txheem
- Cov leeg ua haujlwm dab tsi raug ua haujlwm thaum coj cov menyuam caij skating?
- Cov leeg ceg ris li cas?
- Cov leeg pob txha nruj nruj txhua lub sijhawm.
- Yuav ua li cas cov deltoid cov leeg ua haujlwm?
- Lub cev nqaij daim tawv ntawm lub nraub qaum tau txais tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua
- Yuav ua li cas rau khau skate thiaj li tsis raug mob?
- Cov khoom siv tuaj yeem cawm lub neej
- Koj yuav tsum muaj peev xwm ntog
- Cov cai ntawm cov menyuam khau raj yooj yim
Niaj hnub no roller-kev ua si nawv muaj rau txhua tus neeg. Hauv ntau qhov chaw ua si, koj tuaj yeem xauj cov cuab yeej thiab ua tus tswv kom zoo siab. Thiab koj tuaj yeem yuav cov yeeb yaj kiab zoo kuj pheej yig. Muaj txawm tias tshwj xeeb roller skating chaw pw qhov twg IISA - International Inline Skating Association cov kws tshaj lij tso cai qhia cov hauv paus thiab qhov tseeb.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS yog lub koom haum tshaj plaws hauv lub ntiaj teb uas tau npaj cov kev caij nkoj skating. Thaum pib, nws tsuas yog nyob hauv Asmeskas, tab sis lub sijhawm dhau los, nws tau nthuav nws cov haujlwm rau ntau lub tebchaws nyob sab Europe. Tam sim no cov kiv cua ntawm cov khau skates tuaj yeem yuav "ncig xyuas ntawm lub log" nrog kev mus ntsib Amsterdam, Berlin thiab Paris.
Cov leeg ua haujlwm dab tsi raug ua haujlwm thaum coj cov menyuam caij skating?
Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum lub ce no cov leeg lub plawv dhia siab ua haujlwm, nce siab ntev ntawm tag nrho lub cev thiab cardio tsis kam. 1 teev ntawm cov khau khiab skating tso cai rau koj siv li ntawm 300 txog 400 kcal, uas yog qhov kev sib tw ua haujlwm zoo rau lub cev rog. Cov leeg ntawm ob txhais ceg (plab hlaub, plaub ceg, rov qab ntawm tus ncej, cov leeg gluteal), cov leeg hauv plab (ncaj, oblique), caj npab cov leeg (deltoid), rov qab cov leeg (sab nraum) tau ua haujlwm tiav.
Cov leeg ceg ris li cas?
Qeb ua haujlwm tau zoo heev thaum lub sijhawm skating. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pom thaum khoov tom ntej, qhov kev hnov mob hlawv nyob hauv thaj chaw ntawm cov leeg no zoo. Tab sis lwm cov leeg khov kho nws tsis tu ncua nyob rau hauv lub xeev ntawm nro. Ua rau hauv txoj hauj lwm ncaj, cov nyhuv ntawm txhais ceg cov leeg yuav ntau dua, tab sis nws yuav tsis ua haujlwm txhua lub sijhawm. Los ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev, poob thiab nqis mus rau hauv txoj hauj lwm ncaj, lub luag haujlwm yog ua haujlwm ntawm lub ntsej muag gluteal.
Cov leeg pob txha nruj nruj txhua lub sijhawm.
Lub hauv paus cov leeg yog cov txheej txheem ntawm cov leeg uas yog lub luag haujlwm ruaj khov rau lub plab mog, lub duav thiab lub nraub qaum. Muaj kev lom zem ntau dua thiab kev kawm ua haujlwm ntau dua rau cov leeg mob ntawm lub zeem muag tsis tuaj yeem xav. Cov khau skating cuam tshuam nrog qhov xav tau los tswj kev tshuav nyiaj. Ua tsaug rau qhov no, lub qhov quav thiab oblique leeg nqaij ntawm cov nias tas li kom nruj. Cov leeg oblique raug siv thaum ua viav vias.
Yuav ua li cas cov deltoid cov leeg ua haujlwm?
Raws li tau hais los saum no, cov khau skating koom nrog soj ntsuam qhov sib npaug tas li, yog li txhais tes tau koom nrog txoj hauv kev no. Ntxiv rau kev sib npaug, txhais tes siv thaum lub caij nplooj zeeg. Nrog lawv cov kev pab, cov qauv teeb tsa. Ntawm chav kawm, nws yuav tsis ua haujlwm kom nce cov leeg nqaij thaum rollerblading, tab sis cov leeg zoo leeg kom ruaj khov.
Lub cev nqaij daim tawv ntawm lub nraub qaum tau txais tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua
Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm lub nraub qaum rov qab zoo dua hauv cov kis las, thiab thaum lub caij skating, cov leeg nqaij yooj yim ua haujlwm zoo. Ob txhais tes tsa lub nrawm, suav nrog tag nrho lub cev thiab rov qab los hauv kev ua haujlwm.
Yuav ua li cas rau khau skate thiaj li tsis raug mob?
Cov khau skating yog kev sib tw ua si, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom saib xyuas cov cuab yeej kom raug.
Cov khoom siv tuaj yeem cawm lub neej
Cov cuab yeej yog yuav tiv thaiv koj ntawm kev raug mob loj thiab qee zaum muaj kev tiv thaiv lub neej. Lub xub ntiag ntawm cov khoom tiv thaiv tso cai rau koj los kawm qhov tshiab tshiab nrog kev pheej hmoo tsawg. Cov txheej txheem tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv cov khoom siv rau cov khau skating muaj cov khoom hauv qab no:
- lub hauv caug ntaub;
- ntaub qhwv lub luj tshib;
- dab teg tiv thaiv;
- kaus mom hlau ntoo.
Koj yuav tsum muaj peev xwm ntog
Rau cov pib tshiab kom kawm tau cov dov lub taub hau, nws raug nquahu ua ntej ntawm txhua tus kawm txog kev poob. Tsis paub yuav av yuav ua li cas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo raug mob. Koj ib txwm yuav tsum tau poob rau pem hauv ntej nkaus xwb, siv cov khoom tiv thaiv: lub hauv caug thiab lub luj tshib, koj yuav tsum siv lub dab teg tiv thaiv rau braking kawg. Txheej txheem lub caij nplooj zeeg yuav tsum ua kom zoo li sai tau. Hauv cov xwm txheej huab, koj tuaj yeem poob ntawm koj ib sab.
Cov cai ntawm cov menyuam khau raj yooj yim
Tau kawm yuav ua li cas caij nplooj zeeg kom raug, koj tuaj yeem paub tus txheej txheem ntawm kev caij tsheb. Ua li no, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog qee cov cai:
- Cov ciav hlau tawm yuav tsum ruaj khov.
- Thaum lub sijhawm txav, lauj tshib thiab hauv caug yuav tsum khoov me ntsis, lub cev tilted rau pem hauv ntej.
- Yog tias koj tseem tsis tau yog cov skater uas muaj kev paub dhau los, tsis txhob caij tsheb ntawm ntug kev, ntawm kev ntub dej asphalt.
- Saib koj qhov ceev txhua lub sijhawm.
- Txav thaj chaw nrog xuab zeb thiab av.
- Pib mastering tsis nrug (2-4 meters).
- Saib txoj hauv kev, ceev faj ntawm menyuam yaus.