Muaj cov vitamin D txaus yog qhov tseem ceeb rau ntau yam, suav nrog kev tswj cov pob txha thiab cov hniav kom zoo, thiab nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kab mob xws li mob qog noj ntshav, ntshav qab zib hom 1, thiab ntau yam sclerosis.
Vitamin D plays ntau lub luag haujlwm hauv lub cev, pab rau:
- Ua kom cov pob txha thiab cov hniav zoo
- Txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub hlwb thiab lub paj hlwb
- Tswj cov ntshav qab zib
- Ua kom lub ntsws thiab lub plawv ua haujlwm
- Cuam tshuam cov noob koom nrog hauv kev txhim kho qog noj ntshav
Yog li dab tsi yog vitamin D?
Txawm tias lub npe, vitamin D yog technically prohormone, tsis yog vitamin. Cov vitamins yog cov as-ham uas tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev thiab yog li yuav tsum tau noj nrog zaub mov. Txawm li cas los xij, vitamin D tuaj yeem tsim los ntawm peb lub cev thaum tshav ntuj los ntawm peb cov tawv nqaij. Nws yog kwv yees hais tias ib tug neeg xav tau 5-10 feeb ntawm lub hnub raug 2-3 zaug ib lub lim tiam, uas yuav pab tau lub cev tsim vitamin D. Tab sis nws yuav tsis muaj peev xwm khaws cia rau lawv rau yav tom ntej: vitamin D sai sai tshem tawm. los ntawm lub cev, thiab nws cov reserves yuav tsum tau tas li replenished. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias ib feem tseem ceeb ntawm cov neeg hauv ntiaj teb tsis muaj vitamin D.
Cia peb saib ze dua ntawm cov txiaj ntsig ntawm vitamin D.
1. Cov pob txha noj qab nyob zoo
Vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov calcium thiab tswj cov ntshav phosphorus, ob yam tseem ceeb heev rau kev tswj cov pob txha noj qab haus huv. Tib neeg lub cev xav tau cov vitamin D kom nqus thiab kho cov calcium hauv cov hnyuv, uas yog lwm yam tawm los ntawm lub raum.
Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tshwm sim nws tus kheej hauv cov neeg laus li osteomalacia (softening ntawm cov pob txha) los yog osteoporosis. Osteomalacia ua rau cov pob txha tsis zoo thiab cov leeg tsis muaj zog. Osteoporosis yog kab mob pob txha feem ntau ntawm cov poj niam postmenopausal thiab cov txiv neej laus.
2. Txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob khaub thuas
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov menyuam yaus uas tau txais 1200 units ntawm vitamin D ib hnub twg rau 4 lub hlis nyob rau lub caij ntuj no muaj ntau dua 40% txo qhov kev pheej hmoo kis tus kab mob khaub thuas.
3. Txo kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib
Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia txog kev sib cuam tshuam ntawm kev sib xyaw ntawm vitamin D hauv lub cev thiab kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib. Hauv cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, qhov tsis txaus ntawm cov vitamin D hauv lub cev tuaj yeem cuam tshuam rau insulin secretion thiab qabzib kam rau ua. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov menyuam mos uas tau txais 2000 units ntawm cov vitamin ib hnub twg muaj 88% txo kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib ua ntej hnub nyoog 32 xyoos.
4. Cov me nyuam noj qab nyob zoo
Qib vitamin D tsawg yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab dua thiab mob hnyav ntawm cov mob atopic menyuam yaus thiab cov kab mob ua xua, nrog rau mob hawb pob, atopic dermatitis, thiab eczema. Vitamin D tuaj yeem txhim kho cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm glucocorticoids, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo li kev kho mob rau cov neeg mob hawb pob steroid.
5. Kev xeeb tub zoo
Cov poj niam cev xeeb tub uas tsis muaj vitamin D yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev tsim cov kab mob preeclampsia thiab xav tau kev phais mob. Tsis tshua muaj cov vitamin kuj tseem cuam tshuam nrog cov ntshav qab zib gestational thiab kab mob vaginosis hauv cov poj niam cev xeeb tub. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamin D siab dhau thaum cev xeeb tub yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov khoom noj khoom haus hauv thawj ob xyoos ntawm lub neej.
6. Kev tiv thaiv kab mob cancer
Vitamin D tseem ceeb heev rau kev tswj cov cell loj hlob thiab kev sib txuas lus ntawm cov hlwb. Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias calcitriol (cov tshuaj hormonally active ntawm vitamin D) tuaj yeem txo cov qog nqaij hlav cancer los ntawm kev ua kom cov hlab ntsha tshiab hauv cov nqaij mos, ua kom mob qog noj ntshav, thiab txo cov cell metastasis. Vitamin D cuam tshuam ntau dua 200 tib neeg cov noob uas tuaj yeem cuam tshuam yog tias koj tsis muaj vitamin D txaus.
Tsis muaj vitamin D kuj tseem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, kub siab, ntau yam sclerosis, autism, Alzheimer's kab mob, mob caj dab, mob hawb pob, thiab swine flu.
Pom zoo noj cov vitamin D
Kev noj cov vitamin D tuaj yeem ntsuas tau ob txoj hauv kev: hauv micrograms (mcg) thiab hauv thoob ntiaj teb units (IU). Ib microgram ntawm cov vitamin yog sib npaug rau 40 IU.
Kev pom zoo koob tshuaj vitamin D tau hloov kho los ntawm US Institute hauv 2010 thiab tam sim no raws li hauv qab no:
Cov me nyuam mos 0-12 lub hlis: 400 IU (10 mcg) Cov me nyuam 1-18 xyoo: 600 IU (15 mcg) Cov laus hnub nyoog qis dua 70: 600 IU (15 mcg) Cov neeg laus dua 70: 800 IU (20 mcg) Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis 600 IU (15 mcg)
Vitamin D deficiency
Cov xim ntawm cov tawv nqaij tsaus nti thiab siv cov tshuaj pleev thaiv hnub txo qis lub cev muaj peev xwm nqus cov ultraviolet rays los ntawm lub hnub xav tau los tsim cov vitamin D. Piv txwv li, tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF 30 txo lub cev lub peev xwm los tsim cov vitamin los ntawm 95%. Txhawm rau pib tsim cov vitamin D, daim tawv nqaij yuav tsum raug tshav ntuj ncaj qha thiab tsis npog los ntawm khaub ncaws.
Cov neeg uas nyob rau sab qaum teb latitudes lossis thaj chaw uas muaj cov pa phem ntau, uas ua haujlwm hmo ntuj, lossis nyob hauv tsev txhua hnub, yuav tsum ntxiv lawv cov vitamin D thaum twg los tau, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov khoom noj. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D, tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais tag nrho koj cov vitamins thiab minerals los ntawm cov khoom ntuj.
Cov tsos mob ntawm vitamin D deficiency:
- Cov kab mob tsis tu ncua - Mob pob txha thiab nraub qaum - Kev nyuaj siab - qeeb kho qhov txhab - plaub hau poob - Mob hauv cov leeg
Yog tias tsis muaj vitamin D txuas ntxiv mus ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv qab no:
- Kev rog - Ntshav Qab Zib - Mob ntshav siab - Kev nyuaj siab - Fibromyalgia (musculoskeletal mob) - Mob nkees nkees - Osteoporosis - Cov kab mob neurodegenerative xws li Alzheimer's disease
Tsis muaj vitamin D kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj qee yam mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog lub mis, prostate, thiab mob qog noj ntshav.
Nroj tsuag qhov chaw ntawm vitamin D
Qhov feem ntau ntawm cov vitamin D yog lub hnub. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov vitamin muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xws li ntses roj thiab oily ntses. Ntxiv nrog rau cov khoom noj tsiaj, vitamin D tuaj yeem tau txais los ntawm qee cov zaub mov tsis noj nqaij:
- Maitake nceb, chanterelles, morels, shiitake, oyster nceb, portobello
- Mashed qos yaj ywm nrog butter thiab mis nyuj
- Champignons
Muaj vitamin D ntau dhau
Qhov txwv siab tshaj pom zoo rau vitamin D yog 4000 IU ib hnub. Txawm li cas los xij, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Lub Tebchaws tau hais tias qhov tshuaj lom vitamin D tsis zoo li kev noj txhua hnub txog li 10000 IU ntawm vitamin D ib hnub.
Cov vitamin D ntau dhau (hypervitaminosis D) tuaj yeem ua rau cov pob txha ntau dhau thiab ua rau cov hlab ntsha, lub raum, lub ntsws, thiab lub plawv. Feem ntau cov tsos mob ntawm hypervitaminosis D yog mob taub hau thiab xeev siab, tab sis nws kuj tuaj yeem suav nrog kev poob qab los noj mov, qhov ncauj qhuav, saj xim hlau, ntuav, cem quav, thiab raws plab.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv tej yam ntuj tso ntawm vitamin D. Tab sis yog tias koj xaiv ib qho ntxiv, ua tib zoo tshawb fawb lub npe rau cov khoom tsiaj (yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij), cov khoom siv hluavtaws, tshuaj, thiab tshuaj xyuas cov khoom.