txheem
Cov zaub mov cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv thiab zoo li. Peb twb tau tham txog yam khoom noj twg yuav pab PI pob txuv. Thiab cov khoom dab tsi tuaj yeem ua kom muaj pob liab liab ntawm lub ntsej muag thiab ua rau rov ua dua?
khoom noj siv mis
Cov mis nyuj los yog mis nyuj cov khoom tuaj yeem ua rau mob pob txuv ntawm daim tawv nqaij. Mis muaj cov tshuaj hormones loj hlob, uas txhawb kev tsim cov cell hauv lub cev. Cov hlwb ntau dhau ntawm cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem txhaws qhov pores thiab ua rau muaj teeb meem. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis suav cov khoom noj siv mis los ntawm kev noj zaub mov, tab sis kev tswj hwm lawv cov kev noj nruab nrab yog qhov tsim nyog.
Cov khoom noj mis nyuj nce qib ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav, uas ua rau muaj kev tsim cov sebum. Nws yog qhov zoo dua los xaiv lwm yam zaub rau cov mis nyuj ua los ntawm cov kua, mov, buckwheat, almond, thiab lwm yam.
Cov khoom noj ceev ceev
Cov zaub mov nrawm yog qhov muaj yees ntau thiab khov kho yog ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg kev noj haus. Peb yuav tsum them rau nws raws li kev sib haum xeeb ntawm cov duab thiab teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Hauv cov khoom noj ceev, ntau yam ua rau pob txuv. Qhov no yog qhov ntau ntawm ntsev, roj, thiab TRANS cov rog, cov rog rog, thiab cov carbohydrates ua kom huv. Lawv ua rau muaj teeb meem hormonal thiab txo lub cev tiv thaiv kab mob.
Mis chocolate
Mis chocolate yog tus yeeb ncuab ntawm kev nyiam huv thiab tawv nqaij noj qab haus huv. Nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg ntawm chocolate, muaj ntau ntawm cov rog, piam thaj, thiab mis nyuj protein, txhua tus yuav ua rau mob ntxau.
Cov chocolate dub muaj txiaj ntsig dua - nws muaj suab thaj tsawg dua. Txawm li cas los xij, nws tseem muaj cov rog uas ua rau lub cev tsis zoo. Tsaus nti chocolate los ntawm antioxidants muaj cov nyhuv ua rau mob. Nws yog qhov zoo dua rau lub qhov ncauj qab zib nrog cov tawv nqaij muaj teeb meem los xaiv ib daim ntawm qhov tseeb ntawm yam khoom no.
Hmoov nplej
Mov ci thiab khoom qab zib - cov khoom ntawm gluten, uas cuam tshuam nrog ntau yam kab mob ntawm daim tawv nqaij. Nws ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv cov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov hnyuv nqus mus rau hauv cov ntshav. Cov khob cij tseem muaj cov piam thaj ntau, uas ua rau cov insulin ntau ntxiv nyob rau hauv cov ntshav thiab ua rau cov kua roj ntau dhau.
Raws li kev tshawb fawb, lub khob cij yuav ua rau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj antioxidants uas muaj nyob hauv lwm cov khoom noj.
Zaub roj
Ntau cov roj zaub hauv cov zaub mov ua rau muaj ntau dhau hauv lub cev cov rog cov rog omega-6. Lawv nkag mus rau hauv lub cev ntau ntau thiab ua rau mob, suav nrog pob txuv.
Tej daim
Txawm hais tias tus neeg noj qab nyob zoo, kev tsim txom cov tawv me tuaj yeem ua pob ntxau. Lawv tsis muaj cov vitamins lossis cov zaub mov tab sis muaj ntau cov roj, ntxiv rau thiab carbohydrates. Tom qab noj cov chips, insulin nce ntau heev, thiab lub cev ua cov nqaij muaj roj ntau ntau.
protein
Cov protein sib xyaw ua ke yog sib - lawv yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais protein ntau hauv koj cov khoom noj. Tab sis ib qho kev sib tov ntawm cov protein - cov khoom lag luam zoo. Cov khoom sib xyaw ua ke muaj cov amino acids, ua rau kev ua haujlwm ntawm cov tawv nqaij hlwb thiab txhaws tawm hws. Whey muaj protein ntau nyob rau hauv peptides uas cuam tshuam rau cov insulin ntau lawm.
dej qab zib
Cov dej haus thiab cov dej muaj zog muaj teeb meem rau ntau yam. Lawv muaj cov piam thaj ntau thiab cov khoom cuav uas ua rau ua pob. Nyob rau tib lub sijhawm, tib neeg haus lawv thiab tsis quav ntsej qhov ua kom zoo ib yam, piv txwv li, tom qab lub ncuav qab zib qab zib.
Kas fes
Kas fes txhim kho kev ua tau zoo, muaj cov tshuaj antioxidants, thiab txhim kho kev xav. Tab sis qhov dej haus no tseem ua rau tso ntshav tawm, "kev nyuaj siab hormone" cortisol. Raws li qhov tsim nyog, exacerbation ntawm pob txuv thiab lwm yam teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Tsis tas li, kas fes nce kev tsim cov tshuaj insulin, uas ua rau cov tawv nqaij oily.
Haus dej cawv
Dej cawv cuam tshuam rau cov kab ke endocrine ntawm qhov sib piv ntawm cov tshuaj estrogen thiab testosterone. Ib qho tshuaj hormonal dhia tam sim tshwm rau ntawm lub ntsej muag-ntau-lossis-tsawg cawv nyab xeeb rau peb cov tawv nqaij-qhuav cawv liab hauv qhov tsim nyog.