Cov kev pabcuam Workout los ntawm Craig Capurso

Craig Capurso yog tus kws tsim lub cev tsis zoo, yog tias muaj qhov zoo li no txhua. Craig ntse txog nws txoj kev cob qhia thiab noj nrog cov kws tshaj lij kev paub. Ua raws li qhov kev tawm dag zog no los ua kom lub khw noj qab haus huv ua raws li koj.

Zoo li ntau tus neeg ncaws pob niaj hnub no, Craig Capurso tau mus txog lub ntsiab lus hauv nws lub neej thaum nws tsis tuaj yeem ua si ntawm nws cov hluas. Craig yog ib tug neeg ncaws pob. Tam sim no nws yog tus qauv qoj ib ce thiab tab tom sib tw hauv IFBB (International Federation of Bodybuilding) Kev ntaus kis las.

Kev hloov ntawm ib qho kev ua si mus rau lwm qhov coincided nrog kev hloov ntawm ib qho kev ua si mus rau lwm qhov. Nws tsis siv lub hauv paus loj dua, nrawm dua, muaj zog dua, tab sis hloov nws coj zoo li tus nyuj.

Capurso hais tias, "Kuv tau hloov kho cov qauv tshiab ntawm kev cob qhia volumetric rau kuv tus kheej," "Kuv so luv luv, sim nqa qhov hnyav npaum li sai tau, thiab ua 100 reps ntawm ib qho kev tawm dag zog. Kuv tsis txawm paub yuav ua li cas kuv mus rau lub gym. ”

Ib puas repetitions uas ua raws li ib tug superset uas nyob rau hauv lem ua raws li ib tug ua hauj lwm hnub ntawm New York Tshuag Txauv.

Nws yog txhua yam hais txog spontaneity, yooj - hais tias Capurso. “Kuv ib txwm tsim kuv lub cev kom ntau li ntau tau. Cov txheej txheem tom ntej no tsuas yog excite kuv thaum kuv yuav tsum xav txog nws. “

Cardio tsis yog dab ntxwg nyoog, tab sis nws tsis yog lub thaj rau kev cai dab qhuas dawb huv. Craig siv cov txuj ci ntaus pob hauv kev cob qhia, uas ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab kev loj hlob ntawm lub zog.

“Kuv yog ib tug txiv neej muaj zog. Kuv yuav hloov tau, ”Capurso hais. “Kuv yuav dhia. Kuv yuav khiav ncig lub tsev. Kuv yuav lunges. Kuv yuav cob qhia ntau. Koj yuav pom kuv hws li cas. “

Craig txoj kev cob qhia lub tswv yim

Lub gym yog kuv lub tsev thib ob. Qhov no yog hnub phem dhau los ua hnub zoo. Xav txog qhov no kuv lub tsev teev ntuj lossis kuv qhov chaw dawb huv. Kuv cob qhia nrog qhov hnyav dawb thiab sim ncab txhua cov leeg nqaij hauv kuv cov leeg ua haujlwm.

Raws li ib tug neeg ncaws pob, kuv tau kawm raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm "loj, muaj zog, ceev", uas tsim ib tug zoo puag. Tam sim no kuv tab tom "ua tiav" txhua pab pawg leeg thiab ua haujlwm ntawm kuv cov ntsiab lus tsis muaj zog los tsim kom muaj qhov zoo nkauj dua.

Koj yuav tsum tau npaj lub hauv paus txij thaum pib. Txog tam sim no, ob txhais ceg yog kuv qhov muaj zog tshaj plaws ntawm lub cev thiab kuv nyiam cov leeg nqaij hauv kev cob qhia. Ua hauj lwm rau tag nrho cov leeg nqaij kom ua tiav zoo. Tsis muaj dab tsi lom zem dua li lub cev loj loj thiab tsis muaj lub cev qis dua, lossis rov ua dua. Tam sim no kuv tab tom ua hauj lwm ntawm kuv lub cev nrog kuv lub tswv yim tshiab volumetric cob qhia. Kuv siv los cob qhia qhov hnyav, tab sis nrog tsawg reps. Kuv paub tias kuv muaj zog, tab sis kuv cov leeg tsis mob.

Kuv paub thaum kuv cov leeg mob, kuv tau ua rau lawv puas tsuaj, thiab kuv yuav tau ua hauj lwm ntau dua lub lim tiam tom ntej kom nce qib ntawm lactic acid. Qhov no yog ib feem ntawm cov txheej txheem uas koj ua puas koj cov leeg thiaj li kho tau. Yog li nws yuav yog rau txhua tus. Nco ntsoov, tsis muaj qhov ntsuas ntawm theem.

Qhov Zoo Tshaj Plaws Lub Cev: Kuv ib txwm muaj quads loj. Kuv xav tias kuv muaj lub hauv paus zoo. Kuv muaj zog rov qab ua tsaug rau cov kev tawm dag zog uas kuv tau ua yav dhau los. Kuv txoj kev cob qhia tau pab kuv tsim ib daim ntawv ncaws pob ntau xyoo, tab sis tam sim no kuv raug txiav txim los ntawm txhua yam. Txhua feem ntawm lub cev yuav tsum saib zoo nkauj.

Lub cev tsis muaj zog tshaj plaws: Kuv cov leeg nqaij nyuj yog qhov phem tshaj. Kuv yuav tsum pib ua ntau dua ntawm lawv. Kuv yuav tsum tau pib them nyiaj ntau dua rau lawv tsis tu ncua.

Qhov kev kawm xyaum

Kev cob qhia cov cai

• 2-3 feeb so ntawm kev tawm dag zog, tshwj tsis yog muab los ntawm superset.
  
  
• : peb ua tiav qhov 1st ce, tam sim ntawd mus rau 2nd (tsis muaj kev cuam tshuam), ces so 2-3 feeb ua ntej mus kom ze.
  
  
• Kuv tsis txwv kuv tus kheej rau lub sijhawm hauv lub gym; qhov kev tawm dag zog yuav kav ntev npaum li qhov xav tau.
  
  
• Kuv tsis ua cardio tshwj tsis yog ib lub hlis dhau los txij li kev sib tw.

Kev cob qhia ntim

• Xaiv qhov hnyav rau thawj zaug, uas koj tuaj yeem rov ua dua 15, tab sis tsis yog 16 zaug.
  
  
• Qhov no yuav yog koj qhov hnyav rau txhua qhov teeb meem.
  
  
• Ua raws li cov txheej txheem kom txog rau thaum koj ncav cuag tus lej xav tau rov ua dua (piv txwv li, 100).
  
  
• Koj feem ntau yuav xav tau 2-3 feeb so ntawm kev teeb tsa.

Hnub 1: Lub Hauv Siab

Hnub 2: Tom Qab

Hnub 3: Ob Txhais Ceg

Hnub Tim 4: Lub xub pwg nyom

Hnub 5: Tes

Hnub 6: Abs / Calves

Hnub 7: So

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