Kev pab nyiaj mus los thiab lub cev

Tus ntxhais twg tsis xav saib zoo? Tsis ntev los sis tom qab, tus poj niam xav txog yuav kho nws li cas. Feem ntau siv kev noj zaub mov, tab sis txoj hauv kev yog los ua kis las thiab noj zaub mov kom raug. Xav seb lub tsheb kauj vab puas tuaj yeem cuam tshuam rau koj daim duab.

Cov poj niam lub laj thawj yog qhov yooj yim: "Qhov sai tau zoo dua." Tab sis tsis muaj cov txiaj ntsig nrawm tsis muaj kev sib zog. Muaj ntau yam kis las sib txawv hauv ntiaj teb uas tso cai rau koj kom koj tus kheej tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog lub dag zog hauv chaw tawm dag zog, kev tawm dag zog aerobics tso pa tawm ntawm lub cev thiab tsuas yog pib ua rau kev xav zoo siab.

Kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv rau cov uas xav siv sijhawm nkim sijhawm thiab muaj daim duab zoo nkauj. Kev caij tsheb kauj vab ntev muaj qhov cuam tshuam zoo rau tag nrho lub cev. Tab sis lub nra tseem ceeb mus rau lub duav thiab pob tw. Tom qab tsav tsheb 5-7 km, koj yuav hnov ​​nws. Lub tsheb kauj vab tso cai tsis tsuas yog tshem tawm qhov hnyav dhau, tab sis tseem tiv thaiv qhov pom ntawm "txiv kab ntxwv tev" hauv lub duav. Tsis tas li ntawd, lub ntsws pib ua haujlwm zoo heev, uas tau nqus nrog oxygen.

Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab rau poj niam yog dab tsi?

Cia peb saib ze ze li cas kev cycling cuam tshuam rau tus poj niam lub cev.

1. Qhov kev ua siab ntev ntawm lub cev yog raug cob qhia. Ua haujlwm dhau sijhawm, lwm yam kev tawm dag zog yog qhov yooj yim dua rau lub cev. Ntau tus kws qhia qoj hais tias kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov pojniam.
2. Cov tsheb kauj vab yog cov tua rog. Thaum caij tsheb, cov leeg gluteal yog nyob hauv zos ua haujlwm, uas yog qhov chaw nruab nrab ntawm cov concentration ntawm cov rog cia rau hauv ntau tus poj niam. Cov tsheb kauj vab tsim dua rau kev sib deev tsis muaj zog txaus siab txog kev siv lub cev (dav duav, ceg luv).

3. Kev caij tsheb kauj vab yog qhov ua tau zoo aerobic workout. Thaum caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem siv 350-500 kcal ib xuab moos. Yog tias koj nce toj, koj tuaj yeem tau txais ib qho kev ua tau zoo ntawm cardio, thiab kev noj zaub mov kom muaj calorie ntau ntxiv yuav nce li 1,5-2 zaug, nyob ntawm cov neeg kawm ntawv qib qis. Qhov kev xam yog raws li hauv qab no: ntawm qhov siab tshaj plaws thauj khoom thiab kev cob qhia ntev los ntawm 2 teev, koj tuaj yeem hlawv txog 1000 kcal, uas yog sib npaug nrog 100 grams ntawm cov roj subcutaneous.
4. Txo ntawm cellulite. Ntau tus poj niam nco ntsoov tias thaum caij cycling, cov tsos ntawm cellulite ntawm qib 1-2 nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ploj mus. Cov tsheb kauj vab tso cai rau koj kom tshem tau cov capillary mesh ntawm thaj chaw ntawm daim tawv nqaij.
5. Kev txiav tawm cov metabolism. Nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj cov metabolism hauv lub plab zoo dua, thiab qhov no yog thawj kauj ruam ua kom poob ceeb thawj thiab tswj xyuas qhov ua kom yuag. Nrog lub hnub nyoog, cov metabolism poob qis, yog li nws xav tau kev tsa los ntawm txhua txoj hauv kev. Lub metabolism ceev yog qhov txheej txheem nrawm ntawm qhov kev poob ceeb thawj.

Yuav ua li cas caij lub tsheb kauj vab thiaj poob phaus?

Txhawm rau txhawm rau lub tsheb kauj vab kom coj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau daim duab, koj yuav tsum xaiv tus qauv nrog lub thav duab 10 cm hauv qab ntawm lub duav. Hauv qhov no, qhov faib tawm ntawm lub nra ntawm lub cev yuav yog yam zoo ib yam.

Lub log yuav tsum tsis txhob loj dhau, txwv tsis pub lub nra yuav tsawg, thiab cov kev kawm ua haujlwm yuav tsawg dua. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov log nqaim nrog lub viav hlau. Kev caij tsheb kauj vab hauv Aport phau ntawv qhia tuaj yeem xaiv tau yooj yim los ntawm lub log log thiab lwm yam.

Kev ua kom ceev ceev tshaj plaws rau qhov kev poob phaus yog 15-20 km / teev. Ntawm tus nqi no, koj lub siab yuav tsum yog 120-150 tus neeg ntaus ib feeb. Hauv nruab nrab ntawm qhov tawm mus, koj tuaj yeem nres thiab tshawb xyuas koj lub plawv dhia. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis pub kom dhau 150 koob ntawm ib feeb. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawv tam sim no tseem tsis tau rau koj.

Nws yog qhov tsim nyog kom caij tsheb kauj vab thaum yav tsaus ntuj thaum cov cua sov tso thiab koj tuaj yeem ua siab ntev ua qhov koj nyiam. Kev caij tsheb kauj vab hauv qhov kub yuav ua rau koj tawm nrawm dua thiab tseem yuav tsis tau dhau lub hom phiaj. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua haujlwm dhau ib puag ncig thiab zoo li qoj ib ce thawm hnub. Yog li, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev caij tsheb kauj vab yog nyob rau yav tsaus ntuj (tom qab 19:00).

Kev nrawm nrawm (kev caij npav) yuav ua kom zoo dua. Koj tuaj yeem caij lub ntsiab ntawm koj qhov kev ua haujlwm ntawm lub sijhawm ceev uas nyiam rau koj. Tab sis thaum kawg, koj yuav tsum muab lub cev kom hnyav dua ntxiv, nce qhov nrawm mus rau qhov siab tshaj plaws. Ntawm qhov kev txwv ntawm qhov muaj peev xwm, koj yuav tsum mus tsis pub dhau 1-2 feeb. Xws li lub luag haujlwm yuav luag tag nrho cov leeg leeg. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev thauj khoom yog raws li hauv qab no: lub tsheb kauj vab ntawm qhov chaw siab tshaj plaws rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw xis thiab tsav li 2 feeb. Peb rov ua ob kauj ruam no 2-3 zaug. Qhov kev kawm luv luv no tso cai rau koj siv lub zog siab tshaj plaws, uas tau haus ntau los ntawm cov khw muag khoom muaj roj.

Cov npoo av tsis zoo tso cai rau koj los nce lub nra. Kev caij rau lub tiaj tus yam tsis muaj kev khuam siab yog ib qho kev ua haujlwm dhau los, thiab cov menyuam pob thiab cov nyom yuav tsum muaj kev sib zog ntau dua. Txog cov neeg siv siab, koj tuaj yeem txav mus rau theem tom ntej - lub tsheb kauj vab roob. Hauv qhov no, lub nra yuav ua tau ntau dua. Nws hlawv txog 600-700 kcal ib xuab moos. Kev caij tsheb kauj vab saum roob tau tsim kho ntawm tus nqi ntau heev ntawm cov txiv neej thiab poj niam.

Ntev npaum li cas koj yuav tsum tau caij los tswj kom koj daim duab yog qhov zoo?

Kev caij tsheb kauj vab yog cov kev siv dag zog tsawg dua li kev sib tw lossis kev dhia sib daj, yog li koj tuaj yeem caij tau ntev. Lub sijhawm noj mov yog 1-2 teev nyob rau ib hnub. Cov nqaij sawv ntsaws ua ke, ua rau lub siab ntev. Kev caij tsheb kauj vab muaj nyob rau txhua hnub. Nws yog tsim nyog pib ntawm 15-30 feeb, ntxiv lwm 10-20 feeb txhua hnub. Yog tias hnub tom qab tom qab caij ski, cov leeg thiab pob qij txha mob heev, koj yuav tsum nres kev kawm ib ntus thiab cia cov leeg ua kom rov zoo.

Xaiv lub tsheb kauj vab, koj lub cev yuav zoo, tab sis yuav tsum muaj kev kawm tsis tu ncua.