Koj tsis tuaj yeem tshawb xyuas qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsuas yog los ntawm dab tsi thiab thaum koj noj. Hauv peb lub cev, muaj ntau cov txheej txheem thiab cov xwm txheej uas cuam tshuam rau qab los noj mov hauv ib txoj kev los sis lwm qhov: dhia me me hauv cov tshuaj hormones - thiab koj twb saib koj cov kev noj haus tsis sib xws kiag li. Muaj cov lej ntawm cov laj thawj yooj yim uas, los ntawm kev tshem tawm lawv, koj yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj qhov kev tshaib plab.
Koj puas xav haus
Ntau zaus, tsis txhob noj ib yam dab tsi, nws txaus los haus ib khob dej. Hauv peb lub hlwb, cov cim taw qhia tias kev tshaib plab thiab nqhis dej yog qhov tsis meej pem, yog li ntsuas koj tus kheej ua ntej nrog kev ua kom lub cev noo, thiab yog tias nws tsis pab, muaj khoom txom ncauj. Ib qho ntxiv, cov zaub mov tsis tau tswj hwm yuav tsis haum rau lub plab uas muaj dej, qhov no txhais tau tias koj feem ntau yuav tsis noj zaub.
Koj puas tsaug tsaug zog
Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam koj kev tshaib kev nqhis, thiab yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus pw txaus, tom qab ntawd tsis muaj txoj hauv kev los tswj koj lub siab. Lub cev nkees ua kom muaj sia nyob tsawg kawg los ntawm kev nce lub zog nws rub los ntawm cov zaub mov - yog li qhov mob siab rau lub teeb carbohydrates. Tshem tawm cov ua rau insomnia thiab ua kom ntev koj pw tsaug zog rau cov kev qhia 7 - 8 teev nyob rau ib hnub.
Koj noj ntau cov carbs ceev
Lwm qhov tsis zoo ntawm cov khoom qab zib yog tias lawv tsis tshua muaj nyob ib leeg. Yog tias cov no yog khaub noom me me, tom qab ntawd ib lub zhmenka, yog tias ib lub bagel, tom qab ntawv thib ob rub tawm tom qab nws. Yog tias qhov no yog ib qho ntawm ncuav mog qab zib, tom qab ntawd rau qhov laj thawj nws yog qhov loj heev. Yog koj lub cev xav tau kev pab noj haus, lub hlwb yuav xav kom koj noj ntau li ntau tau. Txoj kev tawm yog kom txaus siab rau kev tshaib plab nrog fiber, protein, cov khoom noj txom ncauj zoo. Thiab thaum kawg pib noj kom yog!
Koj tshee na
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis tu ncua, yog tias koj nruj txhua lub sijhawm, maj mam zoo li txoj hlua, ces koj lub cev kev ua haujlwm zoo li lub cua daj cua dub ntawm qhov kawg ntawm cov phiaj xwm hais txog kev tshaib plab thiab kev dhau. Kev ntxhov siab yog qhov tsis zoo nrog rau qhov hnyav, tab sis kuj ua rau kev nyuaj siab tob tob thiab cov neuroses tas li, yog li koj yuav tsum txheeb xyuas qhov ua rau thiab tshem lawv. Cov kis las tuaj yeem pab daws cov kev ntxhov siab me me.
Koj siv cawv
Cawv, tsis pub leej twg paub, ua rau qab los noj mov. Ib lub khob thaum noj hmo, qhov tseeb, xav tau kom zes nws, thiab tsuas yog zaum ob rau kev xav thiab so. Thiab qhov iav nyob qhov twg, muaj qhov thib ob, qhov twg yog qhov khoom noj txom ncauj, muaj chav kawm tseem ceeb. Cov dej cawv cawv ua kom lub cev qhuav dej, thiab raws li qhov tau txais txiaj ntsig, kev xav txog kev tshaib kev nqhis tau txuas nrog, uas yog nqhis dej tiag. Yog li yog tias koj tab tom xav txog kev poob phaus, hais lus zoo rau cawv.
Koj tsis txhob noj txaus protein
Cov protein, ua ntej, satiates ntau dua, thiab qhov thib ob, nws siv zog thiab lub zog ntau dua los zom thiab zom nws, uas txhais tau tias siv calories ntau dua. Saib Yuav Ua Li Cas Protein Diets Ua Haujlwm. Koj tsis tas yuav tuav lawv yam tsis tau tshuaj xyuas thawj zaug ntawm cov khoom noj zoo li no, tab sis koj yuav tsum tau nce cov protein ntau hauv koj cov zaub mov. Thiab npaj qee cov khoom noj txom ncauj muaj protein thaum noj mov sai.
Koj noj cov rog tsawg
Ib qho yuam kev loj poob phaus yog qhov tsis kam noj cov rog. Tab sis nws paub tias unsaturated rog muaj txiaj ntsig zoo thiab, nrog rau cov proteins, txo qis qab los noj mov. Tau kawg, koj yuav tsum tau soj ntsuam qhov ntsuas thiab muab kev nyiam rau cov khoom lag luam uas muaj cov rog rog omega-3 thiab omega-6.
Koj noj chaotically
Yog tias koj tsis ua raws li lub sijhawm, koj muaj sijhawm ntev ntawm cov zaub mov tseem ceeb, koj muaj kev tshaib plab tsis tu ncua, uas koj yuav tsum nyiaj dhau, thiab tom qab ntawd lub ntiaj teb kev xav ntawm satiety thiab overeating, uas koj kuj tiv dhau. Lub cev tau siv rau nws dhau sijhawm thiab nws tus kheej thawb koj ua kom tiav "kev cai". Hloov: peb hom kev kawm yooj yim raws li koj xav tau, khoom noj txom ncauj - ntawm qhov yuav thiab cov tsam thawj.
Koj noj sai dhau lawm
Nco ntsoov txoj cai ntawm zom zaub mov 33 zaug? Tej zaum, nws yuav tsum tsis txhob ua tib zoo suav txhua yam zoo ib yam - khoom kim heev ntawm kev tso cai no ntawm peb lub neej. Tab sis twv yuav raug nqus qeeb nqus ntawm cov zaub mov tshem tawm kev noj ntau dhau. Tom qab 20 feeb, lub cim yuav tuaj tias lub plab tag nrho, thiab koj tau noj tsuas yog ib nrab ntawm nws. Peb muab nws rau tus yeeb ncuab lossis tus phooj ywg - leej twg xav tau nws nyob rau lub sijhawm.
Koj puas noj meds
Muaj tseeb koj tseem xav tias cov tshuaj hormones tau zoo zuj zus tuaj. Yog lawm, cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog koj lub cev lub cev thiab tso nws tawm ntawm kev nqis tes - feem ntau rau qhov ua tau zoo, vim tias nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig uas tus kws kho mob tau muab tshuaj rau. Tab sis qhov no, alas, txhais tau hais tias lub siab xav nce zuj zus. Nws tuaj yeem thiab yuav tsum tau tswj hwm uas siv txhua txoj kev piav qhia saum toj no. Lub cev hnyav yuav yog, tab sis tsis tseem ceeb. Thiab kev noj qab haus huv yuav zoo dua, uas, ntawm chav kawm, qhov tseem ceeb tshaj rau lub sijhawm no.