txheem
Kas fes yog ib qho ntawm cov dej haus nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb. Yuav luag ib nrab ntawm cov neeg laus haus nws. Thiab, ntawm chav kawm, tsis tsuas yog rau saj, tab sis kuj nyob rau hauv thiaj li yuav ua rau kom koj vigor thiab concentration. Tshwj xeeb, thaum lub sij hawm kev cob qhia.
Ib pawg kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia, Tebchaws Asmeskas thiab Tebchaws Askiv tau tshawb xyuas 300 tawm cov ntawv tshawb fawb txog cov ncauj lus no nrog ze li 5,000 yam thiab tau los rau qee qhov kev pom zoo, uas yuav pab kom nkag siab tias kas fes pab tau ib tus neeg li cas hauv kev kawm kis las.
Kas fes pab txoj kev thev taus zoo
Raws li nws tau muab, tom qab haus dej haus khob kas fes nws tuaj txog koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj kev txhim kho ntawm cov kis las ua kis las hauv thaj tsam li ntawm 2 txog 16% xwb.
Cov neeg feem ntau hnov mob rau cov caffeine tuaj yeem pom kev txhim kho ntawm thaj tsam 16%, tab sis qhov no yog qhov tseem ceeb. Rau cov tib neeg nruab nrab kev txhim kho yog yuav nyob nruab nrab ntawm 2 thiab 6%.
Yog lawm, rau kev siv zog ib txwm, daim duab no yuav tsis zoo li. Tab sis hauv kev sib tw kis las, txawm tias muaj kev txhim kho me me hauv qhov kev ua tau zoo tuaj yeem ua rau muaj qhov txawv txav.
Cov kws tshawb nrhiav pom tias caffeine tuaj yeem txhim kho lub peev xwm khiav thiab caij tsheb kauj vab ntev dua lossis taug kev qee qhov hauv lub sijhawm luv luv. Nws kuj tseem tuaj yeem tso cai rau peb ua kom tau qoj ib ce ntxiv nrog qhov nyhav dhau los hauv qhov chaw dhia ua si lossis nce qhov hnyav tag nrho.
Npaum li cas kas fes koj xav tau ua ntej ib workout
Lub khob kas fes hauv kas fes tuaj yeem sib txawv raws li hom kas fes taum kas fes, hom kev npaj thiab qhov loj ntawm khob. Nws kuj tuaj yeem nyob ntawm seb hom kas fes twg muaj ntawv pov thawj los ntawm haus. Qhov nruab nrab, txawm li cas los xij, ib khob ntawm kas fes brewed feem ntau muaj li ntawm 95 txog 165 mg ntawm caffeine.
Cov kws tshaj lij ntseeg tias kev noj cov tshuaj muaj caffeine ntawm 3 txog 6 mg / kg tsim nyog rau kev txhim kho. Qhov no yog los ntawm 210 rau 420 mg rau tus neeg hnyav 70 kg. lossis li 2 khob kas fes. Vim kev ruaj ntseg cov uas feem ntau tsis haus kas fes yuav tsum tau pib noj nrog qis dua.
Yuav ntev npaum li cas ua ntej workout koj yuav tsum haus dej kas fes?
Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj cov tshuaj caffeine nyob hauv thaj tsam li 45-90 feeb ua ntej kev cob qhia. Qee hom caffeine, xws li kas fes, cov pos hniav tau zom sai dua thiab tuaj yeem ua rau cov nyhuv ntawm kev ua tau zoo dua txawm tias siv 10 feeb ua ntej kev tawm dag zog.
Qhov no puas txhais tau tias peb txhua tus yuav tsum pib "thauj khoom nrog caffeine"? Zoo, tej zaum tsis yog nyob rau hauv vim li cas. Txawm hais tias tib neeg noj caffeine feem ntau txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, rau qee yam nws yuav tsis saib xyuas, lossis muaj kev phom sij. Vim tias kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau tuaj yeem muaj qee qhov kev phiv tsis txaus siab, suav nrog insomnia, poob siab, tsis tswm, mob lub plab, xeev siab, ntuav thiab mob taub hau.
Txog 4 lub laj thawj uas yog vim li cas cov kas fes thiaj ua rau pom zoo dua hauv kev yees duab hauv qab no:
