txheem
Rau ntau yam, txiv neej, zoo li poj niam tuaj yeem tawm ntawm cov duab thiab ntxiv qee qhov hnyav. Feem ntau, qhov hnyav nce hauv cov txiv neej tau tshwm sim hauv lawv ib nrab-ntu, tshwj xeeb ntawm lawv lub plab thiab lub duav.
Thaum koj tsis tuaj yeem thau tawm thaj chaw uas koj xav kom poob phaus, koj muaj peev xwm txiav rov qab rau koj qhov hnyav thiab ua tiav cov duab puab lub cev.
Txawm li cas los xij, poob phaus rau tus txiv neej tsis yooj yim li nws lub suab. Nco ntsoov muaj qhov sib txawv ntawm qhov ua kom yuag thiab cov rog poob. Txawm hais tias lawv ua raws tib txoj kev, poob ceeb thawj yog ntau dua li ua tiav qee cov nqaij ntshiv xwb. Lwm txoj kev uas yuav ua kom yuag poob suav nrog kev rov ntsuam xyuas koj qhov kev noj zaub mov zoo, kev ua haujlwm tawm, thiab lwm yam.
Hmoov zoo, hauv phau ntawv qhia kev paub zoo li no, peb tau sau daim ntawv qhia ua tiav ntawm nws yuav ua li cas rau tus txiv neej kom poob ceeb thawj sai. Peb phau ntawv qhia yog qhov yooj yim los pib thaum nws tig rov qab ncig ob qhov loj ntawm kev ua kom qoj; kev tawm hws thiab kev tawm dag zog.
Tau txoj Kev Noj Haus Zoo
Ntawm no, peb muaj mantra uas hais tias "koj tsis tuaj yeem ua kom noj zaub mov tsis zoo."
Tab sis dab tsi yog txhais tau qhov tsis zoo thiab noj zaub mov zoo?
Lo lus teb rau qhov ntawd yog qhov tshwj xeeb heev, tab sis yog tias koj tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj, cov lus teb yuav poob qis rau cov calories ntau hauv koj cov zaub mov noj. Nov tsis yog rau kev sib cav; koj yuav tsis poob ceeb thawj yog tias koj tsis nyob hauv qhov ntsuas mob tsis rog hauv lub cev.
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov calories yog tus naj npawb ib tus neeg tsav tsheb rau qhov poob phaus tsuav koj noj tau raws li koj lub hom phiaj hnyav.
Noj tsawg cov calories ntau dua li koj hlawv, yog qhov tseeb-hluav taws ntawm txoj kev poob phaus.
Caveat Rau Cov Txiv Neej
Txawm li cas los xij, yog tias koj yog tus txiv neej tab tom nrhiav kom poob phaus, koj yuav tsis tu ncua los ntawm cov ntaub ntawv ntawm cov calories kom nyob hauv blogs thiab cov ntawv xov xwm qoj ib ce, vim hais tias feem ntau nws tau hais rau cov poj niam.
Ua cas txiv neej?
Cov txiv neej, tsis zoo li poj niam, muaj tshaj tawm cov leeg mob. Yuav kom txhawb nqa lub zog ntxiv, cov txiv neej xav tau lub zog ntau dua. Txawm hais tias cov poj niam thiab txiv neej sib xws zoo sib xws, txiv neej yuav tsum tau yuav tsum muaj cov calories ntau ntxiv, raws li qhia los ntawm ntau dua nruab nrab V02, Max.
Tsim Daim Phiaj Xwm Tswv Yim Khoom Noj thiab Taug Qab Koj Lub Nkag
Coob tus neeg tsis paub tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus, thiab txheej txheej ntawm cov khoom noj muaj roj raws li lub hom phiaj hnyav. Txawm hais tias nws tsis yog qhov tseeb kev tshawb fawb, nws tsis yooj yim los tsim lub hom phiaj sib luag.
Tab sis npog, Kuv yuav qhia koj li cas.
Thawj kauj ruam los soj qab koj cov calories kom yog taug qab koj txoj kev noj. Zoo siab, peb tsis nyob hauv lub sijhawm lub sijhawm yav dhau los, uas koj xav tau los nqa cwj mem thiab phau ntawv sau xov xwm. Tam sim no peb muaj thev naus laus zis.
Tam sim no koj xav tau cov cuab yeej ntse xws li lub moos lossis xov tooj, uas tuaj yeem txhawb nqa lub zog app xws li MyFitnessPal. Ib cag los ntawm kev muaj cov zaub mov loj, cov khoom siv dag zog yuav ua txhua txoj haujlwm ntawm kev taug qab yuav luag txhua qhov koj calories.
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias tom qab kev paub txog koj cov khoom noj calorie kom tsawg yuav pab koj hauv kev noj cov calories tsawg.
Teem Cim Calorific Rau Cov Rog Rog Poob
Txhawm rau koj kom koj txo koj qhov hnyav, thiab ua kom yuag, koj yuav tsum tsim kom muaj cov calories kom rog rau kom poob.
Hauv kev txhais, qhov no txhais tau tias koj yuav tau cov calories tsawg dua li koj hlawv rau qhov ua kom yuag.
Raws li txoj cai dav dav, cov txiv neej uas tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj yuav tsum tsom ntawm kev kwv yees li 500 calories ib hnub lossis 3500 tauj ib lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus sai dua, koj tuaj yeem hlawv ob npaug ntawm cov calories.
Txawm li cas los xij, cov lej yuav hloov pauv nyob ntawm ntau yam xws li hnub nyoog thiab qib kev ua.
Piv txwv li, yog tias koj nquag siv zog ua haujlwm lossis sib zog ua haujlwm, xav tau lub zog, koj tuaj yeem noj ntau ntau calories thiab tseem yuag dua.
Xaiv Khoom Noj
Kev saib xyuas Calorie tsis txwv txiav cov zaub mov koj tuaj yeem nqa, muab koj tab tom tsoo koj lub hom phiaj kev noj haus. Txawm li cas los xij, raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, ib txwm ua raws txoj cai 80/20; koj cov khoom noj tseem ceeb los ntawm cov calories yuav tsum yog los ntawm tag nrho cov zaub mov, zaub mov kev ua kom tsawg, protein tsis muaj roj, thiab fiber ntau.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev soj ntsuam koj cov calorie yog lub zog tseem muaj peev xwm ua kom yuag yuag heev rau cov txiv neej vim nws tso cai rau cov txiv neej nyiam cov zaub mov uas lawv nyiam nyob rau hauv kev yaum, thiab tsuas yog haus kom tsis txaus noj kom yuag, uas qhov tiag txo txo kev nqhis.
Ib cag los ntawm kev poob phaus, nws txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo, tab sis tseem ceeb dua li kev pabcuam nrog kev ua raws lub sijhawm ntev, uas yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav koj cov hom phiaj yuag.
Ua Kom Lub Cev Noj Qab Haus Huv los hlawv ntau cov calories
Koj yuav luag paub tias cov kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev hlawv cov calories thiab poob phaus.
Thaum lub cev ua si zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, lawv tsuas yog muab 20-30% ntawm koj lub hom phiaj ua kom yuag. Kev noj zaub mov kom tiav 80%, thiab koj tsis tuaj yeem qoj ib ce rau koj lub cev tsis zoo. Ntxiv mus, tsis yog tag nrho cov kev qhia yog haum rau kev poob phaus.
Yog li dab tsi ntawm cov kev ua kom lub cev poob phaus yuav tsum yog txiv neej ua?
Txawm hais tias lawv qhov kev tawm dag zog tsawg, kev tawm dag zog yog qhov ua tau los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog thiab pob txha ceev, yoog raws thiab mus taus, kev noj qab haus huv plawv, thiab muab cov txiaj ntsig zoo rau kev ua yeeb yam xws li kev tsim cov testosterone.
Kev tawm tsam ntau yog siv los ua kom yuag thiab rog rog hauv cov txiv neej;
Lub cev muaj zog. Lub zog kev cob qhia tsis yog ntau tshaj qhov hnyav lub teeb / siab dua. Peb tab tom xa mus rau kev nqa khoom hnyav uas yuav sib tw rau koj.
Kev cob qhia kom muaj zog pab rau hauv kev tsim kho cov leeg thiab muaj qhov nce qib zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muaj. Thaum nws poob ceeb thawj, nws tso cai rau koj lub cev kom tswj cov nqaij ntshiv, ceev cov metabolism hauv lub tsheb ceev thiab cev koj lub cev.
Kev Mob Zawv Zib. Lub hom phiaj ntawm cov kev tawm no yog txhawm rau ntim cov kev qhia kom ntau rau koj kev tawm dag zog. Raws li qhov tshwm sim, nws yuam koj lub cev ua haujlwm hnyav ntxiv, ua kom muaj cov rog ntau dua thiab hlawv ntau cov calories.
HIIT. HIIT yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom muaj zog loj hlob ntau lawm hauv lub cev. Xws li, nws pab hauv cov leeg nqaij, ua haujlwm hlawv roj thiab ua kom lub zog libido.
cardio
Cardio yog qhov ua tau zoo txaus ua kom poob ceeb thawj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum yog lub teeb kom pom cov foos uas tsis ntau tshaj 80% ntawm koj lub dag zog siab tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, nws tsis phim lub zog kev qhia hauv kev ua kom cov leeg muaj zog, thiab yog li yuav tsum tsis txhob siv los ua tus cob qhia tib leeg.
Zam Txim Cov Kev Tawm Tsam Ntawm No
Txawm hais tias kev tawm dag zog muaj txoj hauv kev zoo los txiav kev hnyav thiab txhim kho ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua lawv maj mam, thiab tsis nrawm.
Nov yog qee qhov kev qoj ib ce qoj ib ce koj yuav tsum paub txog;
- Zam txhob ua ntau dhau ua exercise kom tsis txhob raug mob los yog hlawv tawm
- Kev qoj ib ce uas koj tsis txaus siab yuav ua rau tsis muaj kev mob siab
- Ua tib qho kev tawm tsam thaum kawg yuav ua rau poob siab
kab hauv qab
Kev poob phaus rau cov txiv neej nrawm yog yooj yim, muab koj ua raws li kev cai noj haus thiab qoj ib ce saum toj no.