Workouts rau ib tug zoo nkauj, noj qab nyob zoo rov qab thiab posture

Nrog rau ib qho me me ntawm kev siv zog txhua hnub thiab siv sij hawm los tawm dag zog rau sab nraub qaum, koj tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog lub cev zoo thiab zoo nkauj, tab sis kuj yog kev noj qab haus huv ntawm lub cev tag nrho.

Qib nyuaj: Rau cov pib tshiab

Stoop yog ib qho teeb meem uas txhawj xeeb tsis yog kev zoo nkauj xwb. Cov cwj pwm tsis raug ua rau muaj kev thauj khoom ntawm tag nrho lub cev: tus txha nraub qaum, cov leeg, thiab cov kab mob hauv nruab nrog cev raug kev txom nyem. Yog li ntawd, tsis ntev los sis tom qab, muaj teeb meem kev noj qab haus huv yuav tshwm sim.

Stooping tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm:

• mob hauv qab;
• qaug zog, mob nkees;
• osteochondrosis;
• circulatory ntshawv siab nyob rau hauv tus txha nqaj qaum;
• kiv taub hau, general malaise.

Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau kev cob qhia tom qab

Ib txheej ntawm cov kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab tswj kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv ntawm nraub qaum, txo qhov mob thiab qaug zog, thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Slouching tuaj yeem kho tau! Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua txhua hnub, thiab yog tias muaj kev ua txhaum loj ntawm lub cev, nco ntsoov nrog tus kws kho mob tham.

Tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, so luv luv ntawm 5-10 vib nas this, mloog koj cov kev xav. Ua kom ntev lossis luv lub sijhawm ua haujlwm raws li xav tau. Tsis txhob overload koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib paub txog kev siv lub cev.

Exercise "Txo ntawm lub xub pwg hniav"

• Peb zaum ntawm peb lub hauv caug, ncaj peb nraub qaum, ncab peb txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm peb.
• Thaum ua tiav, peb sim rub lub caj dab.
• Ntawm lub exhale, peb nqa lub xub pwg hniav rau ib leeg, peb tuav peb tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm peb.
• Tom ntej no, ua pa thiab tib lub sijhawm tig koj nraub qaum.
• Peb exhale, thiab ces peb twb cua peb txhais tes hla peb lub taub hau kom deb li deb rov qab.
• Ua pa tom ntej, peb tig rov qab dua, thiab txav tes mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog yog ua hauv ib txoj hauv kev 8 zaug.

Exercise "Peb sawv hauv qhov rooj"

• Peb khoov peb txhais tes ntawm lub kaum sab xis, ob txhais ceg so ntawm cov thom khwm, lub cev txuas ntxiv rau hauv txoj kab ncaj nraim.
• Saib koj ua tsis taus pa - nws yuav tsum txawm.

Peb ua tsis pub dhau 20 vib nas this rau cov pib tshiab thiab mus txog 5 feeb yav tom ntej.

Exercise "Cat"

• Pib txoj hauj lwm - sawv ntawm txhua plaub, thaum lub xib teg nyob hauv qab lub xub pwg nyom, caj npab ncaj nraim txhua lub sijhawm.
• Peb ua tsis taus pa, so lub plab thiab khoov tus txha nraub qaum. Peb ua ib ce maj mam, ua tib zoo.
• Nyob rau hauv lub exhale, peb unbend nyob rau hauv lub opposite direction.
• Lub puab tsaig mus rau hauv siab, lub plab cov leeg tau cog lus, lub nraub qaum yog sib npaug.

Qhov kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv ib txoj kev 5-10 zaug.

Exercise "Pull"

• Peb nyob twj ywm nyob rau hauv tib txoj hauj lwm raws li nyob rau hauv lub ce yav dhau los.
• Peb ncab sab caj npab thiab sab laug, thiab tib lub sijhawm, thaum sim tsa lawv kom siab li sai tau.
• Peb khaws qhov sib npaug nrog kev pab ntawm cov leeg mob plab - peb lim cov xovxwm.
• Peb sawv hauv txoj hauj lwm no rau 15 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Tom qab ntawd hloov caj npab thiab txhais ceg thiab rov ua dua.

Peb ua 8 repetitions.

Exercise "Lunge forward"

• Peb txhos caug, nqis mus rau pem hauv ntej nrog ko taw sab xis, thaum lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis.
• Peb tsa peb txhais tes saum peb lub taub hau, clasping lawv nyob rau hauv lub xauv.
• Lub nraub qaum yog ncaj, ua pa yog nyob ntsiag to, lub xub pwg nyom nyob saum lub duav.
• Peb rub peb txhais tes kom txog thaum muaj kev ntxhov siab ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv txoj hauj lwm no peb nyob twj ywm rau 10 vib nas this.
• Tom qab ntawd peb rov qab mus rau qhov qub chaw, rov ua tib yam nrog rau lwm ceg.

Peb ua 5 zaug ntawm txhua ceg.

Exercise "Swim"

• Ua ntej koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab.
• Peb pib tsa caj npab thiab sab laug kom deb li deb tau, khov rau ob peb feeb thiab hloov caj npab thiab txhais ceg.
• Lub caj dab tsis nruj.
• Peb ua 10 zaug rau txhua sab.
• Tom qab ua tiav ib qho kev tawm dag zog, koj tsis tas yuav thauj koj tus kheej nrog kev ua haujlwm hnyav, kev ua kis las.
• Sim so me ntsis, cia cov leeg so.

Ua raws li cov lus qhia ua ntu zus, thiab koj tuaj yeem zam cov teeb meem loj uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo.

Dab tsi ntxiv koj yuav tsum nco ntsoov thaum cob qhia koj nraub qaum?

1. Lub cev zoo yog ua haujlwm hnyav. Qhov tseeb tias koj yuav tsum ua kom koj nraub qaum ncaj yuav tsum nco ntsoov nco ntsoov, txawm tias koj tab tom taug kev, sawv lossis zaum.
2. Tsis txhob hnov ​​​​qab mus so hauv kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog sedentary. Koj tuaj yeem taug kev ncig lub chaw ua haujlwm, ua qee qhov kev tawm dag zog yooj yim.
3. Ua tib zoo saib xyuas cov khau koj yuav, lawv yuav tsum xis nyob, nrog pob taws qis.
4. Nqa cov kis las rau hauv koj lub neej, txav ntau dua, taug kev, khiav.
5. Xaiv ib lub txaj ruaj khov rau ib hmos so. Qhov no yog ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm curvature ntawm tus txha nraub qaum thiab lwm yam kab mob nraub qaum.