Thaum lub caij nplooj zeeg, cov khoom noj ntawm cov vitamins ib txwm qhuav: cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kawg nkaus, ntau thiab ntau dua cov carbohydrates hnyav poob rau hauv peb daim hlau. Txhawm rau muab koj tus kheej muaj zog, tsis txhob hnyav dhau thiab zam lub caij nplooj zeeg kev nyuaj siab, ua raws li cov cai no:
1. Lub tswv yim tias nrog qhov pib ntawm lub caij nplooj zeeg koj xav tau kom muaj cov calories ntau ntawm koj cov khoom noj tsis yog qhov tseeb. Sim txav mus ntau dua li txhob noj qhov hnyav dua.
2. Ua raws li koj cov zaub mov noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nyiam dua daj thiab txiv kab ntxwv. Cov no yog taub dag, carrots, persimmons, txiv qaub, citrus txiv hmab txiv ntoo. Them mloog mus rau cabbage - stewed los yog sauerkraut. Tsis txhob hnov qab txog fermented mis nyuj - tsev cheese, qaub cream thiab kefir.
3. Cia cov porridge noj qab nyob zoo rau pluas tshais lossis pluas su - nws yuav muab cov carbohydrates tsim nyog rau lub zog. Muab qhov nyiam rau buckwheat, mov thiab oatmeal.
4. Lub hauv paus ntawm kev ua tau zoo ntawm cov khoom noj yog qhov khoom noj muaj feem. Faib koj cov pluas noj ua 6 pluas noj thiab tsis txhob tsaus ntuj.
5. Vim tias tsis muaj hnub ci, lub caij nplooj zeeg hloov ntau ntawm qib ntawm serotonin hauv peb lub cev. Tsis txhob yoj koj tus kheej rau chocolate kom ua rau koj muaj kev zoo siab, tab sis siv qee lub sijhawm sab nraud thaum nruab hnub.
Dab tsi ntawm cov khoom noj uas yuav pab tau rau lub caij nplooj zeeg?
Taub dag yog huab tais lub caij. Cov txiv hmab txiv ntoo no yog suav nrog cov txee, thiab txawm tias tus nqi “siab heev”. Taub dag tuaj yeem siv los ua "3 cov tais diav ntxiv nrog compote" - cov kua zaub, cereals, khoom qab zib, thiab kua txiv. Taub dag muaj ntau nyob rau hauv carotene thiab zoo nqus los ntawm cov hnyuv.
Tswb peppers phim lub taub dag - tus ntsia thawv ntawm lub rooj. Nws tuaj yeem ua tau ci, kib, ntim khoom thiab cov kaus poom. Tswb kua txob yog siab heev nyob rau hauv vitamin C thiab A - tawm tsam cov khaub thuas raws caij nyoog thiab pab rau depleted plaub hau thiab rau tes.
Watermelon yog tag nrho ntawm fructose thiab qabzib - lub vaj kaj siab rau kev poob phaus nrog cov hniav qab zib. Txiv lws suav muaj cov vitamins ntawm pab pawg B, C, folic acid, fiber, nws pab "kho" lub cev, tab sis ceev faj - nws ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau lub raum!
Zucchini, txawm hais tias tsis yog ib qho tshiab nyob rau lub caij nplooj zeeg, tseem yuav ncua lub caij ntuj sov saj thiab txhawb koj nrog cov vitamins. Tsawg-calorie, nws yog indispensable nyob rau hauv tag nrho cov lus: nyob rau hauv kua zaub, thiab nyob rau hauv cov tais diav, thiab nyob rau hauv ci khoom. Zucchini yuav pab txo qhov o.
Apples yog tus cawm seej rau cov neeg uas tau siv los ua khoom noj txom ncauj. Lawv ob leeg saturate thiab saj qab zib, thiab cuam tshuam los ntawm kev xav ntawm cov zaub mov uas tsis txaus ntseeg. Ntxiv rau, nws yog qhov zoo ntawm cov kab mob fiber, uas yuav pab koj ua kom koj lub plab thiab cov hnyuv ua haujlwm.
Spinach yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A, B2, B6, H (biotin), C, K, folic acid, calcium, poov tshuaj thiab magnesium - tag nrho multivitamin! Nws muaj cov protein ntau, muaj txiaj ntsig zoo rau cov metabolism, tswj cov plab zom mov thiab txo qis qaug zog.
Figs yog ib qhov chaw ntawm poov tshuaj, tus thawj coj nyob rau hauv nws cov ntsiab lus. Figs tuaj yeem noj rau cov khoom qab zib thiab ua haujlwm nrog qee qhov kev kawm tseem ceeb. Figs kuj muaj carotene, protein thiab hlau rau koj noj qab haus huv.
Noj qab nyob zoo!