Yog tias cov me nyuam tsis noj nqaij tau txais cov kua mis txaus los yog cov mis mos, thiab lawv cov khoom noj muaj cov khoom noj muaj zog, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li hlau, vitamin B12 thiab vitamin D, kev loj hlob nyob rau lub sijhawm no ntawm tus menyuam txoj kev loj hlob yuav zoo li qub.
Cov tsos mob hnyav heev ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, xws li fruitarianism thiab noj cov zaub mov nyoos, raws li kev tshawb fawb, cuam tshuam tsis zoo rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam, thiab, raws li, tsis tuaj yeem pom zoo rau cov menyuam yaus thaum ntxov (me nyuam mos) thiab hnub nyoog nruab nrab.
Ntau tus poj niam tsis noj nqaij xaiv pub mis rau lawv cov menyuam thiab qhov kev coj ua no yuav tsum tau txais kev txhawb nqa thiab siv txhua qhov chaw. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm muaj pes tsawg leeg, cov mis nyuj ntawm cov poj niam neeg tsis noj nqaij yog zoo tib yam rau cov mis nyuj ntawm cov poj niam uas tsis yog neeg tsis noj nqaij thiab yog txaus txaus nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov zaub mov muaj nqis. Cov qauv kev lag luam rau cov me nyuam mos tuaj yeem siv tau rau hauv cov xwm txheej uas tus menyuam yaus tsis pub niam mis, lossis nws tau txiav tawm ua ntej hnub nyoog 1 xyoos. Rau cov menyuam yaus vegan uas tsis pub niam mis, qhov kev xaiv tsuas yog noj cov kua txiv hmab txiv ntoo.
Cov mis nyuj, mis nyuj, mis nyuj, mis nyuj, mis nyuj, tshis mis nyuj yuav tsum tsis txhob siv los hloov cov mis nyuj los yog cov qauv lag luam tshwj xeeb thaum thawj xyoo ntawm tus menyuam lub neej., vim tias cov khoom no tsis muaj cov macro- lossis micro-nutrients thiab cov khoom muaj txiaj ntsig hauv qhov tsim nyog rau kev loj hlob txaus ntawm tus menyuam thaum muaj hnub nyoog ntxov.
Cov cai rau maj mam qhia cov khoom noj khoom haus rau hauv tus menyuam txoj kev noj zaub mov zoo ib yam rau cov neeg tsis noj nqaij thiab tsis yog neeg tsis noj nqaij. Thaum nws los txog rau lub sijhawm los qhia txog kev noj zaub mov muaj protein ntau, cov menyuam tsis noj nqaij muaj peev xwm muaj taum paj los yog puree, legumes (puree thiab strain yog tias xav tau), kua mis los yog mis nyuj yogurt, boiled qe qe, thiab tsev cheese. Nyob rau yav tom ntej, koj tuaj yeem pib muab cov taum paj, cheese, kua cheese. Ntim nyuj cov mis nyuj, los yog kua mis nyuj, muaj roj puv, muaj zog nrog cov vitamins tuaj yeem siv los ua thawj zaug haus ntawm thawj xyoo ntawm lub neej rau tus menyuam uas muaj kev loj hlob thiab kev loj hlob tsis raug thiab noj ntau yam khoom noj.
Cov khoom noj uas muaj zog thiab cov khoom noj xws li taum sprouts, taum pauv, thiab avocado porridge yuav tsum tau siv thaum lub sij hawm tus me nyuam pib wean. Cov rog hauv kev noj haus ntawm tus menyuam hnub nyoog qis dua 2 xyoos yuav tsum tsis txhob txwv.
Cov menyuam yaus uas pub niam mis niam uas tsis haus cov khoom noj mis nyuj muaj zog nrog cov vitamin B12 thiab tsis noj cov tshuaj vitamin complexes thiab cov tshuaj vitamin B12 tsis tu ncua yuav xav tau cov tshuaj vitamin B12 ntxiv. Cov cai rau kev qhia txog cov khoom siv hlau thiab vitamin D rau hauv kev noj haus ntawm cov menyuam yaus yog tib yam rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij.
Zinco-muaj cov tshuaj feem ntau tsis pom zoo los ntawm cov kws kho mob rau cov menyuam yaus uas tsis noj nqaij raws li qhov yuav tsum tau ua, vim. Zinc deficiency yog qhov tsawg heev. Kev noj cov zaub mov uas muaj zinc ntxiv lossis cov khoom noj tshwj xeeb uas muaj zinc nrog cov zaub mov yog txiav txim siab ib tus zuj zus, yog siv thaum lub sij hawm qhia cov khoom noj ntxiv rau hauv tus menyuam txoj kev noj haus thiab tsim nyog nyob rau hauv cov xwm txheej uas cov zaub mov tseem ceeb yog depleted nyob rau hauv zinc los yog muaj cov khoom noj nrog. tsawg bioavailability ntawm zinc.