Dark chocolate
Ntau tus nyiam intuitively txeeb kev nyuaj siab nrog qab zib qab zib chocolate. Nws hloov tawm hais tias science nyob ntawm lawv sab. Chocolate yog tiag tiag suav hais tias yog ib tug zoo antidepressant. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nws txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab - cortisol thiab catecholamines. Cov ntsiab lus nyob rau hauv kev ntxhov siab hnyav tau paub txog kev txhim kho tom qab ob lub lis piam ntawm kev noj cov chocolate tsaus. Qhov ntsuas txhua hnub yog 40 g thaum lub sijhawm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov qhob noom xim kasfes yog cov organic thiab muaj cov suab thaj me me li sai tau.
Walnuts
Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab yog kub siab. Kev nplua nuj ntawm alpha-linolenic acid hauv walnuts pab tswj ntshav siab. Cov polyunsaturated fatty acids uas walnuts muaj nplua nuj nyob rau hauv kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm zoo thiab tiv thaiv kev ntxhov siab hauv plawv.
Qej
Qej txo qis qib cortisol, tiv thaiv lub cev los ntawm kev tsim cov tshuaj tiv thaiv rau kev ntxhov siab. Allicin muaj nyob rau hauv qej kuj ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system, normalizes ntshav siab thiab cholesterol.
Daim duab
Tshiab los yog qhuav, figs yog ib qhov chaw ntawm cov vitamins, minerals thiab antioxidants. Nws kuj yog ib qho khoom siv ntawm cov poov tshuaj, calcium thiab magnesium, qhov tseem ceeb rau cov ntshav siab thiab cov leeg nqaij. Ua tsaug rau cov khoom no, figs tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab uas tshwm sim vim kev noj zaub mov tsis zoo, haus luam yeeb thiab ib puag ncig muaj kuab lom.
Oatmeal
Cov cereal no yog ib qhov chaw ntawm fiber ntau thiab muab kev xav ntawm satiety rau lub sijhawm ntev. Oatmeal muaj cov carbohydrates nyuaj, lawv nce qib ntawm serotonin, thiab yog li ntawd, mus ob peb vas.
Taub dag noob
Lub caij nplooj zeeg nyiam yog cov noob taub dag - lawv muaj ntau ntawm omega-3 fatty acids, magnesium, zinc thiab potassium. Ntxiv nrog rau ntau phenols, uas ua raws li antioxidants. Cov tshuaj no tiv thaiv kev kub siab surges thiab txo oxidative kev nyuaj siab.
Dag
Cov nplooj ntsuab tsaus yog ntim nrog cov vitamins tseem ceeb hauv cov roj-soluble vitamins (A, C, E, thiab K) thiab cov zaub mov xws li calcium, hlau, magnesium, thiab potassium. Chard muaj ib chav kawm ntawm antioxidants hu ua betalains. Qhov no yog kev tiv thaiv ob tug noog nrog ib lub pob zeb, nrog rau kev ntxhov siab - ntshav qab zib thiab kub siab.
Tubrog Algae
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig tau teev tseg saum toj no, marine lub neej muaj ntau iodine, uas tsim nyog rau cov thyroid caj pas los tsim cov tshuaj hormones. Yog li, seaweed normalizes hormonal tshuav nyiaj li cas thiab ua rau kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
citrus
Tau ntau pua xyoo, lub aroma ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo tau siv los txo qhov nro. Ntxiv nrog rau qhov tsis hnov tsw, koj yuav tsum nco ntsoov ntau npaum li cas ntawm ascorbic acid nyob rau hauv txiv kab ntxwv thiab grapefruits. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov menyuam rog rog uas muaj kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws tau muab cov txiv hmab txiv ntoo txaus txaus. Thaum kawg ntawm qhov kev sim, lawv cov ntshav siab tsis zoo dua li cov me nyuam nyias nyias uas tsis muaj kev ntxhov siab.
Leej twg yuav tau xav tias koj tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab tsis yog nrog kev pab ntawm cov tshuaj, tab sis tsuas yog los ntawm kev hloov kho koj cov khoom noj. Cov khoom noj kom zoo yog lub hlwb noj qab haus huv thiab muaj zog, thiab tsis muaj teeb meem tuaj yeem cuam tshuam lub zog ntawm lub cev.