Cov vitamin F

Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin F thiab nws cov nyhuv rau lub cev

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Noj txaus polyunsaturated fatty acids nyob rau hauv daim ntawv ntawm omega-3 thiab omega-6 yog qhov tseem ceeb heev uas lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv:

• kev txhim kho thiab txij nkawm ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb;
• tswj kev pom kev;
• lub cev tsis muaj zog thiab cov lus teb;
• kev tsim cov khoom lag luam xws li lwg me me.

Ib qho ntxiv, omega-3s pab tswj cov ntshav siab, ntshav qib triglyceride, thiab lub siab.

Qhov tseem ceeb fatty acids rau cov kab mob

• rau cov menyuam yaus ua ntej: omega-3 yog qhov tseem ceeb nyob rau hauv kev tsim ntawm lub paj hlwb, cov leeg hlwb, suav nrog retina. Nws kuj tseem ceeb rau kev pom thiab lub paj hlwb.
• lub sijhawm cev xeeb tub thiab pub niam mis: tus me nyuam hauv plab thiab tus menyuam yug tshiab tau txais omega-3 tshwj xeeb los ntawm leej niam lub cev, yog li kev noj cov zaub mov tseem ceeb yuav tsum tau muaj raws li leej niam thiab tus menyuam.
• tiv thaiv kab mob plawv: Kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj ntau ntawm omega-3s tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab ntshav siab. Cov kev tshawb fawb hauv cov neeg muaj sia nyob hauv lub plawv tau qhia tias kev noj cov omega-3 txhua hnub tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo mob plawv.
• tiv thaiv mob cancer: kev noj qab nyob zoo sib npaug ntawm omega-3 thiab omega-6 kua qaub ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev txhim kho thiab kev loj hlob ntawm cov qog, tshwj xeeb tshaj yog mis, prostate thiab mob qog nqaij hlav. Lub cev rog nyob hauv cov mob no tuaj yeem siv ib leeg los yog ua ke nrog lwm cov vitamins - C, E, beta-carotene thiab coenzyme Q10.
• tiv thaiv kab mob ntsig txog hnub nyoog: Kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg muaj kev noj qab nyob zoo omega-3 thiab omega-6 nyob hauv lawv cov zaub mov thiab noj ntses tsis tu ncua muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog lub hnub nyoog.
• tiv thaiv Alzheimer tus kab mob: Kev tsis txaus cov omega-3 acids yuav muaj kev phom sij rau txoj kev loj hlob ntawm lwm hom dementia.

Kev sib cuam tshuam nrog lwm cov ntsiab lus thiab kev sib xyaw ua ke zoo ntawm cov khoom

Cov kws qhia zaub mov tawm tswv yim noj cov khoom noj nplua nuj hauv cofactors uas txhawb kev nqus ntawm cov roj ntsha tseem ceeb. Lawv pabcuam hauv kev coj ua ntxiv rau cov kua qaub tom qab lawv nkag mus rau hauv lub cev. Tus cofactors tseem ceeb yog:

• magnesium: qhov chaw yog me ntsis siav, thiab lub pulp, steamed.
• zinc: lean,,, nqaij qaib, nqaij nyuj siab.
• Cov vitamins B: noob, seaweed, cereals.
• cov qe yog cov khoom zoo.
• Vitamin C: zaub ntsuab, zaub paj, tswb kua txob, txiv hmab txiv ntoo tshiab, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo.

Polyunsaturated fatty acids yog yuav raug oxidation. Yog li ntawd, lawv tau qhia kom siv lawv hauv qhov ntau ntau thiaj li yuav khaws cov khoom pov tseg tsis zoo hauv lawv cov qauv tshuaj. Piv txwv li cov txiv hmab txiv ntoo ci thiab zaub, piv txwv li, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm antioxidants. Antioxidants tiv thaiv fatty acids oxidation yog alpha lipoic kua qaub (pom hauv nqaij nyuj, zaub ntsuab pom ntsuab) vitamin E (los ntawm tag nrho cov nplej nplej, noob thiab) thiab coenzyme Q10 (feem ntau ua rau hauv lub siab, tab sis qee kis yuav tsum noj tshuaj). Nws raug nquahu kom tsis txhob noj oxidized fatty acids - qhov no tshwm sim thaum cov noob roj siv rau kib, raug rau lub teeb lossis cua sov. Oxidized poly- thiab monounsaturated acids kuj pom muaj hauv cov zaub mov npaj tau, txawm tias muaj cov organic, xws li cov pies, cov zaub tsis zoo rau cov tsis noj nqaij, falafel, thiab lwm yam.

Kev txom nyem

Txhawm rau txhawm rau txhim kho cov metabolism hauv cov roj ntsha tseem ceeb hauv lub cev, koj yuav tsum:

• Tswj lub cev noj qab nyob zoo thaum noj cov roj nyeem, monounsaturated thiab polyunsaturated fatty acids, thiab tseem yuav txo cov kev noj ntawm cov rog;
• ua kom zoo dua piv ntawm omega-6 thiab omega-3 kom tsawg. Ntau cov kev tshawb fawb pom zoo kom ua raws li tus lej 4: 1;
• haus cov khoom noj kom txaus uas cuam tshuam nrog cov roj ntsha;
• txo cov naj npawb ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus ntawm fatty acids.

Yuav txhim kho thiab txhim kho khoom noj khoom haus li cas?

• Qhov siab kawg ntawm 30-35 feem pua ​​ntawm cov khoom noj txhua hnub yuav tsum yog rog.
• Feem ntau ntawm cov rog no yuav tsum yog monounsaturated fatty acids. Lawv muaj nyob hauv cov roj rapeseed, avocado roj, cashews, pistachio, noob hnav roj, thiab nqaij qaib. Thaum xaiv cov roj txiv roj, xaiv cov organic, txias-nias, tsis muaj roj thiab muab cia rau qhov chaw txias thiab tsaus (tsis nyob hauv tub yees). Cov roj no yog siv rau kev hnav khaub ncaws ua noj xias thiab ua noj ua haus ntawm qhov kub tsawg. Txias nias organic tseem tau txais koob meej rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tab sis nws zoo tshaj plaws kom tsis txhob sov nws kom tsis txhob rhuav tshem cov roj omega-3 fatty acids.
• Cov roj saturated tuaj yeem suav nrog hauv cov zaub mov noj, tab sis nws raug nquahu kom tsis pub ntau tshaj qhov pom zoo koob tshuaj ntawm 10 feem pua ​​ntawm tag nrho cov calories noj ib hnub, lossis 20 grams rau poj niam thiab 30 grams ib hnub rau txiv neej. Cov rog uas muaj roj ntau tshaj yog qhov tsim nyog rau kev ua noj vim tias lawv ruaj khov tshaj plaws. Yog tias koj, piv txwv li, xav ci cov zaub, tom qab ntawd txiv maj phaub, lard hauv qhov me me yog qhov kev xaiv noj qab haus huv dua li zaub zaub, roj txiv roj, lossis roj los ntawm ntau yam noob. Cov txiv maj phaub roj tau ntseeg tias yog cov roj muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau kib. Ntau txoj hauv kev xaiv pob nyiaj yog butter, lard, ghee, goose fat, lossis roj txiv ntseej, nyob ntawm qhov ntsuas kub thiab kev noj qab haus huv.
• Noj cov zaubmov uas muaj cov omega-6 acids (linoleic acid). Cov khoom siv zoo tshaj plaws ntawm omega-6 yog cov noob nyoos, tshwj xeeb tshaj yog cov paj noob hlis, taub, chia noob, thiab noob hemp. Roj los ntawm cov noob no kuj siv tau zoo heev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los khaws lawv hauv lub tub yees thiab tsis raug rau kev kho cua sov. Koj tuaj yeem haus ib rab diav ntawm cov noob nyoos lossis roj los ntawm lawv ib hnub.
• Nws raug nquahu kom txo qis kev noj qab zib, fructose thiab cawv.

Kev cai ua noj rau cov roj ntsha tseem ceeb

Fatty acids uas tawg nyob rau hauv tus ntawm peb lub ntsiab tseem ceeb - lub teeb, huab cua thiab kub. Qhov no yuav tsum tau txiav txim siab thaum npaj thiab khaws cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 thiab omega-6. Frying thiab sib sib zog nqus kib qhia cov rog kom peb txoj kev cuam tshuam ib zaug. Cov rog uas tau nphav raug rau qhov kub thiab txias tuaj yeem ua rau atherosclerosis, tiv thaiv huab cua nkag mus rau hauv lub cev ntawm lub cev, txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog thiab muaj feem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kho.

Siv hauv cov tshuaj tsis raug cai

Hauv cov tshuaj, cov roj ntsha tseem ceeb yog siv rau kev tiv thaiv thiab kev kho ntawm ntau yam kab mob. Ntxiv rau, tag nrho cov cuam tshuam los ntawm cov tshuaj tseem raug tshawb xyuas.

Muaj qee cov pov thawj tias omega-3 cov roj ntsha muaj peev xwm tuaj yeem kho thiab tiv thaiv los ntawm kev cuam tshuam nrog kev tsim cov ntshav txhaws. Lawv txo qis ntshav siab thiab lub plawv dhia, txo qhov mob, thiab txhim kho cov leeg ntshav thiab ntshav khov.

Cov neeg mob uas muaj mob feem ntau nws cov ntshav muaj roj ntau ntau. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias omega-3 fatty acids (hu ua ntev lub cev cov kua txiv acids eicosapentanoic thiab docosahexaenoic acids) muab los ntawm cov roj ntses tuaj yeem txo cov rog no. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev noj cov roj fatty acids ntev dhau los muaj qhov ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau.

Muaj ntau qhov kev sim tau pom tias kev noj cov omega-3 cov vitamins muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg muaj kab mob xws li mob rheumatoid. Ntawm cov txiaj ntsig tau sau tseg muaj ib qho kev txo qis ntawm kev sib koom tes mob, txwv txav thaum sawv ntxov, thiab txo qhov noj tshuaj tsawg dua. Lub sijhawm no, cov nyhuv ntawm omega-3 nyob rau thaum kawg ntawm cov kab mob xws li thiab.

Qhov tseem ceeb fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev mob hlwb. Omega-3 yog qhov tseem ceeb ntawm cov roj ntsha ntawm cov hlab ntsha hlwb, los ntawm cov ntaub ntawv lawv xa cov ntaub ntawv. Nws tau sau tseg tias cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab muaj qhov tsis txaus omega-3 thiab qhov ntau heev omega-3 txog omega-6 piv. Noj cov ntses muaj roj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 5 xyoo hloov txhim kho txoj kev mob ntawm cov neeg mob. Kev txhim kho tom qab noj omega-3 hauv kev sib xyaw nrog cov tshuaj kuj tau sau tseg hauv cov neeg mob uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.

Thaum ntsuas cov theem ntawm fatty acids uas yog nyob rau hauv cov neeg mob, nws tau sau tseg tias hauv txhua qhov kev xam phaj cov neeg mob (20 tus neeg), uas kuj tau siv tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv, qhov sib piv ntawm omega-3 rau omega-6 raug txo. Nws tseem nyob txawm tias tom qab tus neeg mob tuag. Kev noj 10 gram ntawm cov roj ntses hauv ib hnub, nyeg, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov neeg mob cov tsos mob.

Qib qis ntawm qee cov roj ntsha tuaj yeem pom hauv cov menyuam yaus uas muaj kev saib xyuas qhov tsis txaus siab hyperactivity tsis meej. Kev noj zaub mov kom txaus ntawm omega-3 thiab omega-6 tau txais txiaj ntsig zoo rau ob tus menyuam yaus nrog ADHD thiab cov laus.

Cov rog ua rog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kho mob ntawm cov neeg mob.

Qhov tseem ceeb fatty acids uas yog thaum cev xeeb tub

EFAs yog cov qauv txheej txheem tseem ceeb ntawm cov xoos ntawm tes thiab vim li ntawd pab txhawb kev tsim cov ntaub so ntswg tshiab. Thawj cov roj ntsha tsis tuaj yeem raug tsim los ntawm tib neeg, yog li ntawd tib neeg kev noj qab haus huv nyob ntawm kev noj cov fatty acids uas yog los ntawm cov khoom noj.

Tus me nyuam hauv plab yog cia siab rau cov qib ntawm cov rog hauv nws lub cev. Lawv cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus me nyuam lub paj hlwb thiab retina. Cov kev tshawb fawb qhia tias thaum cev xeeb tub, cov qib ntawm cov roj ntsha hauv niam lub cev poob sai. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm docosahexaenoic acid - nws yog lub ntsiab yam ntxwv thiab ua haujlwm acid nyob rau hauv nruab nrab lub paj hlwb. Los ntawm txoj kev, cov kua qaub no yog npaj rau hauv leej niam lub cev kom nkag mus rau hauv lub cev hauv plab, thiab thaum yug thawj tus menyuam, qib ntawm cov kua qaub no hauv leej niam yog siab dua thaum yug ntawm cov menyuam tom qab. Qhov no txhais tau tias tom qab cev xeeb tub thawj zaug, ntau npaum li cas ntawm docosahexaenoic acid nyob rau hauv niam tsis rov qab zoo li nws qib dhau los. Nws tau sau tseg tias docosahexaenoic acid muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm pob txha taub hau, qhov hnyav thiab qhov siab hauv cov menyuam yaus ua ntej.

Omega-3 thiab omega-6 fatty acids uas kuj tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm cov me nyuam hauv plab. Txhawm rau kom lawv muaj cov khoom noj kom txaus, nws tau qhia kom suav nrog kev noj zaub mov ntawm tus poj niam cev xeeb tub xws li zaub mov roj, ntses 2 zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau cov vitamins, uas suav nrog cov roj ntsha tseem ceeb.

Siv hauv cosmetology

Vim lawv cov txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau ntawm daim tawv nqaij, qhov tseem ceeb fatty acids (tseem hu ua vitamin F) yog qhov tseem ceeb hauv cosmetology, dhau los ua ntau thiab siv ntau yam ntawm ntau cov tshuaj pleev ib ce rau kev tu lub ntsej muag thiab lub cev txhua hnub. Kev tsis txaus ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav heev. Yog tias cov roj zaub tau siv los ua lub hauv paus kom zoo nkauj, los ntawm qhov tseem ceeb fatty acids tau txais, cov khoom zoo li no tiv thaiv kom tsis txhob ya raws ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev tsim cov txheej txheem tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, lawv soften lub stratum corneum thiab txo cov tawv nqaij o, li no relieving mob. Ntxiv rau qhov no, lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev. Cov tshuaj paub txog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj zaub ntawm cov khoom siv roj ntsha lom neeg ntawm cov cell membranes, koom nrog hauv kev thauj thiab oxidation ntawm cov roj cholesterol. Kev tsis muaj cov roj fatty acids tseem ceeb tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha tawg, ua rau lub cev tsis zoo, cov txheej txheem ntawm cov ntshav txhaws thiab ua rau.

Linoleic acid (pom nyob rau hauv paj noob hlis, kua taum, saffron, pob kws, noob hnav, thiab tseem los ntawm) txhim kho lipid barrier ntawm daim tawv nqaij qhuav, tiv thaiv kom tsis txhob ya raws thiab ua kom cov tawv nqaij tsis muaj roj. Nws tau sau tseg tias cov neeg uas muaj feem ntau muaj qis linoic acid, ua rau txhaws ntawm qhov hws, comedones thiab eczema. Kev siv ntawm linoic acid rau oily thiab teeb meem ntawm daim tawv nqaij ua rau, ntxuav ntawm lub qhov hws thiab txo qis ntawm cov pob khaus. Ib qho ntxiv, cov kua qaub no yog ib feem ntawm cov xias cell.

Lwm qhov tseem ceeb fatty acids rau daim tawv nqaij yog gamma-linoleic acid (pom hauv borage, binder thiab hemp roj) thiab alpha-linoleic acid (pom hauv flaxseed, taum pauv, rapeseed roj, roj Walnut, nplej nplej thiab phytoplankton). Lawv yog cov physiological Cheebtsam ntawm cell daim nyias nyias thiab mitochondria hauv tib neeg lub cev. Thiab eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic acid (ob leeg nyob hauv pab pawg omega-3 thiab muaj nyob hauv cov roj ntses) tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov qog, txo qhov mob tom qab hnub tiv thaiv, txo kev txob leeg thiab txhawb kev ua kom rov ua haujlwm.

Qhov tseem ceeb fatty acids ua rau daim tawv nqaij ntau hydrated thiab smoother saib. Unsaturated fatty acids muaj peev xwm cuam tshuam cov cell membranes, kho puas epidermal barrier thiab txwv tsis pub ya raws. Lawv yog siv los ua ib lub hauv paus rau cream, emulsions, cosmetic mis thiab cream, ointments, plaub hau conditioners, cosmetic qhov ncauj qhov ntswg, tiv thaiv di ncauj balms, da dej foams, thiab cov khoom tu ntsia thawv. Ntau cov khoom ntuj tsim nrog cov khoom siv roj ntsha siab, xws li cov vitamins A, D, E, provitamin A thiab phospholipids, cov tshuaj hormones, steroids thiab ntuj dyes, yaj hauv fatty acids.

Tag nrho cov txiaj ntsig saum toj no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj cov vitamins, thov siv tshuaj rau ntawm daim tawv nqaij, lossis los ntawm kev tswj hwm cov leeg ntshav. Txhua kis tshwj xeeb yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.

Vitamin F hauv tshuaj ntsuab

Hauv lwm haiv neeg tshuaj, cov roj ntsha tseem ceeb yog suav tias yog ib qho tseem ceeb rau cov pa hauv nruab nrog cev. Lawv pab tswj lub elasticity ntawm cell daim nyias nyias, pab ua rau cov kev ua haujlwm ntawm lub ntsws tsis zoo. Cov tsos mob ntawm cov vitamin F tsis txaus thiab tsis txaus ntseeg yog cov plaub hau thiab cov rau tes, plhaws, tso quav. Fatty acids uas yog siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub thiab tsiaj roj, noob thiab noob txiv. Vitamin F tau rov qab los ntawm cov zaub mov. Piv txwv li, nws raug nquahu kom noj 50-60 grams thiaj li yuav noj cov zaub mov muaj roj. Ntxiv rau, cov vitamin F yog suav hais tias yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho mob thiab kub nyhiab. Rau qhov no, feem ntau cov roj siv siv.

Vitamin F hauv kev tshawb fawb

• Thawj thawj zaug, qhov sib txuas tau pom ntawm kev noj zaub mov ntau ntawm cov txiv ntoo hauv thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub thiab qhov cuam tshuam rau lub peev xwm ntawm kev txawj ntse, saib xyuas thiab cim xeeb ntev ntawm tus menyuam. Cov kws tshawb nrhiav Spanish tau xav txog kev noj cov txiv ntoo xws li walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo thuv thiab hazelnuts. Qhov muaj zog zoo tau yog vim muaj cov folate, ntxiv rau omega-3 thiab omega-6 hauv cov txiv ntoo. Cov tshuaj no feem ntau txuam nrog cov hlab nqaij neural, tshwj xeeb hauv kev ua ntej ntawm lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau nco thiab ua haujlwm txoj haujlwm ntawm lub hlwb.
• Raws li American Journal of Respiratory and Critical Medicine, kev noj cov omega-3 thiab omega-6 fatty acids uas yuav muaj cov kev tsis sib raug zoo ua rau muaj mob ntsws asthma ntau dua rau cov menyuam, nrog rau lawv cov lus teb rau cov pa phem hauv tsev. Cov menyuam yaus uas muaj cov omega-3s ntau dua hauv lawv cov zaubmov muaj cov tsos mob hawb pob tsawg dua hauv cov pa cua phem. Hloov pauv, nce ntxiv ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj omega-6s ntau dua ua rau pom kev mob ntawm cov menyuam yaus mob.
• Raws li kev tshawb nrhiav los ntawm cov kws tshawb fawb hauv University of Nebraska Medical Center (Tebchaws USA), omega-3 fatty acids uas tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog noj ntshav mis. Cov nyhuv no tau xav tias yog vim muaj cov khoom sau ntawm omega-3s. Yog li, cov khoom noj muaj nplua mias hauv nqaij nruab deg tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho qog.

Cov Lus Qhia Ua Kom Yooj Yim

• Ua kom zoo zoo yuav tsum tau them rau qhov nyiaj ntawm cov carbohydrates noj. Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws yog tshem tawm cov suab thaj thiab, yog tias ua tau, los ntawm kev noj zaub mov. Cov dej qab zib uas tsis yog haus cawv kuj tsim nyog kom zam.
• Rog yuav tsum ua li 5 txog 6 feem pua ​​ntawm koj lub zog noj.
• Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov roj sib txawv rau kev txiav txim siab hnav thiab kib. Piv txwv li, txiv roj roj thiab paj noob hlis cov roj zoo tshaj plaws rau zaub nyoos.
• Noj cov khoom kib kom tsawg li sai tau vim tias muaj cov tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv cov roj thaum kib.

Cov txheej txheem sib txuas thiab cov kev ceev faj

Cov tsos mob ntawm cov vitamin F tsis txaus

Qee qhov tshwm sim ntawm kev tsis muaj peev xwm thiab / lossis tsis txaus ntawm cov roj ntsha tseem ceeb yog khaus, ua kom lub cev thiab tawv taub hau, lub ntsej muag tawv, nrog rau cov tsos mob xws li mob hawb pob, nqhis dej ntau dhau thiab tso zis, txhoj puab lossis lim hiam, siab phem, ntxhov siab, thiab ib txwm nyiam o thiab cov tshuaj tsis txaus sib deev (suav nrog cortisol, cov thyroid hormones, thiab insulin). Qhov sib npaug ntawm cov roj ntsha hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau txhua txoj kev ua haujlwm physiological. Txhawm rau txiav txim siab txog qib ntawm cov roj ntsha, ntawm lwm yam, kev tshuaj xyuas ntawm erythrocyte membrane lossis kev sim ua haujlwm ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov ntawm pab pawg B tau ua.

Qhov tsis txaus hauv cov rog yog cov txaus ntshai li nram no:

• Kev siv cov roj ntau dhau ntawm cov rog pauv tuaj yeem pab txhawb cov teeb meem cardio-metabolic, uas yog cov ua ntej ntawm cov ntshav qab zib thiab cov kab mob plawv;
• ntev li ntawm kev noj ntawm omega-6 piv rau omega-3 tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev mob huam thiab tus lej ntawm cov kab mob sib luag;
• Ntau dhau ntawm omega-3 thiab tsis muaj omega-6 kuj tuaj yeem ua rau ntau cov teebmeem kev noj qab haus huv.

Ib qho dhau ntawm omega-3s yog qhov txaus ntshai:

• rau cov neeg kev txom nyem los ntawm cov ntshav txhaws kab mob lossis siv cov tshuaj anticoagulants;
• tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob raws plab, tsam plab;
• ntxiv ntshav qab zib ntau ntau.

Ib qho dhau ntawm omega-6s yog qhov txaus ntshai:

• rau cov neeg muaj qaug dab peg;
• rau kev xeeb tub;
• vim qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem ua mob.

Kev cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj

Nws ntseeg tau hais tias qhov kev xav tau ntawm cov vitamin E nce nrog kev nce hauv kev noj haus ntawm cov roj ntsha tseem ceeb.

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