Cov kws paub txog kev noj qab haus huv tau suav tias cov poj niam muaj tsawg kawg yog tsib lub laj thawj zoo uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom muaj hlau txaus. Pom muaj nyob rau hauv ntau yam khoom siv tshuaj ntsuab, nws muab lub zog, tiv thaiv kab mob khaub thuas, muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub, thiab, thaum noj hauv qhov tsim nyog, tiv thaiv Alzheimer's thaum muaj hnub nyoog laus.
Cov kws kho mob sau tseg tias kev noj cov tshuaj tshwj xeeb hlau feem ntau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev noj tshuaj ntau dhau, uas ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv - tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam laus. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov zaub mov uas muaj hlau.
Ib qho kev xav tsis zoo tshaj plaws ntawm cov neeg noj nqaij yog qhov xav tias hlau tsuas yog tau los ntawm nqaij, siab thiab ntses. Qhov no yog deb ntawm qhov tseeb: piv txwv li, chocolate tsaus, taum thiab spinach muaj ntau hlau ib gram ntawm qhov hnyav tshaj li nqaij nyug siab! Los ntawm txoj kev, cov neeg mob uas tsis muaj hlau tsis muaj ntshav liab hauv cov neeg tsis noj nqaij yog pom tsis muaj ntau dua li cov neeg noj nqaij - yog li tsis muaj kev sib txuas ntawm cov ntshav liab thiab cov neeg tsis noj nqaij.
Qhov chaw nplua nuj tshaj plaws ntawm cov hlau ntuj yog (hauv kev txiav txim los ntawm tus nqi qis): taum mog, molasses, lentils, zaub nplooj ntsuab (tshwj xeeb tshaj yog spinach), taum mog cheese, chickpeas, tempeh, lima taum, lwm yam legumes, qos yaj ywm, kua txiv hmab txiv ntoo, quinoa, tahini, cashews. thiab ntau lwm yam khoom vegan (saib cov npe txuas ntxiv ua lus Askiv, thiab hauv Lavxias nrog cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus hlau).
Kev zoo siab
Hlau pab kom oxygenate cov ntaub so ntswg ntawm lub cev los ntawm hemoglobin hauv cov qe ntshav liab. Yog li ntawd, nws zoo nkaus li tias kev noj cov hlau txaus los ntawm cov khoom ntuj tsim muaj zog thiab lub zog rau txhua hnub - thiab qhov no pom tau tias koj puas koom nrog kev tawm dag zog lossis tsis ua haujlwm.
tiv thaiv txias
Hlau pab lub cev tiv thaiv kab mob, raws li nws optimizes lub nqus ntawm cov vitamins B, thiab yog li ntxiv dag zog rau lub cev.
Pab nrog workouts
Ib daim ntawv tshaj tawm tsis ntev los no hauv phau ntawv Journal of Nutrition qhia txog kev sib txuas ncaj qha ntawm kev noj cov zaub mov muaj hlau txaus thiab kev cob qhia kev noj qab haus huv hauv cov poj niam. Cov poj niam uas tsis muaj hlau tsis muaj peev xwm cob qhia nrog kev ua haujlwm zoo dua thiab muaj kev ntxhov siab tsawg rau lub plawv!
Hauv plab
Kev xeeb tub yog lub sijhawm tshwj xeeb tshaj yog rau tus poj niam noj cov hlau txaus. Cov hlau tsis muaj peev xwm ua rau lub cev tsis muaj zog, qhov txawv txav hauv kev tsim ntawm tus menyuam lub hlwb thiab txo qis hauv nws lub peev xwm (nco thiab muaj peev xwm ua tau zoo ntawm lub cev muaj zog).
Kev tiv thaiv kab mob Alzheimer's
Ob feem peb ntawm cov neeg mob Alzheimer yog poj niam. Hauv ntau qhov xwm txheej, qhov mob hnyav no tshwm sim los ntawm… noj hlau ntau dhau! Tsis yog, tau kawg tsis yog nrog spinach - nrog rau cov khoom noj khoom haus tshuaj additives uas ntau npaum li cas ntawm cov hlau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau.
Tus poj niam xav tau hlau npaum li cas? Cov kws tshawb fawb tau suav tias: cov poj niam hnub nyoog 19 txog 50 xyoo yuav tsum tau noj 18 milligrams hlau ib hnub, cov poj niam cev xeeb tub - 27 mg; Tom qab 51 xyoos, koj yuav tsum haus 8 mg ntawm cov hlau ib hnub (tsis pub tshaj qhov nyiaj no!). (Nyob rau hauv cov txiv neej, cov hlau kom tsawg yog li 30% qis).