Zazen yog tus cwj pwm cwj pwm siv thaum lub sij hawm Zen meditation. Kev xyaum ntawm zazen tsis tas yuav muaj lub hom phiaj lossis kev xav. Qhov kev coj cwj pwm no tso cai rau ib tus neeg paub txog lub xeev uas lub siab tag nrho thiab cov kev xav thiab cov tswv yim tsis tshwm sim. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom qhov twg zazen los ntawm, yuav ua li cas xyaum nws, thiab nws cov txiaj ntsig yog dab tsi.

Lo lus zazen los ntawm Nyij Pooj "za" uas txhais tau tias "tau zaum" thiab los ntawm lo lus "zen", muab los ntawm Suav "chán", lub ntsiab lus "kev xav". Zazen hais txog tus cwj pwm siv thaum lub sij hawm xyaum Zen meditation. Daim ntawv no tshwj xeeb ntawm kev xav yog ib qho zoo tshaj plaws paub thoob ntiaj teb, nws tau yug los 2600 xyoo dhau los, nyob rau hauv kev coj noj coj ua ntawm Shakyamuni Buddha uas tsim nws cov hauv paus ntsiab lus. Nws aims kom sib haum xeeb ntawm lub cev, lub siab thiab ua tsis taus pa los ntawm tag nrho cov tsom xam ntawm mloog nyob rau hauv lub posture ntawm lub cev nyob rau hauv zazen. Nws yog qhov tsim nyog ua tsaug rau qhov kev coj cwj pwm no uas Buddha tau txais Awakening.

Stretching thiab toning lub cev yog yam ntxwv ntawm zazen: lub taub hau mus rau saum ntuj, thiab lub cev mus rau lub ntiaj teb. Kev sib koom ntawm ntuj ceeb tsheej thiab lub ntiaj teb yog nyob rau hauv lub plab, qhov twg tus ntiv tes xoo sib ntsib.

Cov txiaj ntsig ntawm zazen zoo ib yam li lwm yam kev xav. Zazen tso cai tshwj xeeb:

• Yuav kom qeeb lub plawv thiab txo cov ntshav siab los ntawm nws cov txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb autonomic.
• Txhawm rau txhawm rau txhim kho ua pa diaphragmatique, uas tso cai rau cov ntshav oxygenation zoo dua.
• Txhawm rau txhawm rau txhim kho ntshav kev nyob rau hauv ob txhais ceg, ua tsaug rau txoj hauj lwm ntawm loetus.
• Ntxiv dag zog rau tiv thaiv kab mob.
• Txo cov kev nyuaj siab los ntawm nws txoj kev so.
• Txhim kho kev txawj ntse thiab txo cov hnub nyoog txog kev paub txog kev poob qis (kev xav, nco, mloog).
• Txo cov mob, hloov xim mus rau lwm yam khoom.

Yuav kom xyaum zazen, nws yog qhov zoo dua los hnav khaub ncaws xis thiab tsis nqaim dhau.

Ua ntej, tus neeg yuav tsum zaum hauv lub lotus ntawm ib zafu, uas yog ib puag ncig me me hauv ncoo. Rau qhov no nws yuav tsum xub muab nws txhais ko taw tso rau ntawm nws tus ncej puab sab laug, thiab tom qab ntawd muab nws txhais ko taw tso rau ntawm nws sab xis ncej puab. Yog tias txoj haujlwm no tsis xis nyob, nws tuaj yeem zaum hauv ib nrab lotus, tab sis qhov no tsis pom zoo.

Qhov thib ob, tus neeg yuav tsum tau pab qhov sib txawv ntawm nws lub cev ua ke, thiaj li yuav nyob rau hauv ib qho chaw zoo ntawm kev xav thiab tso nws lub siab. Zazen tuaj yeem xyaum ua ib leeg lossis hauv ib pawg. Zen meditation zaug tsis ua tiav ib kauj ruam, nws yog ib qho kev xyaum tam sim uas tsuas yog ua rau kev nkag siab tam sim no.

Zazen posture

Cov nqaj qaum yuav tsum ncaj thiab ua raws li lub taub hau. Lub sab sauv ntawm lub cev thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tau so. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub qhov muag qhib, muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog. Sab tes xis yuav tsum muab tso rau ntawm lub plab mog, xib teg. Nws yog tib yam rau sab laug tes, uas yuav tsum koom nrog sab tes xis. Tus ntiv tes xoo ntawm ob txhais tes sib koom ua ke thiab lub qhov ncauj kaw. Lub hauv caug thiab lub tailbone kov hauv av.

Thaum tus neeg nyob hauv zazen, qhov tseem ceeb yog los xyuas kom meej lub rooj zaum ruaj khov.

ua tsis taus pa

Hauv zazen, kev mloog zoo yog them rau qhov exhalation uas yuav tsum tau nce qhov tob ib txwm muaj. Qhov no tso cai rau tus neeg mus so thiab tshem nws lub siab. Raws li kev tshoov siab, nws yog luv dua thiab tsis tseem ceeb tshaj qhov kev tas sij hawm. Ua pa yuav tsum tsis siv neeg, ntuj thiab tsis tswj.

Tsis zoo li lwm hom kev xav, tus neeg yuav tsum tsis txhob tsom ntsoov rau nws txoj kev xav thiab kev xav. Nws yuav tsum tsom ntsoov rau kev tswj lub cev thiab tsis xav txog dab tsi. Nws yog ib qho uas tsis xav xav lossis cov duab tshwm sim. Thaum qhov no tshwm sim, tus neeg yuav tsum nres lawv thiab tsis txhob mloog lawv. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nyob ruaj khov, txawm tias nws mob heev. Me ntsis los ntawm me me, tus neeg yuav pom qhov sib npaug zoo kawg nkaus uas yuav tso cai rau nws tso tawm tag nrho.