FST-7 Back & Abs Workout

Pob zeb koj lub lats thiab kos koj abs hauv epic FST-7 workout los ntawm legendary kws qhia Haney Rambod thiab 2015 Olympia Txiv neej lub cev tus yeej Jeremy Buendia!

Author: Haney Rambod

FST-7 sawv cev rau Fascia Stretching Training, thiab tus lej 7 qhia txog cov lej ntawm qhov kawg ntawm kev tawm dag zog. Lub luag haujlwm ntawm FST-7 yog txhawm rau ncab lub fascia, lub plhaub ntawm cov ntaub so ntswg uas nyob ib puag ncig cov leeg nqaij, los ntawm cov kua muag me me. Fascia micro-kua kua muag yog vim cov nqaij ntshiv nrog cov ntshav thaum lub sij hawm epic tshaj plaws ntawm koj lub neej!

Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau nce qhov ntev ntawm koj lub lats. Yog tias koj tab tom tso rau ntawm theem, koj xav tau 3D ntim, txawm tias thaum saib tom qab. Lub lats 'span kuj yog lub luag haujlwm rau qhov tseem ceeb V-puab ntawm lub cev. Hauv qhov kev tawm dag zog no, peb ua 5 los pab koj tsim lub zog, thiab xaus qhov kev sib tham nrog FST-7 teeb uas tso ntshav rau hauv koj cov leeg.

Jeremy yuav qhia txog kev mob siab rau koj yuav tsum ua haujlwm nrog, thiab kuv yuav muab qee cov lus qhia rau koj. Muab nws tag nrho ua ke ntawm koj qhov kev tawm dag zog tom ntej thiab koj yuav pom thiab hnov ​​​​cov txiaj ntsig vwm!

Yog tias koj tsis paub nrog FST-7 Chest thiab Biceps Workout, nco ntsoov xyuas nws! Koj tuaj yeem suav nrog ob qho kev tawm dag zog hauv koj qhov kev sib cais. Tsuas yog xyuas kom muaj sijhawm txaus nyob nruab nrab.

FST-7 Back & Abs Workout

Haney Rambod cov lus qhia

Circular press workout

Kuv pom zoo kom kuv cov neeg siv khoom pib nrog kev ua haujlwm hauv plab plab vim nws ua kom sov sov ua ntej lub ntsiab ntawm qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj xav tias tawv, ntxiv ib qho ncab ua ntej pib.

Kuv pom zoo kom kuv cov neeg siv khoom pib nrog kev ua haujlwm abs ncig vim nws ua kom sov sov ua ntej lub ntsiab ntawm kev cob qhia.

Thaum koj pib, ua txhua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab tsom mus rau kev sib txuas ntawm neuromuscular. Yog tias koj ua txhua yam zoo, koj yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 10-15 reps. Siv zog rau qhov zoo, tsis muaj qhov ntau. Kuv paub tseeb tias koj tuaj yeem ua rau ntau qhov kev rov ua dua ntawm lub xub pwg nyom, tab sis yog tias koj tsis cog lus rau lub xovxwm kom tag nrho, koj yuav tsis pom qhov kub hnyiab hauv cov leeg nqaij.

Raws li Jeremy npaj rau kev ua yeeb yam, kuv tsis pom zoo kom nws siv qhov hnyav - peb tsis yog lub hom phiaj los tso nws lub cev. Yog tias koj muaj ib tus khub, nug nws kom kov thaj tsam ntawm cov xovxwm uas yuav tsum tau cog lus ua ntej curling.

Rov qab tuav kab

Khaws me ntsis deflection nyob rau hauv qis rov qab mus ua hauj lwm tawm lub qis lats zoo dua. Hauv theem concentric (downward), khoov me ntsis thiab rub koj lub luj tshib rov qab. Nyob rau theem eccentric (lift), thawb koj lub cev mus rau pem hauv ntej kom koj tuaj yeem ncav cuag koj lub lats sab sauv.

Rov qab tuav kab

Ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm nrog txhua lub teeb. Cov txheej txheem kawg yuav tsum hnyav heev uas koj yuav tsum tawm tag nrho koj lub zog tom qab rau 8-10 reps. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ua ob peb ib nrab reps rau khoom noj txom ncauj. Kuv yog tus kiv cua loj ntawm ib nrab reps vim tias lawv yuav ua ob npaug ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Yog hais tias koj yuav tsum hla tej toj siab, tsheb ciav hlau zoo li no.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov projectile ntawm txhua theem ntawm kev txav mus los. Tsis txhob cia lub projectile tswj koj.

V-Handle Kab

Qhov kev xaiv saum toj kawg nkaus rub tawm yuav tsum tig koj lub ntiaj teb ib ncig. Yog tias koj hnov ​​​​qhov kub hnyiab qhov twg cov leeg latissimus hla lub caj dab, koj nyob ntawm txoj kev.

Siv cov txheej txheem tib yam li rau qhov rov qab tuav deadlift. Tuav koj lub nraub qaum me ntsis rov qab thiab tawm mus yuav pab koj ncab thiab cog lus koj cov lats zoo li ntuj raug txim. Koj yuav hnov ​​cov ntshav ntws los ntawm lawv.

Yog tias koj tseem muaj zog, ntxiv ib nrab reps thaum kawg.

Rod rod

Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom lub hauv siab nce, tab sis tsis siab dhau. Sim ua kom koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Xauv lub cev kom koj tsis txhob raug ntxias kom siv cov impulses nqa lub bar.

Tighten koj cov leeg nraub qaum thiab rub lub barbell rau koj lub plab. Sim ua kom koj lub luj tshib ncaj rov qab. Tswj lub projectile raws nws tag nrho cov trajectory thiab siv koj lub sij hawm.

Rov qab tuav barbell kab

Kuv qhia kuv cov neeg ncaws pob siv ob qho tib si tsis tu ncua thiab rov qab tuav. Tab sis kuv nyiam qhov kev xaiv thib ob, vim tias feem ntau cov neeg muaj cov qis qis qis dua cov sab saud. Rov qab tuav pab kom lub hom phiaj ua haujlwm tawm cov kab teeb qis qis.

Ua qee qhov ib nrab reps yog tias koj ua tau. Nrog rau txhua txheej tom ntej, koj tuav yuav tsis muaj zog, yog li koj tus kheej nrog cov hlua. Tsis txhob plam lub sijhawm los tso cov leeg nqaij vim qhov tuav tsis muaj zog.

Lower thaiv thrust

Lub sijhawm no, sab nraub qaum yuav tsum tau nqus cov ntshav. Yog li ntawd, peb yuav txwv peb tus kheej kom tsuas yog peb txoj hauv kev yam tsis muaj ib feem rov ua dua. Ua hauj lwm ntawm kev cog lus koj cov leeg nruj li koj ua tau rau qhov kawg ntawm kev txav mus los. Tsis txhob dag rau ib qho kev rov ua dua.

Yog tias koj xav tau, ua qee qhov posing hauv nruab nrab ntawm cov teeb. Xyaum maximizing lats rau sab. Tuav lub pose rau 5-10 vib nas this.

FST-7 Style Upper Block Kab nrog ncaj caj npab

Cov xya txheej no yog ua tiav tiav. Tau hla lawv. Xyuas kom tseeb tias cov txheej txheem yog flawless nyob rau hauv txhua txhua repetition. Thaum lub caj npab nce mus, lub hauv siab yuav tsum tau nqis mus - qhov no yuav ua kom tag nrho cov lats. Nthuav koj qhov hnyav.

Ncaj npab Upper Kab

Nco ntsoov khaws lub sijhawm. Koj tsuas muaj 45 vib nas this los so ntawm cov teeb. Yog tias koj xav tau, siv sijhawm 10-15 ntawm cov vib nas this xyaum ua haujlwm. Tighten koj cov leeg thiab xauv lub pose.

Nyeem ntxiv: