txheem
Lub crossover yog lub zog sib cais simulator thiab tso cai rau koj los cob qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab nias, thaum lub load tsuas yog faib rau cov leeg tsim nyog.
Ua tsaug rau txoj kev loj hlob ntawm kev lag luam qoj, ntau yam khoom tshiab nthuav tawm tau tshwm sim hauv kev ua lag luam khoom ua si. Thiab qhov nrov tshaj plaws hauv "tsev neeg" ntawm cov khoom siv rau gyms yog crossovers - multifunctional weight-block simulators. Lawv tau tsim los ua kev tawm dag zog cais tawm thiab tsim nyog rau kev ua haujlwm tawm txhua pawg leeg. Thiab rau lub fact tias crossover tso cai rau koj mus nqa tawm complex zog kev cob qhia ntawm qhov chaw, nws yog feem ntau hu ua lub gym nyob rau hauv lub gym.
Kev tsim qauv crossover yog ua raws li ob lub racks-mounted thav duab txuas nrog lub crossbar. Txhua lub thav duab yog nruab nrog ib qho kev thauj khoom ruaj khov ntawm cov cables nrog cov khoom hnyav ntawm daim phiaj. Thaum lub sij hawm ua hauj lwm ntawm lub simulator, cov traction blocks txav raws li ib co trajectories. Hauv qhov no, tus neeg siv tuaj yeem rub cov tes rau hauv cov lus qhia sib txawv, ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub kaum sab xis uas xav tau. Lub crossover yog qhov tshwj xeeb hauv qhov uas nws tso cai rau koj los ua cov kev tawm dag zog cais tawm tsom rau kev nyem. Cov kev tawm dag zog no tsis npog ntau cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij ib zaug, tab sis cuam tshuam rau qee pawg hauv kev sib cais.
Tseem ceeb! Crossover tuaj yeem siv rau kev kho mob ntawm cov neeg uas raug mob thiab teeb meem ntawm lub cev musculoskeletal. Saib ntxiv: Yuav ua li cas txhim kho lub cev muaj zog?
Cov txiaj ntsig ntawm crossover trainers
Cov qauv hnyav-thaiv yog tsim rau cov txiv neej thiab poj niam thiab muaj nuj nqis rau:
- Kev yooj yim ntawm kev ua haujlwm - tsis muaj cov pob txha nyuaj hauv lawv, thiab qhov hnyav ua haujlwm tau tswj hwm los ntawm kev txav lub zog uas kho cov traction blocks.
- Yooj Yim - Tsis zoo li qhov hnyav pub dawb qhov twg tus lifter tsis muaj kev txhawb nqa tiag tiag, kev cob qhia crossover ua rau nws yooj yim los tswj lub cev kom zoo thiab sib npaug.
- Versatility - ob qho tib si kev ncaws pob thiab cov pib tshiab tuaj yeem xyaum rau lawv.
- Variability - ntawm crossover, koj tuaj yeem ua ntau qhov kev tawm dag zog hauv ntau qhov sib txawv, yog li kev ua haujlwm yuav tsis yog monotonous.
- Kev nyab xeeb siab tshaj plaws - tag nrho cov ntsiab lus ntawm lub simulator tau ruaj ntseg fastened, thiab cov loads nyob deb ntawm tus neeg siv.
- Multifunctionality - thaum lub sij hawm kev cob qhia, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg dorsal thiab pectoral, lub xub pwg nyom, caj npab, lub duav, pob tw, cov leeg nqaij. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis hais txog kev xaiv ib ce, tus so yog pumped ib txhij nrog lub hom phiaj cov leeg, uas ua rau kev cob qhia complex.
Crossover kev cob qhia cov cai
Gym instructors pom zoo ua ib tug crossover workout tam sim ntawd tom qab ib tug sov so, raws li lub zog ce yuav tsum tau ntau zog los ua. Raws li cov cai rau kev ua hauj lwm ntawm lub simulator, muaj ob peb ntawm lawv:
- lub load yuav tsum raug xaiv nyob ntawm seb lub cev thiab kev cob qhia ntawm tus neeg siv;
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab koj yuav tsum txav cov tes thaum ua traction thaum exhaling;
- Nws yog qhov zoo dua los cob qhia cov leeg ntawm lub cev sab sauv thiab sab qis tsis nyob hauv tib qhov kev sib tham, tab sis txhua hnub - qhov no yuav zam dhau lub cev.
Fitness instructor tswv yim. Muaj ob txoj hauv kev los hloov qhov kev siv zog ntawm kev cob qhia ntawm crossover - los ntawm kev nce (qis) tus lej ntawm kev rov ua dua lossis los ntawm kev kho qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Saib ntxiv: Kawm rub los ntawm tus ntoo khaub lig!
Kev tawm dag zog tiag tiag ntawm crossover simulator
Ntawm cov kev tawm dag zog tshaj plaws tau ua nyob rau hauv crossover simulator:
Rau lub cev sab saud:
- Kev txo qis ntawm tes - tso cai rau koj ua haujlwm tawm cov leeg pectoral thiab tsim kom muaj kev zoo nkauj zoo nkauj. Nws yog ua nrog ib tug ncaj rov qab nrog ob txhais tes tib lub sij hawm, uas yog txo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom lub luj tshib tsis kov lub cev.
- Flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab (yog ib qho kev tawm dag zog nrog dumbbells lossis barbell) - cob qhia cov biceps thiab triceps. Txhawm rau cob qhia cov biceps, cov leeg yuav tsum tau txuas nrog lub zog qis qis, thiab cov triceps tau ua haujlwm nrog tus kov ncaj nraim hauv kev nce lossis nqis.
- "Lumberjack" yog ib qho kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Nws yog ua nyob rau hauv txhua txoj kev sib cais, thiab lub thrust yog ua nrog ob txhais tes rau ib tug kov.
Rau lub cev qis:
- Squats los ntawm qhov hnyav qis - muab qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij gluteal yam tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau hauv caug. Thiab cov leeg ntawm lub duav, nraub qaum, thiab abs tau ua haujlwm raws li qhov nyiaj tau los.
- Cov ceg viav vias (rov qab thiab mus rau sab) - ua raws li kev thauj khoom nrog txhua ceg tig, tso cai rau koj tso cov leeg gluteal.
Lub Crossover yog lub zoo meej tagnrho-hauv-ib lub zog cob qhia tshuab. Thiab txhawm rau kom tsis txhob raug mob thiab overload, nws yog qhov zoo dua los pib ua haujlwm nrog nws raws li kev qhia ntawm tus kws qhia. Saib ntxiv: Dab tsi yog kev cob qhia hla hauv kev tawm dag zog?
Cov txheej txheem rau kev ua exercise ntawm crossover simulator
Lub crossover yog lub tshuab hluav taws xob cais tawm thiab tso cai rau koj los cob qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab nias, thaum lub sijhawm thauj khoom tsuas yog faib rau cov leeg tsim nyog. Lub simulator muaj ob qhov hnyav-thaiv thav duab txuas nrog lub jumper. Cables thiab tes tuav yog ncab mus rau qhov hnyav blocks, thiab thaum siv lub simulator koj yuav tsum rub cov cables nrog qhov tsim nyog qhov hnyav.
Lub ntsiab ce ua nrog kev pab los ntawm ib tug crossover yog txo ntawm ob txhais tes. Ua nws nyob rau hauv txawv variations, koj muaj peev xwm hais txog lub load ntawm txawv qhov chaw ntawm lub pectoral nqaij. Qhov hnyav ua haujlwm tsis muaj teeb meem tiag tiag: nws yog qhov tseem ceeb dua kom hnov qhov ncab thiab kev cog lus ntawm cov leeg pectoral. Saib ntxiv: Vim li cas koj thiaj xav tau kev cob qhia cov leeg nqaij hypertrophy?
Cov txheej txheem rau kev ua exercise ntawm cov blocks qis:
- teem lub luj, nqa cov leeg, sawv ntsug nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub simulator, muab koj ob txhais ceg nyob rau hauv tib txoj kab;
- thawb koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej, nqa koj lub xub pwg nyom rov qab.
- thaum nqus tau, tsa koj txhais tes thiab coj lawv ua ke;
- tsis txhob lim cov biceps yog tias koj xav kom lub load tsuas yog nyob rau hauv siab;
- siv sij hawm luv luv ntawm qhov chaw siab tshaj;
- thaum koj nqus tau, txo koj ob txhais caj npab, ua kom lub deflection nyob rau hauv lub thoracic qaum.
Tswv yim rau kev ua ib ce nyob rau hauv lub Upper blocks:
- teem lub luj, nqa cov leeg, sawv ntsug nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub simulator, muab koj ob txhais ceg nyob rau hauv tib txoj kab;
- khoov dua, ua kom koj nraub qaum ncaj (45 degree kaum);
- thaum koj exhale, nqa koj txhais tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, sim ua kom muaj zog vim kev ua hauj lwm ntawm lub hauv siab cov leeg;
- ntawm qhov taw tes ntawm qhov siab kawg, nres me ntsis;
- nthuav koj txhais tes mus rau sab thaum koj exhale.
Tsis muaj kev tawm dag zog pub dawb yuav muab XNUMX% thauj khoom ntawm cov leeg pectoral, tsis zoo li kev sib tw. Tab sis ceev faj: ua raws li cov txheej txheem thiab sab laj nrog tus kws qhia yog tias koj tau npaj txaus los siv lub crossover (tshwj xeeb tshaj yog nqa koj txhais tes los ntawm cov blocks qis). Saib ntxiv: Yuav xaiv tus kws qhia tus kheej li cas?