Rau cov neeg noj nqaij nruab nrab, cov lus hais no tuaj yeem ua rau niam txiv ntshai. Tus menyuam yuav tau txais cov khoom noj uas tsim nyog nyob qhov twg? Puas yog nws ib txwm tsim nyog los ua noj ntau yam tais diav tib lub sijhawm? Nov yog qee cov lus qhia los pab yog tias koj tus menyuam xav ua neeg tsis noj nqaij.
npaj
Nutritionist Kate Dee Prima, co-sau ntawm Ntau Peas Thov: Kev daws rau Picky Eaters (Allen & Unwin), pom zoo tias vegetarianism tuaj yeem ua tau zoo rau cov menyuam yaus.
Txawm li cas los xij, nws ceeb toom rau cov neeg uas tsis siv los ua noj zaub mov tsis zoo: "Yog tias txhua tus hauv koj tsev neeg noj nqaij, thiab tus menyuam hais tias nws xav ua neeg tsis noj nqaij, koj tsis tuaj yeem muab tib qho zaub mov rau lawv, tsuas yog tsis muaj nqaij, vim lawv. yuav tsis tau txais cov as-ham txaus, tsim nyog rau kev loj hlob. "
Ua koj kev tshawb fawb
Nws yog qhov kev zam tsis tau: niam thiab txiv noj nqaij yuav tsum tau tshawb fawb txog dab tsi pub tus menyuam tsis muaj nqaij, hais tias Di Prima.
"Zinc, hlau thiab protein yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev loj hlob, thiab cov khoom tsiaj yog ib txoj hauv kev zoo rau lawv hla mus rau koj tus menyuam," nws piav qhia.
“Yog tias koj muab zaub mov rau lawv noj lossis cia lawv noj tshais cereal peb zaug hauv ib hnub, lawv yuav tsis tau txais cov as-ham txaus. Cov niam txiv yuav tau xav txog dab tsi pub rau lawv cov menyuam. "
Kuj tseem muaj kev xav txog kev sib raug zoo nrog tus menyuam uas tau txiav txim siab los ua neeg tsis noj nqaij, hais tias Di Prima.
"Hauv kuv 22 xyoo ntawm kev xyaum, kuv tau ntsib ntau tus niam txiv ntxhov siab uas pom tias nws nyuaj rau lawv cov menyuam xaiv," nws hais. "Tab sis nws tseem ceeb heev uas cov niam txiv yog cov neeg khwv tau nyiaj tseem ceeb hauv tsev neeg, yog li niam thiab txiv yuav tsum tsis txhob tawm tsam qhov kev xaiv ntawm lawv tus menyuam, tab sis nrhiav txoj hauv kev los txais thiab hwm nws."
“Hais rau koj tus menyuam vim li cas nws thiaj xaiv zaub mov noj, thiab piav qhia tias qhov kev xaiv no yuav tsum muaj qee lub luag haujlwm, vim tus menyuam yuav tsum tau txais cov khoom noj kom tiav. Tsim cov ntawv qhia zaub mov siv cov peev txheej hauv online lossis phau ntawv qhia zaub mov kom pom cov zaub mov noj qab nyob zoo, uas muaj ntau yam. "
Cov khoom noj tseem ceeb
Nqaij yog cov khoom noj uas muaj protein ntau, tab sis lwm yam khoom noj uas hloov cov nqaij zoo muaj xws li mis nyuj, nplej, legumes, thiab ntau hom kua txiv hmab txiv ntoo xws li tofu thiab tempeh (fermented soy).
Hlau yog lwm cov khoom noj uas yuav tsum tau saib xyuas kom zoo vim tias hlau los ntawm cov nroj tsuag tsis zoo li nqus los ntawm cov nqaij. Cov neeg tsis noj nqaij zoo ntawm cov hlau muaj xws li iron-fortified noj tshais cereals, tag nrho cov nplej, legumes, taum paj, zaub ntsuab nplooj, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Muab lawv nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C txhawb kev nqus hlau.
Yuav kom tau txais zinc txaus, Di Prima pom zoo kom noj ntau cov txiv ntoo, taum paj, legumes, hom qoob mog, thiab tag nrho cov nplej.