txheem
Txhua leej txhua tus uas mus rau lub chaw ncaws pob nco txog lawv thawj qhov kev tawm dag zog - ntau yam tsis paub simulators, uas koj tsis paub yuav ua li cas, thiab kev paub me ntsis txog kev tawm dag zog. Txhawm rau zam kev ntxhov siab ntawm thawj zaug mus ntsib thiab sai sai tau siv cov hlau, koj yuav tsum tau npaj. Yog tias koj yuav mus qhia nrog tus kws qhia tus kheej, tom qab ntawd tsis tas yuav tsum tau npaj, thiab yog tias koj txiav txim siab los qhia koj tus kheej, tom qab ntawd koj xav tau kev qhia pib ua haujlwm, uas yuav tsum tau hloov pauv mus rau hauv koj tus yam ntxwv thiab qhov tsis zoo.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov kev kawm pib
Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog hauv qhov pib qhov kev zov me nyuam yuav tsum yog ntawm simulators, tsis yog dumbbells los yog ib tug barbell. Lub hneev taw ntawm kev txav mus rau hauv cov simulators feem ntau yog xav rau koj, uas ua rau lawv txoj kev xaiv tsim nyog rau cov neeg uas tseem tsis tau paub yuav txav mus rau qhov twg thiab tsis xav tias ua haujlwm ntawm cov leeg ua hauv ce.
Ib lossis ob qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev zov me nyuam tuaj yeem ua nrog koj tus kheej lub cev hnyav thiab nrog dumbbells. Feem ntau, zaum-sawv, thawb-nias, nias tau ua nrog qhov nyhav ntawm lawv tus kheej lub cev, thiab nrog lub dumbbells lawv ua haujlwm tawm lub xub pwg nyom (calorizer). Cov pib tshiab yuav tsum ua haujlwm cov leeg ntawm lub cev nrog txhua qhov kev tawm dag zog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau kev ua haujlwm qoj ib ce.
Cov kev pabcuam lub neej ntawm thawj qhov kev pabcuam yog 4-8 lub lis piam. Lub sijhawm no tau txaus los txhim kho koj lub cev kev ua tau zoo, npaj cov txheej txheem ntawm kev txav mus los thiab npaj rau kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas xaiv cov kev qoj ib ce rau kev qhia
70% ntawm koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog kev tawm dag zog ib txwm. Ua ntej pib txoj haujlwm, koj yuav tsum yoog nws tus kheej. Pib los ntawm kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg loj hauv cov leeg qis dua, maj mam ua haujlwm kom txog cov leeg ntawm lub xub pwg girdle.
Cuav thiab pob tw
Txhawm rau qhia cov leeg ntawm cov ncej puab thiab lub pob tw, cov hauv qab no yog haum: ib lub platform rau cov ceg nias, tus kws qhia txuas ntxiv / hloov pauv ntawm ob txhais ceg, hla thiab tshuab rau kev rho menyuam / txuas ntxiv ntawm cov ceg.
Kev nias ceg yog kev qoj ib ce ua kom yooj yim uas thawm lub zog ntawm tag nrho tus ncej puab. Rau cov pib tshiab, txhais ceg nias yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau zaum rub barbell. Biomechanically, ceg nias nias yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau lub hauv caug pob qij txha (tswj cov txheej txheem) dua li zaum-sawv, tab sis muaj kev nyab xeeb rau txha nraub qaum. Ua tiav pem hauv ntej ncej puab ceg xovxwm thiab sab nraub qaum ceg ceg caws hauv tshuab tsim nyog.
Rau cov teeb meem tom qab, ceg nias yog koj qhov kev daws teeb meem, tab sis rau mob lub hauv caug nws tsis yog qhov koj xaiv. Pib koj txoj kev ua haujlwm los ntawm kev txo lub ntsej muag ncaj ntawm lub tshuab lossis lub tshuab tshwj xeeb, tom qab ntawd ua hyperextension thiab ceg txuas ntxiv. Cov kev tawm dag zog no tsis tso kev ntxhov siab rau lub hauv caug sib koom tes thiab tso cai rau koj ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw.
Rov qab
Rau kev ua haujlwm sab nraub qaum, siv cov gravitron, ib txoj kab thaiv ntsug, txoj kab thaiv tav toj, thiab lub zog rau tes simulator. Gravitron rub-up thiab ntsug thaiv txoj kev rub tawm tuaj yeem ua los ntawm txhua tus - xaiv ib qho ntawm ob qho.
Thaum muaj teeb meem rov qab, nws tsim nyog los hloov lub hle ntawm txoj kab thaiv tav toj nrog txoj kab txuas txuas. Kev txhawb nqa ntawm lub plab tso cai rau koj kom koj sab nraub qaum thiab lav rau lub nraub qaum.
Hauv siab
Tsis txhob maj mus pw hauv qab lub tiaj. Ntxiv dag zog rau cov leeg khov kho nrog rub-nce (koj yuav tsum tau pib ntawm hauv caug) lossis nrog rau lub tshuab rauj. Cov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj lub pecs, triceps, thiab stabilizers los npaj thiab tau txais ntau tshaj tawm ntawm lub thawv barbell. Kev thauj mus ntxiv rau ntawm cov leeg hauv siab tuaj yeem muab tso rau hauv Peck-Dec Machine - qhov kev tawm dag zog no yuav npaj koj rau kev tsa cov dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum.
lub xub pwg
Cov pib tshiab yuav tsum caiv tsis txhob siv cov dumbbell presses, txwv lawv tus kheej kom ua viav vias dumbbell. Qhov no yog cov leeg leeg thiab tsis tas yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog. Nrog txoj kev loj hlob ntawm kev qhia paub, koj tuaj yeem ntxiv qhov kev tawm dag zog tshiab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no thaum pib kev kawm.
Cov neeg uas muaj teeb meem tom qab yuav tsum paub tias txhua qhov kev thawb sab nraud yuav tsum tau zaum ua qhov haujlwm ntxiv. Sawv ntsug dumbbell lossis barbell nias qhov chaw txaus ntshai axial thauj ntawm tus txha nraub qaum. Thiab cov neeg muaj mob lub xub pwg thiab cov uas xav kom lawv lub xub pwg noj qab haus huv yuav tsum tau txiav txim siab muab cov xov txiav tawm sab nraub qaum taub hau thiab qhov rub tawm ntawm lub kaum sab hauv qab ntawm lub taub hau los ntawm kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog - cov no yog qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab lub cev qoj ib ce.
Tab sis cov pib tshiab tsis tas yuav cob qhia lawv ob txhais tes. Biceps ua haujlwm nyob rau hauv kab rov qab, triceps hauv siab nias thiab thawb tawm. Hauv thawj 2 lub hlis ntawm kev cob qhia, qhov kev thauj khoom no yuav txaus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv txuas ntxiv thiab thim rov ntxiv ntawm caj npab rau ntawm qhov thaiv, caws caj npab hauv simulator lossis nrog dumbbells.
Xovxwm
Cov neeg muaj teeb meem tom qab yuav tsum caiv tsis txhob siv lub zog nyem thiab tsa ceg tsa. Ib qho kev hloov pauv yuav yog twisting rau hauv av yam tsis tau nqa lub nraub qaum, phiaj.
cardio
Leej twg tuaj yeem ua tshuab cardio - koj teeb tsa lub thauj koj tus kheej. Tus pib siv cov cardio yuav tsum tsis pub dhau 65% ntawm HR / max. Cov tib neeg muaj leeg ntshav yuav tsum xaiv qhov kev qoj ib ce tshuab kom zoo dua. Lub tsheb kauj vab rov qab yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev cob qhia cardio.
Mus rau hauv lub cev qoj, koj yuav tsum paub koj cov contraindications. Tsis yog txhua tus kws qhia raug tsim nyog los nrhiav txoj haujlwm tawm. Koj yog lub luag haujlwm rau koj txoj kev noj qab haus huv. Ib txwm sov ua ntej koj cov tawm hws thiab ncab koj cov leeg tom qab (ua kom lub cev rog zoo). Txheeb xyuas cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug nyob online. Nco ntsoov, txhua lub tshuab yog tuaj yeem tau tsim. Yog tias nws zoo li rau koj tias lub simulator tsis haum koj qhov siab, rov kho nws.
Hmoov tsis zoo, nws tsis tuaj yeem npog tag nrho txhua yam ntawm kev cob qhia hauv ib kab lus. Yog tias koj muaj teeb meem pom tseeb kev noj qab haus huv, tau txais kev pom zoo thiab cov lus pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib kev cob qhia, thiab tom qab ntawd hu rau koj tus kws qhia nrog cov lus qhia no kom muab koj tawm tswv yim.