Fiber yog cov fiber uas tsim cov hauv paus ntawm cov nroj tsuag. Lawv muaj nyob rau hauv nplooj, stems, keeb kwm, tubers, txiv hmab txiv ntoo.
Fiber tsis yog digested los ntawm digestive enzymes ntawm tib neeg lub cev, tab sis nws absorbs ib tug loj npaum li cas ntawm cov dej thiab nce nyob rau hauv lub ntim, uas ua rau peb ib tug zoo siab puv npo thiab cawm peb ntawm overeating, thiab ntxiv rau, nws yuav pab tau cov zaub mov dhau los ntawm txoj hnyuv. kab mob, ua kom lub plab zom mov.
Muaj ob hom fiber ntau: soluble thiab insoluble. Soluble, ib txwm dissolves nyob rau hauv dej as opposed to insoluble. Qhov no txhais tau hais tias soluble fiber hloov nws cov duab thaum nws dhau los ntawm txoj hnyuv: nws nqus cov kua dej, nqus cov kab mob, thiab thaum kawg ua jelly zoo li. Soluble fiber cuam tshuam nrog kev nqus sai ntawm cov piam thaj hauv cov hnyuv, tiv thaiv lub cev los ntawm kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib sai.
Insoluble fiber tsis hloov nws cov duab thaum nws txav mus los ntawm lub plab zom mov thiab nyhav kom nrawm nrawm ntawm cov zaub mov los ntawm txoj hnyuv. Vim tias cov khoom noj nrog nws cov kev pab tawm ntawm peb lub cev sai, peb xav tias sib zog, fresher, nquag nquag thiab noj qab haus huv. Los ntawm kev ua kom lub zog tso tawm cov tshuaj lom ntawm koj cov khoom noj, fiber ntau pab tswj cov pH zoo tshaj plaws hauv cov hnyuv, uas ua rau pab tua kab mob xws li mob qog noj ntshav.
Fiber yog qhov tseem ceeb rau tib neeg lub cev txhawm rau pab nws tiv thaiv kev zom zaub mov ntawm cov nqaij, cov khoom noj siv mis, cov roj ua kom zoo thiab lwm yam khoom noj muaj tshuaj lom thiab hnyav rau lub cev.
Kev noj zaub mov muaj fiber ntau pab lub cev kom ruaj khov thiab tswj qhov hnyav; txo cov roj cholesterol; balance cov ntshav qab zib; tswj lub plab noj qab nyob zoo; tswj lub rooj zaum.
Hauv luv luv, noj fiber ntau yuav pab koj noj qab haus huv thiab yog li zoo nkauj thiab zoo siab dua.
Cia kuv ceeb toom rau koj tias tag nrho cov zaub, tag nrho cov nplej, cov hauv paus hniav, txiv hmab txiv ntoo thiab berries yog qhov zoo ntawm fiber ntau. Thov nco ntsoov tias cov zaub mov ua kom zoo tsis muaj fiber ntau, yog li, piv txwv li, cov roj zaub ua kom zoo lossis qab zib tsis muaj nws. Tsis muaj fiber ntau hauv cov khoom tsiaj ib yam.