30 Feeb Lub Cev Ua Haujlwm Rau Lub Poj Niam

Cov haujlwm XNUMX-feeb no yuav tawg rau koj sab nraub qaum, lub xub pwg thiab lub hauv siab thiab yuav ua rau koj cov leeg muaj zog uas koj yuav xav tawm hauv lub tes tsho lub sijhawm twg lub xyoo!

Author: Kelly Davis

Cov ceg zoo nkauj thiab cov pob tw uas ntxim nyiam yog qhov deb ntawm qhov kev sib tw uas tau yeej xwb nrog cov kev pab cuam workout txias. Michelle Obama, Cameron Diaz thiab Jessica Biel yog ib co ntawm cov npe ntawm cov poj niam pej xeem nrog enviable biceps thiab muaj zog delts.

Kuv tsis yog dag nawb, poj niam. Txhawm rau tsim lub cev kom zoo nkauj, muaj zog thiab noj qab nyob zoo, koj xav tau nce mus txog qib siab lub cev!

Kev zoo nkauj thiab leeg

Nws yog qhov kev nkag siab tsis meej uas kev cob qhia lub zog rau lub cev sab saud ua rau cov poj niam tuaj yeem hno Arnold-style leeg. Tsis zoo li no! Tus poj niam cov tshuaj hormones thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev txiav txim siab peb lub zog thiab cov leeg nqaij, nrog rau lub ntim thiab cov khoom hauv lub cev. Koj tsis yog ib tus kws tawm dag zog tshaj lij thiab koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev ua neeg zoo li nws.

Qhov tseeb, tus poj niam lub cev muaj txog kaum zaug tsawg dua testosterone dua li lub cev txiv neej. Cov ntxhais uas muaj testosterone ntau dua, piv rau cov poj niam nruab nrab, nce cov leeg nqaij nrawm dua, tab sis txhua tus poj niam tuaj yeem cob qhia lawv sab nraub qaum, caj npab thiab hauv siab yam tsis muaj kev ntshai los ua Hulk.

Txhawm rau txhim kho koj lub cev thiab tsim cov kis las ncaws pob feem ntau cov poj niam npau suav ntawm, koj yuav tsum tsim kho koj cov leeg nraub qaum, triceps, biceps thiab del! Nqaij ua ke cia tseg, qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog rau lub cev sab saud yog ib qho loj heev. Nov tsuas yog qee qhov laj thawj vim li cas koj thiaj li yuav tsum suav nrog hauv koj qhov kev kawm cob qhia.

1. Ua kom muaj zog ntawm cov nqaij pob txha

Osteogenesis thiab kev kho dua tshiab yog cov txheej txheem los ntawm lub cev ua kom haum rau kev hloov pauv los ntawm kev hloov pauv ntau, qauv ntawm pob txha thiab tshem cov pob txha tsis muaj zog lossis puas. Qhov kev sib cais ntawm cov leeg uas txuas rau cov pob txha yog qhov kev ntxhov siab uas ua rau cov pob txha hloov thiab ua kom lub cev muaj zog. Lub zog koj cov leeg muaj zog, cov pob txha muaj zog yuav tsum yog, uas yuav tsum muaj peev xwm tiv thaiv cov leeg pob txha. Pob txha sculpting pab tiv thaiv kom tsis txhob poob thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm osteoporosis.

2. Txuas cov ntaub so ntswg

Tendons, ligaments, thiab pob txha mos yog dab tsi tuav peb cov pob txha ua ke. Tsis muaj zog, cov kab mob sib txuas hauv cov nqaij mos yog qhov muaj kev pheej hmoo. Lub cev lub zog ua kom lub zog ua rau muaj kev sib txuas ua ke ntawm lub lauj tshib, xub pwg, caj dab, caj qaum, lub dab teg thiab tes los txhawm rau txhim kho kev sib koom tes thiab ruaj khov. Kev tiv thaiv kev raug mob zoo heev.

Lub cev lub zog ua kom lub cev muaj zog ua rau cov nqaij sib txuas ua ke ntawm lub lauj tshib, xub pwg, caj dab, caj pas, lub dab teg, thiab tes txhawm rau txhim kho kev sib koom tes thiab kev ua haujlwm ruaj khov.

3. Kev cog nqaij thiab rog rog

Kev ua kom muaj zog nce cov nqaij ntshiv lub cev thaum nws txo cov khw muag khoom lub cev rog. Qhov ntau dua qhov sib piv ntawm cov leeg ua rau adipose cov ntaub so ntswg, qhov ntau metabolically ua haujlwm koj lub cev yuav dhau los. Hauv lub cev uas muaj cov metabolism hauv kev ua haujlwm, qhov kev noj zaub mov hauv lub cev metabolic nce, lub oxidation ntawm cov rog yog ua kom nrawm thiab lub zog siv zog hauv daim ntawv ntawm cov calories ntau. Hauv lwm lo lus, koj hlawv ntau calories thiab rog tsuas yog nqa ntau lub cev nqaij!

4. Ntau dua kev ntseeg siab, ua haujlwm siab dua!

Xav txog txhua yam ntawm cov saum toj no, kev sib raug zoo ntawm kev loj hlob ntawm lub cev sab sauv nce tus kheej thiab tso koj rau hauv Cov Pab Pawg Sib Koom Siab. Miskas Phau Xov Xwm Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv tau luam tawm cov ntaub ntawv nthuav. Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias cov poj niam uas ua dag zog kev cob qhia peb zaug ib lub lim tiam ua tiav ntau dua qhov tseem ceeb ntawm cov duab piv rau cov menyuam ntxhais uas txwv lawv tus kheej li peb mus taug kev hauv ib lub lim tiam (txawm hais tias taug kev tseem zoo dua li zaum ntawm qhov taw tes thib tsib txhua hnub). Lub siab ntawm ib tus kheej lub zog tag nrho lub cev thiab lub siab nrog kev ntseeg siab.

5. Ntau ntau cov txiaj ntsig ib hnub

Txawm hais tias peb tau swm nrog kev ua kom muaj zog nrog cov kev yeej kev ua kis las, cov leeg muaj zog hauv caj npab thiab sab nraub qaum yuav ua kom yooj yim ua tiav ntau cov haujlwm txhua hnub. Koj yuav tuaj yeem txav rooj tog uas tsis muaj kev pab, hloov txhua pob ntawm lub tsev loj hauv ib qho chaw, nqa cov thawv yam tsis muaj mob nraub qaum thiab ntau ntxiv! Kev xav rau koj tus kheej lub zog tsis yog txias xwb, lub zog muab kev ywj pheej rau koj, vim tias koj tuaj yeem tiv nrog ntau yam haujlwm txhua hnub.

Kev npaj ua

Cov qauv qhia no yog teeb tsa rau ntawm cov lus tuag / rooj zaum tso. Hauv ntej ntawm koj, yog li nyob rau hauv ib lub lis piam, cov hloov pauv thiab cov tshuab pub kom tau txais qhov sib npaug ntawm cov nra.

Hauv qhov kev faib tawm qhov sib txuam no, qhov hloov pauv thiab qhov txuas tau txais qhov sib npaug ntawm qhov sib luag.

• Lub sijhawm Workout A, koj yuav ua lub rooj ntev zaum uas tau siv koj lub leeg pectoral uas yog lub zog tseem ceeb. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav ua haujlwm rau koj lub xub pwg, trapezius cov leeg thiab triceps - lawv yuav ua qhov haujlwm uas txhawb nqa.

• Thaum lub sijhawm Workout B, koj ua cov kev tawm dag zog tawm. Cov kev txav no koom nrog cov kev sib txuas ua ke ntawm cov leeg ua ke nyob tom qab. Lwm tus suav nrog cov leeg trapezium thiab rhomboid ntawm qaum nraub qaum, latissimus dorsi, thiab erector qaum, uas txuas tawm los ntawm caj dab mus rau thaj chaw lumbosacral. Hauv cov kev qoj ib ce no, cov leeg leeg ua haujlwm sib luag nrog cov biceps.

Kuv pom zoo kom ua txhua qhov ua ib zaug ib asthiv, qhov so nruab nrab ntawm kev tawm haujlwm yog 3-4 hnub. Kev tawm dag zog ntawm cov kev thov lub sijhawm 4 mus rau 6 lub lim tiam, thiab hnub ntawm kev tawm dag zog, ua haujlwm rau koj lub cev qis dua.

Kev Ua Haujlwm A.

Kev tawm dag zog B.

Nyeem ntxiv: