1. Haus dej kom ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj sij hawm me ntsis ua ntej noj mov tom ntej. Feem ntau, thaum koj tab tom yuav noj, feem yuav yog me me, vim tias qhov chaw hauv koj lub plab twb tau noj ib nrab lawm. Haus dej txhua hnub: nws txhawb cov metabolism kom zoo thiab txhim kho plab hnyuv.
2. Sim noj kom koj tau txais calorie ntau ntau thaum sawv ntxov, thiab rov qab rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj. Calories tau txais thaum sawv ntxov yuav raug siv thaum nruab hnub thiab yuav tsis tso rau ntawm lub plab thiab sab.
3. Xav txog koj lub cev ua si. Tsis muaj lub sijhawm los yog tub nkeeg mus rau hauv kev ua kis las - tso lub npav caij tsheb thiab taug kev mus rau lub metro, nce ntaiv ntawm koj tus kheej, thiab tsis nyob hauv of the elevator. Ntseeg kuv, nyob rau hauv ib lub hlis koj yuav pom tias tsis tsuas yog koj poob phaus, koj lub cev tau nruj thiab koj cov leeg tau ua elastic dua.
4. Ua kom cov carbohydrates noj qab nyob zoo: noj zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua, tsis txhob tso tseg koj tus kheej nqaij thiab ntses, tab sis muab cov zaub nyoos tshiab, tsis yog qos yaj ywm lossis mov. Noj mov, tab sis tsuas yog nrog cov hmoov nplej thiab tsis yog ib nrab ntawm loaf ib hnub twg.
5. Tshem tawm cov dej qab zib thiab carbonated, chips thiab txhua yam khoom noj ceev thiab cov kaus poom.
6. Sim noj XNUMX mus rau xya zaus hauv ib hnub. Noj mov kawg yuav tsum tsis pub dhau peb teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj hnov qhov mob hnyav ntawm kev tshaib kev nqhis, haus ib khob ntawm kefir lossis noj yogurt.
7. Txo cov zaub mov hauv ib pluas noj. Tom qab ib ntus, lub plab yuav qis thiab koj yuav xav tias koj tsis xav tau zaub mov ntau kom txaus. Nco ntsoov, txhua qhov kev pabcuam yuav tsum haum rau ntawm koj txhais tes.