thiab roj.
Yuav ua li cas noj zaub mov pab koj poob phaus
Cov zaub mov tsis muaj roj tsawg, noj fiber ntau thiab tsis muaj roj cholesterol. Fiber muab qhov kev xav ntawm satiety. Koj noj tsawg dua thiab poob phaus yam tsis muaj kev xav zoo li koj tau plam dab tsi.
Vegan zaub mov rau poob phaus
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum noj ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab legumes. Cov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein thiab yuav pab tiv thaiv cov nqaij ntshiv. Koj yuav tsum suav nrog zaub paj, zaub qhwv, zaub paj, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, zaub / txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov kom koj tsis muaj cov as-ham tseem ceeb. Cov zaub mov no yuav tsis tsuas ua rau koj, tab sis kuj ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm.
Cov khoom noj mis nyuj thiab nqaij hloov pauv
Cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem them nyiaj rau cov khoom tsiaj thaum ua ke nrog lwm cov khoom noj. Nws yog qhov zoo dua los siv mis nyuj, xws li kua, nplej lossis almond tsis tu ncua. Yog tias koj xav tau qe, noj cov txiv tsawb mashed ib nrab los yog kib tofu.
Lwm Cov Lus Qhia Tseem Ceeb
Nkag siab txog cov txheej txheem - kev poob phaus yog ib qho yooj yim xam cov calories noj thiab hlawv. Koj yuav poob phaus yog tias koj hlawv ntau calorie ntau tshaj qhov koj haus.
Teem lub hom phiaj mus sij hawm ntev - koj yuav tsum tsis txhob tso siab rau koj lub cev; sim kom poob ceeb thawj maj mam. Yog tias koj xav tau poob ntau, teem lub hom phiaj kom poob phaus mus sij hawm ntev. Cov neeg uas siv cov kev kawm qhia kom poob phaus feem ntau tau rov qab.
Ua ib txoj kev npaj - tsim ib qho yooj yim thiab hloov pauv txoj kev npaj poob phaus uas suav nrog txhua yam koj yuav ua txhua lub lim tiam. Ntsuas seb koj xav tau zaub mov ntau npaum li cas hauv ib hnub, suav nrog cov protein, nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab rog.
Haus dej kom ntau - dej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev poob phaus. Haus tsawg kawg yog 3 litres dej ib hnub. Dej txo qis qab los noj mov thiab nce qib zog.
Kev tawm dag zog - kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev poob phaus. Koj xav tau koj lub cev txav; Koj tuaj yeem sau npe rau kev qoj ib ce, taug kev nrog menyuam yaus, nce thiab nqis ntaiv hauv lub tsev siab thiab ua si ua si.
Kev poob phaus tsis tas yuav nyuaj, koj tsis tas yuav noj zaub mov nruj kom poob rog. Muaj ntau cov zaub mov uas cog lus tias yuav poob phaus, tab sis koj tsis xav tau cov khoom noj uas koj tuaj yeem ua tsis tau ntev. Koj xav tau qhov kev pab cuam poob phaus uas yooj yim dua ua raws kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.